|
Fit & Firm วันที่ 7/17. (เมาจนได้)
สวัสดีครับ
ในที่สุด เอิ๊กๆๆๆๆๆ ผมก็เมาวันเสาร์อีกแล้ว
คราวนี้กินกันเป็นกลุ่ม เพื่อนๆใน Mitsu-Champ.com
มากินฉลองบ้านใหม่ผมไปด้วย
เหล้าก็กิน อาหารก็กิน เมามากมาย เอิ๊กๆๆๆๆๆๆ
ในที่สุด ผมก็ทำสถิติ กินเหล้าทุกวันเสาร์ ติดกันมา 3 สัปดาห์แล้ว
สงสัยสัปดาห์นี้ งานหนักแน่ๆ
เย็นวันนี้ก็ต้องไปทำฟันอีก จะกลับไปออกกำลังทันไหมเนี้ยยยย
เอานะ ... ทำตัวเอง ก็ต้องแก้เอง....
เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-04)
================================
น้ำหนัก ~72 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.2 kg. in 112 d.)
อก ~38 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 112 d.)
เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 112 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 112 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 112 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 112 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 112 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~13.41% (↓~0.09% in 7 d. ... รวม ↓~4.87% in 112 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.73 (↑~0.1 in 7 d. ... รวม ↓~0.03 in 112 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-09-04)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ข้าวเหนียว 1 ถุง
- ไก่ปิ้ง 3 ไม้
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- กล้วย 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูน
- ต้มยำเห็ด
- เป็ดย่าง
- ปลาดุกย่าง
- ถั่วดำสาคู 1 ถ้วย
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
- นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง
- แคร็กเกอร์ไส้สัปปะรส 2 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้ม
- ปลาเค็มทอด
- แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-09-05)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 2 ถ้วย
- เนื้อตุ๋น + เครื่องใน หม้อไฟ
- ลูกชิ้นหมู 3 ไม้
- ขนมปังหน้ามะพร้าว 1 ชิ้น
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าวเหนียว 1 กระติ๊บ
- ไก่ทอด 8 กระทะ
- ตับหวาน
- หมูแดดเดียว
- ส้มตำไทย
- ต้มแซปหมู
มื้อเย็น
----------------
- แยมโรล 1 ชิ้น
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว
มื้อดึก
----------------
- ข้าวผัด ครึ่งจาน
- ยำหอยนางรม
- หอยแครงลวก
- ต้มยำซุปเปอร์ (ตีนไก่)
- เป็ดผัดฉ่า
- หมูแดดเดียว
- เหล้า .... เมามากมาย
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-09-06)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ต้มยำซุปเปอร์ (ใส่ปีกไก่)
- ไข่คน
- กาแฟ 1 แก้ว
มื้อสาย
----------------
- ขนมโก้ 1 ชิ้น
- โยเกิต 1 ถ้วย
- M เอ็มสปอร์ท 1 ขวด
มื้อเที่ยง
----------------
- มาม่า 1 ชาม
- แป๊ปซี่ 1 แก้ว
- กาแฟ 1 แก้ว
มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงไตปลา
- ไข่ต้ม
- ต้มถั่วเขียว 1 ถ้วย
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-09-04)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- CHINS TO THE FRONT 4-3-2-2
---- BARBELL ROW [BB. 16.0 kg.] 15-20
---- BARBELL ROW [BB. 36.0 kg.] 15-15-15-15
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING TORSO RAISE 12-20-20
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- PRESS DOWN [16.0 kg.] 18-12-10
---- DUMBBELL KICKBACKS [DB. 7.5 kg.] 20-20-20
---- DUMBBELL KICKBACKS [DB. 9.0 kg.] 12-12-12
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- FREE - STANDING TOE RAISE 100-100-100
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
เย็นวันนี้ มีตารางออกกำลังด้วย
แต่หมอฟันก็นัดไปตรวจสุขภาพฟัน
ไม่รู้ว่ากว่าจะถึงบ้าน จะมืดไหม
ถ้าออกกำลังวันนี้ไม่ทัน สงสัยตารางสัปดาห์นี้
เลื่อนทั้งสัปดาห์แน่เลย
แต่ก็นะ เพื่อสุขภาพฟัน ไปก็ไป.....
| Create Date : 07 กันยายน 2552 |
|
9 comments |
| Last Update : 7 กันยายน 2552 10:20:39 น. |
| Counter : 370 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [