~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2552
 
12 ตุลาคม 2552
 
All Blogs
 
Fit & Firm วันที่ 7/22. (รวบยอด)

สวัสดีครับ

วันหยุด ก็คือวันหยุด อิอิอิ
จริงๆ ต้องมีตารางออกกำลังวันเสาร์ด้วย
แต่เลื่อนๆ ทบไปเรื่อยๆ เสาร์ที่ผ่านมาเลยไม่มี
แถมดันไปกินเบียร์อีกต่างหาก โฮ๊ะๆๆๆๆๆๆๆ

คลิ๊กดูตาราง INSANITY

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-10-09)
================================
น้ำหนัก ~71.9 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.2 kg. in 147 d.)
อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 147 d.)
เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 147 d.)
สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 147 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 147 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 147 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 147 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~13.44% (↓~0.09% in 7 d. ... รวม ↓~4.84% in 147 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.69 (↑~0.09 in 7 d. ... รวม ↓~0.07 in 147 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ (2009-10-09)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวเหนียว 1 ถุง
- ไก่ปิ้ง 3 ไม้
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 2 จานพูนๆ (อื่มมากๆ)
- ยำปลากระป๋อง
- ผัดผักบุ้ง หอยแมลงภู่ หมูสับ
- ผัดกระเพราหมูกรอบ
- มะละกอ 1 ถุง
- มะม่วงเกือบสุก 1 ถุง

มื้อบ่าย
----------------
- ขนมโก๋ ครึ่งชิ้น (เอาจนได้)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก + ไข่ 1 จาน
- ปลาเส้น นิดหน่อย
- กล้วย 1 ลูก
- นมถั่วเหลืองโลว์ซูการ์ 1 กล่อง

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ (2009-10-10)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกกระปิ + ปลาทู + ผักต้ม + ผักสด
- กล้วยหอม 1 ลูก
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- แซนวิสเล็กๆ (ค๊อคเทล) 3 ชิ้น
- น้ำแดง 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 ถ้วย
- เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ สด เปื่อย

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ข้าวเนื้อเกาหลีกระทะร้อน 1 กระทะ

มื้อค่ำ (5 ทุ่ม)
----------------
- เบียร์ขวดเล็ก 4 ขวด
- ปลาทุบนิด
- มะขามหน่อย

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ (2009-10-11)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ขนมปัง 3 แผ่น
- ไส้กรอก 3 ชิ้น
- ไข่ดาว 2 ฟอง
- กาแฟร้อน 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้ม
- ไส้กรอก 2 ชิ้น
- แอ๊ปเปิ้ล นิดหน่อย
- M150

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟร้อน 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไส้กรอก 2 ชิ้นครึ่ง
- ปลาทุบนิดหน่อย
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ส้มโอ
- เชอรี่สด (นั่งกินไป ดู DVD ไป)

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ (2009-10-09)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Plyometric Cardio Circuit 41.30 นาที

================================

เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit




Create Date : 12 ตุลาคม 2552
Last Update : 12 ตุลาคม 2552 7:27:52 น. 11 comments
Counter : 369 Pageviews.

 
แวะมาส่งกำลังใจจ้า
ฮั่นแน่!! กินเบียร์ มาอีกแล้ว


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:9:09:25 น.  

 
นอนตื่นสาย สายมาก ๆ

ทำเอาม่ะคืนนอนไม่ค่อยหลับ

หลับ ๆ ตื่น ๆ

เป็นเพราะ นอน มาก หรือว่าไม่ได้ออกกำลังกาย นะเนี่ย

คิคิ

ว่าแล้ว ชนแก้ว


โดย: หมูแนน วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:9:58:20 น.  

 
แวะเอากำลังใจมาฝากค่ะ..


โดย: ยายหนูAK วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:11:39:24 น.  

 
กลัวหนาวแล้วจะขี้เกียจ มากกว่า

หมีจำศลี คิคิ

แต่ไม่ได้ ต้องฟิตกานต่อไป

อย่ายอมแพ้ ....


โดย: หมูแนน วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:13:50:39 น.  

 
สวัสดีครับพี่น้องใหม่รายงานตัวครับผม


โดย: d13 IP: 124.120.52.253 วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:14:22:40 น.  

 
กินเบียร์แล้ว....
มาววววว ป่าวววววว ค่ะ


โดย: จอยค่ะ (joykhemmanat ) วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:15:59:25 น.  

 
ครีมเทียมแนะนำสีฟ้าไขมันต่ำค่ะ


โดย: saranrat วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:17:17:45 น.  

 
เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: เด็กอ้วนน่ารัก วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:20:23:22 น.  

 
เอากำลังใจมาฝากค่ะ สู้ๆนะค่ะ ขอโทษนะค่ะ พี่อ่ะ ลดน้ำหนัก มาจากวันนั้น ถึงวันนี้ ใช้เวลากี่เดือนค่ะเนี้ย หุ่นดีขึ้นเยอะเลยนะค่ะ สู้ๆจ้า


โดย: สวรรค์บันดาล วันที่: 12 ตุลาคม 2552 เวลา:21:09:37 น.  

 
คุณวาซุตะต้องลดเบียร์แล้วน๊า อิอิ พยายามเข้าค่ะเพื่อสุขภาพและกล้ามโตๆ ของเรา...อย่าให้พุงโตกว่ากล้ามล่ะ 55555 สู้ๆ เสมอน๊า


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 13 ตุลาคม 2552 เวลา:4:41:20 น.  

 


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 13 ตุลาคม 2552 เวลา:7:02:52 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.