BlogGang.com : : PongMoji : Fit & Firm วันที่ 5/3.

Fit & Firm วันที่ 5/3.

สวัสดีครับ ...

วันหยุดอีกแล้ว อิอิอิอิ
เดี๋ยววันนี้ไปดูบ้านครับ ต่อเติมใกล้เสร็จแล้ว
เดี๋ยวนี้ไม่รู้เป็นไง แม้นแต่วันหยุด ก็ตื่นเช้า
ตื่นสายกว่าวันทำงานแค่ 20 นาทีเอง -*-

สำหรับเมื่อวานนี้ ก็บริหารอกได้เต็มที่หน่อย
เพราะมีคนคอยช่วยเซฟให้

เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ....

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-05-29)
================================
น้ำหนัก ~73.1 kg. (↑~0.1 kg. in 7 d. ... รวม ↑~0.9 kg. in 14 d.)
อก ~38 4/8 " (↑~7/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1 4/8 " in 14 d.)
เอว ~32 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.)
ต้นแขน ~13 6/8 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~3/8 " in 14 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 14 d.)
ข้อมือ ~6 6/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 14 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~16.96% (↓~1.32% in 7 d. ... รวม ↓~1.32% in 14 d.) [วิธีวัด]
BMI ~23.07 (↑~0.03 in 7 d. ... รวม ↑~0.03 in 14 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1732.5086 (↑~1.3706 in 7 d. ... รวม ↑~1.3706 in 14 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-05-29)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 2 จาน
- แกงไตปลา
- แกงเหลือง
- ปลาไส้ตันทอด
- น้ำพริกกระปิ + ผักต้ม

มื้อบ่าย
----------------
- ขนมไข่ 1 ชิ้น
- กล้วยทอด 2 ชิ้น
- ขนุน 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าวเหนียว ครึ่งถุง
- เนื้อย่าง 1 จาน (ทาน 2 คน)
- อ่อมหมู่ 1 ชาม (ทาน 2 คน)

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-05-28)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 17-12-8 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 8-6-5 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 15-13-12 (บาร์เบล ข้างละ 9 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 20-15-15 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
---- INCLINE DUMBBELL FLY 3 x 12 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL ROW 20-20-12 (บาร์เบล ข้างละ 9.0 kg.)
---- INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW 12-15-15 (น.น. 18 kg.)
---- HAMMER ROW 3 x 20 (น.น. 30 kg.)
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD " ด้วยท่าบริหาร
---- LEG EXTENSION 3 x 20 (น.น. 30 kg.)
- Elliptical 25 นาที

================================

ขอพัก 2 วันนะครับ (วันนี้ - พรุ่งนี้)
แล้วอาทิตย์หน้า จะพยายามเข้าตารางให้ได้มากที่สุดครับ....

Create Date : 30 พฤษภาคม 2552

Last Update : 30 พฤษภาคม 2552 6:25:17 น.

6 comments

Counter : 365 Pageviews.

โดย: Moon~JulY

วันที่: 30 พฤษภาคม 2552 เวลา:9:54:59 น.

ยังฟิตเหมือนเดิมเลยนะคะ อิอิ

สู้ๆ ค่า
ปล.รู้สึกว่าการออกกำลังกายจะเน้นอกเป็นพิเศาเลยนะคะ

โดย: เพื่อนคนใหม่

วันที่: 30 พฤษภาคม 2552 เวลา:10:07:28 น.

เอาใจช่วยค่ะ

โดย: sabuyjai IP: 125.25.99.228 วันที่: 30 พฤษภาคม 2552 เวลา:11:12:14 น.

สู้ ๆ ค่า อย่าลืมกลับมา up เมนูด้วยน้า ...

โดย: พริตตี้

วันที่: 31 พฤษภาคม 2552 เวลา:1:39:16 น.

ดีค่า...กลับมาแล้วจร้า ทิ้งบล็อกไปอาทิตย์นึง คิดถึงเพื่อนๆ
มากมาย ไปเที่ยวมา น้ำหนักขึ้นมาตั้งโลนึงแน่ะ

ไว้ตอนเริ่มลดอีก ต้องมมาขอความรู้บ้านนี้ซะแระ ละเอียดมมั่กๆ

โดย: maydaysayHi

วันที่: 1 มิถุนายน 2552 เวลา:1:57:03 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 10 กันยายน 2552 เวลา:6:48:25 น.