Fit & Firm วันที่ 7/19. สวัสดีครับ วันหยุดที่ผ่านๆมา ก็แบบๆ เดิมครับ อยู่ไปเรื่อยๆ สบายๆ ไม่ได้ออกกำลัง แถม มีปาร์ตี้คืนวันเสาร์ (อีกแล้ว) ตั้งใจไว้ว่า ในสัปดาห์นี้ จะกลับมาทานอาหาร แบบตอนลด น.น. อีกครั้ง เพราะ เหมือนจะลงพุง 555 เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-18) ================================ น้ำหนัก ~73.7 kg. (↑~1.7 kg. in 7 d. ... รวม ↑~0.6 kg. in 126 d.) อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 126 d.) เอว ~32 " (↑~1 " in 7 d. ... รวม ↑~3/8 " in 126 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 126 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 126 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 126 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 126 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~15.47% (↑~1.79% in 7 d. ... รวม ↓~2.81% in 126 d.) [วิธีวัด] BMI ~23.26 (↑~0.82 in 7 d. ... รวม ↑~0.50 in 126 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-09-18) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไส้กรอกอีสาน 4 ลูก - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - กุ้ง + ถั่วฟักยาว ผัดพริก - หมูทอด - กล้วยปิ้ง 1 ถุง มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ขนมปังปิ้ง ราดนม แยม 3 แผ่น (ทาน 2 คน) - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-09-19) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ดาว 2 ฟอง - ไส้กรอก CP ประมาณ 6 ชิ้น - ขนมปังโฮลวีท ประมาณ 5 แผ่น - ขนมครก 4 คู่ - กาแฟร้อน 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - เส้นเล็กราดหน้า 1 ชาม - ฝรั่ง - กาแฟร้อน 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไก่กระเทียม - พรุทรา มื้อค่ำ ---------------- - ไก่ย่าง - ยำปลาดุกฟู - หมูย่าง - ต้มยำรวมมิตร - เหล้า (เมาเลยล่ะ) ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-09-20) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ดาว 2 ฟอง - ไส้กรอก CP ประมาณ 4 ชิ้น - ขนมปังโฮลวีท ประมาณ 5 แผ่น - กาแฟร้อน 1 แก้ว มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าวราดแกงเขียวหวานเนื้อ + ผัดมะเขือยาว - ไอติม 1 ถ้วย (ว่าจะไม่กินแล้วเชียว) - กาแฟร้อน 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - มาม่าต้มยำ - ปลาเค็มทอด - คุ๊กกี้ 1 ชิ้น - กระยาสาท 1 ชิ้น - น้ำผลไม้ 1 แก้ว ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-09-18) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ================================ หยุดออกกำลังติดต่อกันไปซะ 3 วัน ทั้งที่ เค้าให้พักวันเดียว .... ไม่เป็นไร เย็นนี้ เริ่มตามตาราง INSANITY ของสัปดาห์ 2 กันเลย.....   Create Date : 21 กันยายน 2552 10 comments Last Update : 21 กันยายน 2552 6:51:36 น. Counter : 363 Pageviews. Share Tweet

เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 21 กันยายน 2552 10:00:44 น.

ดีแล้วหล่ะค่ะ ที่ไม่กินเค๊ก ไม่กิน ลงแค่ 3 ขีด ถ้ากิน คงขึ้นมาหลายขีดเลยอ่ะ แต่ดูหลานกินก้อมีความสุขแล้วค่ะ   โดย: หมูแนน 21 กันยายน 2552 10:28:46 น.

แต่ทานแต่พอดีนะค่ะ.....   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 21 กันยายน 2552 11:46:39 น.

ไม่ลองเปลี่ยน คอฟฟี่เมท เป็น นม 0% บ้างละค่ะ อร่อยนา อ้วนน้อยด้วย อิอิ ปล.เรื่องโทรศัพท์ ภาษีค่ะ คือ ทางกรมสรรพากร เค้าแจ้งแล้วว่า ถ้าหากมีการคืน เค้าจะทำเป็นหนังสือแจ้งนะค่ะ จะไม่มีการแจ้งทางโทรศัพท์ ค่ะ และโทรศัพท์ น่าจะเป็นระบบอัตโนมัติ ค่ะ พอดี ทางสำนักงานบัญชีก็แจ้งแล้วว่า ไม่ได้ขอคืนภาษีให้ค่ะ ก็เลย ค่อนข้างมั่นใจ ว่าเป็นแก๊งเดิมแน่นอน ค่ะ ปล2.มีน้องที่เป็นนักศึกษา ก่อได้รับค่ะ เค้าก่องง ว่ายังไม่ได้ทำงานเลย อิอิ มีได้ไง   โดย: ณ.แก้มป่อง 21 กันยายน 2552 12:36:17 น.

งั้น ๆ ไปซื้อเค๊ก มาเป่า เบิดเดย์ทูยู แบบแทนคุณไหม๊ค่ะ แล้วกินกะคุณแฟน 2 คน โอ๊ย...สวีท อิจฉา...   โดย: หมูแนน 21 กันยายน 2552 13:30:38 น.

ไอ้คำว่านิดหน่อย มันดูน้อยจังเลยอิ่มไม๊เนี่ย   โดย: saranrat 21 กันยายน 2552 15:25:30 น.

อย่าหักโหมมากนะคะ... ... แวะมาบอกว่า เมื่อวานไปวิ่งขึ้นตึกบันยันทรีมาด้วยแหละค่ะ สำเร็จ...61 ชั้น Just prove I can do it!   โดย: nesumi 21 กันยายน 2552 17:08:45 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: ดินสอสีม่วง 21 กันยายน 2552 18:18:09 น.

ขอบคุณค่ะสำหรับกำลังใจ เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ สู้ๆค่ะ   โดย: นุ่น (Ready to love ) 21 กันยายน 2552 23:18:38 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 กันยายน 2552 6:57:25 น.