Fit & Firm วันที่ 2/19.
สวัสดีครับ
สำหรับเมื่อวานเย็นที่ผ่านมา กับ โปรแกรม INSANITY วันที่ 5
เป็นการทำ Pure Cardio ฟังดูน่าจะไม่เหนื่อยมากนัก
แต่ ทำแต่ละท่า ไม่ครบเวลาซักที (ต้องหยุดพักตลอด)
เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-11)
================================
น้ำหนัก ~72 kg. (↓~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 119 d.)
อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 119 d.)
เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 119 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 119 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 119 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 119 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 119 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~13.68% (↑~0.27% in 7 d. ... รวม ↓~4.60% in 119 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.44 (↓~0.29 in 7 d. ... รวม ↓~0.32 in 119 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-15)
================================
มื้อเช้า
----------------
- โจ๊กหมู ใส่ตับ 1 ชามใหญ่
- นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง
- ยาคูลท์ 3 ขวด
- เต้าหู้ทอด นิดหน่อย
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย
----------------
- ข้าวต้มมัด 1 ชิ้น
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ต้มปลาทู ครึ่งตัว
- กระเพราะหมู นิด
- ผัดขิง หน่อย
- ต้มหน่อไม้ น้อยๆ
- ต้มฟักทอง
มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ต้มจืดมะระ
- พรุทรา + ฝรั่ง
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-15)
================================
ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Pure Cardio 38.00 นาที
================================
หลายๆ คนเพิ่งมาอ่าน Blog ผม งง เล็กน้อย ว่าผมลด น.น. หรือเปล่า
แต่ทำไมรายการอาหาร ถึงกินเยอะขนาดนั้น
ที่จริงแล้ว ผมจะเพิ่ม น.น. ด้วยกล้ามเนื้อน่ะครับ
ถ้าเรากินน้อย เดี๋ยวก็ไม่มีแรงบริหาร
แถมร่างกายจะเอากล้ามเนื้อไปใช้ซะด้วย
แต่จริงๆ ตารางบริหารผมเป็นการยกเวทครับ
เพียงแต่ช่วงนี้เจ็บไหล่ เลยหยุดมาทำอาดิโอไปก่อน
รอไหล่หาย ค่อยกลับไปยกเวทครับ
| Create Date : 16 กันยายน 2552 |
| Last Update : 16 กันยายน 2552 6:51:22 น. |
|
10 comments
|
| Counter : 379 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
คิคิ อยากผอมด้วย อยากได้กล้ามด้วย
แต่ม่ะเอากล้าม แบบคุณวาซุตะน๊า
หมูแนนอยากได้แบบ ฟิต ๆ เฟิร์ม
จะพยายามเต็มที่นะค่ะ
สู้ ๆ เช่นกันค่ะ