Fit & Firm วันที่ 4/20. (ผลเดือน 5) สวัสดีครับ และแล้ว ก็ได้เวลาวัดผล ถ่ายรูป ประจำเดือน ซึ่งครั้งนี้ ก็เป็นเดือนที่ 5 แล้วนะครับ แล้วก็ เป็นเดือนที่ ไม่ได้ยกเวท แต่ก็ออกกำลังแบบแอโรบิค และ 2 สัปดาห์หลังสุด กับโปรแกรม INSANITY ผลออกมา แหะๆๆๆ ก็เหมือนเดิมครับ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แถมดูมวลกล้ามเนื้อจะหายไปด้วยซ้ำ - -" แต่เอาเถอะ ก็เราเจ็บแขนอยู่นี่หน่า ทำไงได้ ฮือๆๆๆ เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-25) ================================ น้ำหนัก ~71.7 kg. (↓~2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.4 kg. in 133 d.) อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 133 d.) เอว ~31 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 133 d.) สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 133 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 133 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 133 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 133 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.50% (↓~1.97% in 7 d. ... รวม ↓~4.78% in 133 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.63 (↓~0.63 in 7 d. ... รวม ↓~0.13 in 133 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-24) ================================ มื้อเช้า ---------------- - สลัดผัก 1 จาน - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ปลาข้าวสารอบแห้ง (กินเล่น ยันใกล้เที่ยง) - มะขาม (กินเล่น ยันใกล้เที่ยง) มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ปลาแซลมอลผัดพริก - ยำปลาเค็ม - มะระกอ 1 ถุง - มะม่วงเกือบสุก 1 ลูก - สัปประรด ครึ่งถุง มื้อบ่าย ---------------- - ปลาข้าวสารอบแห้ง (กินเล่น ตลอดบ่ายเลย) - มะขาม (กินเล่น ตลอดบ่ายเลย) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดเผ็ด พริกไท ไก่ - ไข่ต้ม 1 ฟอง - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-24) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Cardio Recovery 33.00 นาที ================================ จากโปรแกรม INSANITY ที่แบ่งออกเป็น 9 week โดย 4 week แรก เป็นแบบเบาๆ (นี่เบาแล้วนะ) แล้ว week ที่ 5 เป็นการ Recovery ทั้ง week ส่วนสัปดาห์ที่ 6 ถึง 9 จะหนักตลอด นี่เพิ่งมาได้ไม่ถึง 2 week เลย -*- อยากเล่นเวทซะแล้วสิ ....... แค่ 2 week กล้ามเหมือนจะหายไปขนาดนี้ ถ้าไม่เวทเลยไป 9 week จะเป็นยังไงเนี้ย..... ต้องทนๆๆๆๆ เอา มาดูรูปเดือน 5 กัน -*- Update ประจำเดือนที่ 5 รูปเปรียบเทียบ 5 เดือน   Create Date : 25 กันยายน 2552 15 comments Last Update : 7 ตุลาคม 2552 6:45:08 น. Counter : 434 Pageviews. Share Tweet

ว้าว--- เอาหุ่นมาอวดอีกแล้ว ไหนว่า ขึ้นมา 1 นิ้ว จังเกตุ ไม่เห็นเลยนะเนี่ย   โดย: หมูแนน 25 กันยายน 2552 9:12:33 น.

รูปเปรียบเทียบ 5 เดือน ดูไม่ออกค่ะว่าต่างกันตรงไหน นี่เล็งแล้วนะคะ รูปอาจจะเล็กไปอ่ะค่ะ ยังไงก็สู้ ๆ ให้ถึงเป้าหมายนะคะ   โดย: nesumi IP: 203.152.39.67 25 กันยายน 2552 9:46:00 น.

รูปสุดท้ายเท่ห์จังเลยค่ะ เอวก็ลดลงแล้ว เป็นกำลังใจให้ค่ะ ปล.ชอบจังเลยหุ่นแบบนี้ หุหุ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 25 กันยายน 2552 10:46:14 น.

เก่งจังค่ะ ตั้ง 5 เดือนแล้วหรอเนี่ย หุ่นดีค่ะ อิอิ   โดย: ดินสอสีม่วง 25 กันยายน 2552 11:05:28 น.

1 นิ้วภายใน 1 อาทิตย์ อ๊ากๆ ทามไปได้...   โดย: หมูแนน 25 กันยายน 2552 13:29:28 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ คุณวาซุตะคุงหุ่นเซ็กซี่มากค่ะ 555   โดย: นุ่น (Ready to love ) 25 กันยายน 2552 13:50:42 น.

แวะมาแอบดูคนหุ่นดีค่า... เอ๊ะ วันนี้ไม่มีหนมหวานหรอค๊า ... แอบ-แอบกระซิบ ไม่ใช่แค่ข้าวขาหมูนะ แต่เป็นข้าวขาหมู 2 วันติดเลยค่ะ 555...   โดย: ยาหยีที่รัก 25 กันยายน 2552 16:59:25 น.

โหเริ่มเห็นกล้ามแล้ว ว่าแต่ข้าว 2 จานเลยเหรอ   โดย: saranrat 25 กันยายน 2552 19:57:56 น.

จ๊ะเอ๋.....มาเล่นแต่เช้ามืดก้อได้ด้วยนา อิอิ...   โดย: ยาหยีที่รัก 26 กันยายน 2552 6:12:46 น.

ขอให้มีความสุข....กับวันหยุดนะค่ะ เห็นบ่นอ้วน....ก็ไม่เห็นจะอ้วนนี้นา   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 26 กันยายน 2552 7:00:01 น.

สวัสดี...เช้าวันพระค่ะ ขอให้เป็นวันที่...มีแต่ความสุขค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 27 กันยายน 2552 7:53:23 น.

กาแฟ 7/11 หวานเจี้ยบเลยนะว่าไม้   โดย: saranrat 27 กันยายน 2552 16:04:30 น.

เอาบุญมาฝากเช่นเคยจ๊า จะบอกว่า...วันนี้วันเกิดเค้านะตะเอง อย่าลืมไปหย่อนคำหวานๆทิ้งไว้นะ.......   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 28 กันยายน 2552 11:33:06 น.

ขอบคุณนะค่ะ...สำหรับคำอวยพร ขอพรนั้น....สุขนั้นจงย้อนกลับ หาท่าน ล้านเท่าพันทวี ตะเอง....มากินเค้กกันเร็ว ดึกแล้ว....ให้แฟนทานแทนก็ได้นะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 28 กันยายน 2552 20:19:40 น.

Update รายการอาหารวันศุกร์ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวเหนียว 1 ถุง - ไก่ปิ้ง 3 ไม้ - ลูกชิ้นหมู 3 ลูก - กล้วย 1 ลูก - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ลูกชิ้นหมู 6 ลูก - มะขาม (กินเล่น ยันใกล้เที่ยง) มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 2 จานพูน -*- - ปลาแซลมอนผัดพริก - ยำปลาเค็ม - ผัดกระเพราะหมู - มะละกอ 1 ถุง - แตงไทย 1 ถุง มื้อบ่าย ---------------- - มะขาม (กินเล่น ยันหมด) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดสะตอ - แกงจืด ไข่น้ำ - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก - ไวตามิลค์ โลว์ชูการ์ 250 ม.ล. 1 กล่อง Update รายการอาหารวันเสาร์ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวต้ม 1 ชาม - ยำผักกาดดอง - ปลาเค็ม - คุ๊กกี้ 4 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว มื้อสาย ---------------- - แลคตาซอย 500 ม.ล. 1 กล่อง - ครัวซอง 1 ชิ้นครึ่ง - มะขามนิดหน่อย มื้อบ่าย ---------------- - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ เส้นหมี่ 1 ชาม - ข้าวเปล่า 1 จาน - ขนมปังหน้ามะพร้าว 1 ชิ้น - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อค่ำ (4-5 ทุ่ม) ---------------- - หมูเกาหลี กินเนื้อไปเกือบโล - จับฉ่าย 1 ถ้วย - ไส้กรอก 2 ชิ้น - ไอติม 2 ก้อน *** เย็นวันเสาร์ ออกจากทำเพียวคาดิโอ ยังมีทำ abs 16.44 นาที *** Update รายการอาหารวันอาทิตย์ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวต้ม 1 ชาม - ยำผักกาดดอง - ยำไข่เค็ม - ส้ม - กาแฟ มื้อเที่ยง ---------------- - สเต๊กเนื้อสามย่าน 1 จานใหญ่ - สเต็กหมู 1 ชิ้น (แย่งแฟนกิน ใส่ชีทด้วย) - ทาร์ตไข่ ครึ่งชิ้น - กาแฟเย็น 1 แก้ว มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว - เรซิ่นพุดดิ้ง 1 กล่อง มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงเผ็ดเนื้อ - ไข่ต้ม - ส้มโอ Update รายการอาหารวันจันทร์ มื้อเช้า ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไก่กระเทียม - ไข่เค็ม ครึ่งฟอง - ขนมครก - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกเผา - เกาเหลาเป็ด - ไข่ต้ม 1 ฟอง - กล้วยตาก 7 ชิ้น - กาแฟ มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - มันสมองหมู 1 ห่อ - น้ำพริกอ่อง - ส้มโอ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 กันยายน 2552 6:54:42 น.