Fit & Firm วันที่ 2/19. สวัสดีครับ สำหรับเมื่อวานเย็นที่ผ่านมา กับ โปรแกรม INSANITY วันที่ 5 เป็นการทำ Pure Cardio ฟังดูน่าจะไม่เหนื่อยมากนัก แต่ ทำแต่ละท่า ไม่ครบเวลาซักที (ต้องหยุดพักตลอด) เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-11) ================================ น้ำหนัก ~72 kg. (↓~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 119 d.) อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 119 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 119 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 119 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 119 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 119 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 119 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.68% (↑~0.27% in 7 d. ... รวม ↓~4.60% in 119 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.44 (↓~0.29 in 7 d. ... รวม ↓~0.32 in 119 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-15) ================================ มื้อเช้า ---------------- - โจ๊กหมู ใส่ตับ 1 ชามใหญ่ - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - ยาคูลท์ 3 ขวด - เต้าหู้ทอด นิดหน่อย - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ข้าวต้มมัด 1 ชิ้น มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ต้มปลาทู ครึ่งตัว - กระเพราะหมู นิด - ผัดขิง หน่อย - ต้มหน่อไม้ น้อยๆ - ต้มฟักทอง มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ต้มจืดมะระ - พรุทรา + ฝรั่ง - นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-15) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Pure Cardio 38.00 นาที ================================ หลายๆ คนเพิ่งมาอ่าน Blog ผม งง เล็กน้อย ว่าผมลด น.น. หรือเปล่า แต่ทำไมรายการอาหาร ถึงกินเยอะขนาดนั้น ที่จริงแล้ว ผมจะเพิ่ม น.น. ด้วยกล้ามเนื้อน่ะครับ ถ้าเรากินน้อย เดี๋ยวก็ไม่มีแรงบริหาร แถมร่างกายจะเอากล้ามเนื้อไปใช้ซะด้วย แต่จริงๆ ตารางบริหารผมเป็นการยกเวทครับ เพียงแต่ช่วงนี้เจ็บไหล่ เลยหยุดมาทำอาดิโอไปก่อน รอไหล่หาย ค่อยกลับไปยกเวทครับ   Create Date : 16 กันยายน 2552 10 comments Last Update : 16 กันยายน 2552 6:51:22 น. Counter : 380 Pageviews. Share Tweet

เอาไขมันออกแล้ว จะเพิ่มกล้ามเนื้อ ถูกไหม๊ค่ะ คิคิ อยากผอมด้วย อยากได้กล้ามด้วย แต่ม่ะเอากล้าม แบบคุณวาซุตะน๊า หมูแนนอยากได้แบบ ฟิต ๆ เฟิร์ม จะพยายามเต็มที่นะค่ะ สู้ ๆ เช่นกันค่ะ   โดย: หมูแนน 16 กันยายน 2552 9:51:12 น.

ของทอยอ่ะสร้างกล้ามเนื้อมาทับชั้นไขมันเฉ๊ย...ตอนนี้เลยต้องมาบ้าคาร์ดิโอ้เบิร์นเอาไขมันออกค่ะ ล่ำเชียว แบ่งให้คุณวาซุตะบ้างได้ปล่าวเนี่ยะ (เฉพาะไขมันนะ) 555 สู้กันต่อปายยย... ปล. ตามลิงค์ไปดูอินเซนนิตี้เวิร์คเอ้าท์ ดูคล้ายๆ กับพวกเอ๊กซตรีมบูทแค้มป์ไรประมาณนั้นนะคะ ท่าทางจะโหดเอาการ   โดย: ToY (tiny ) 16 กันยายน 2552 10:02:16 น.

กินข้าวต้มมัดเหมือนกันเลย อร่อยเนอะ แต่อ้วนมากมาย   โดย: jrom 16 กันยายน 2552 10:38:26 น.

ปาท่องโก๋จิ้มนมเลยเหรอ แหมเกินบรรยาย   โดย: saranrat 16 กันยายน 2552 10:58:22 น.

อ่อ เป็นแบบนี้นี่เอง แล้วต้องทำตลอดชีวิตป่าวเนี่ย สงสัยอีกแร่ะ   โดย: ณ.แก้มป่อง 16 กันยายน 2552 12:11:11 น.

อีกหน่อยกล้ามต้องเป็นมัดๆแน่ๆเลยค่ะ ล่ำบึ้ก   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 16 กันยายน 2552 13:36:49 น.

อิฉาเจงเจง ได้กินแต่ของอร่อย ๆ เมื่อไหร่จะผอมแล้วมากินเพื่อให้มีกล้ามเนื้อแบบนี้มั่งอ่า อยากกินฟักทองเชื่อมมากมายก่ายกองแย้ววววววว   โดย: พะยูนศรี 16 กันยายน 2552 16:04:40 น.

หวัดดีจ้า ยังคงออกกำลังสม่ำเสมอเลยน๊า... ขยันเจรง เจรง อยากออกกำลังมั่งจัง แต่ว่าขี้เกียจเนี่ยจิ หุหุ   โดย: emmycookie 16 กันยายน 2552 16:34:46 น.

เอ้า สู้ๆๆๆ   โดย: ดีเจ..เมวิกา หน้าหวาน 17 กันยายน 2552 1:08:28 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 17 กันยายน 2552 6:57:03 น.