BlogGang.com : : PongMoji : Fit & Firm วันที่ 1/31. (ย้อนหลัง)

Fit & Firm วันที่ 1/31. (ย้อนหลัง)

สวัสดีครับ

กลับมาแล้วครับผมมม ......
หลังจากลางานไปเมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา (ก็เลยไม่ได้วัดผล)
แล้วก็หายไปตลอดวันหยุด (หลุดกระจายยยย)

มาอีกที วันนี้ ก็ขอลงบันทึกย้อนหลังกันไปเลย
ว่าเมื่อวันศุกร์ ที่ไม่ได้ลงวัดผล ที่จริง ผลเป็นยังไง
วันหยุด หลุดกระจาย กินอะไรไปบ้าง
ได้ออกกำลังบ้างไหม (เปล่าเลย)

มาดูกัน...

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-12-04)
================================
น้ำหนัก ~71 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.1 kg. in 203 d.)
อก ~38 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 203 d.)
เอว ~30 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~0 " in 203 d.)
สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 203 d.)
ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~2/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 203 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 203 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 203 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~12.12% (↓~0.09% in 7 d. ... รวม ↓~6.16% in 203 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.41 (↑~0.09 in 7 d. ... รวม ↑~0.08 in 203 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1703.726 [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารวันศุกร์
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวราดเขียวหวานเนื้อ + ไข่ต้ม 2 จาน
- กาแฟเย็น 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงหอย
- ไข่คน
- สาลี ครึ่งลูก

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว
- ช๊อคโกเล็ต 1 ชิ้นครึ่ง

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 2 จาน
- สันในไก่ อบหม้อลมร้อน 8 ชิ้น
- น่องไก่ อบหม้อลมร้อน ครึ่งชิ้น
- แกงซี่โครงหมู ใบยี่หร่า
- แกงหอยแคลง
- ขนมจีบ 4 ชิ้น
- สาลี 1 ลูก

มื้อค่ำ
----------------
- เบียร์ขวดเล็ก 3 ขวด

================================
สรุปรายการอาหารวันเสาร์
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวไข่ต้ม ห่องหมก 1 จาน
- ขนมปัง ทาแยม + นม 1 แผ่น
- กาแฟเย็น 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- นมถั่วเหลือง 1 ขวด

มื้อเที่ยง
----------------
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำ 1 ชาม
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ เย็นตาโฟ 2 ชาม
- ไก่ย่าง 3 ชิ้น

มื้อบ่าย
----------------
- นมถั่วเหลือง 500 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- หมูเกาหลี (หมู / กุ้ง / ปลาหมึก เพียบ)
- เบียร์ 1 ขวด

================================
สรุปรายการอาหารวันอาทิตย์
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวต้ม 1 ชาม
- ขนมโก๋ & ลูกเต๋า
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 2 จาน
- ปลาสลิททอด 3 ตัว
- หมูย่าง
- มะม่วงสุก

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกกะปิ + ปลาทู
- เบียร์ขวดเล็ก 3 ขวด

================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวราดผัดเผ็ดนก + ไก่กระเทียม 1 จาน
- ต้มผักกาดดอง
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- เค้ก ครึ่งชิ้น
- ขนมเลดี้ 2 ชิ้น

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 2 จาน
- น้ำพริก + ปลาทู
- ต้มจืดเต้าหู้

มื้อบ่าย
----------------
- แยมโรล 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว
- M150 .. 1 ขวด

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ตำมะเขือยาว
- ต้มจืดเต้าหู้
- แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก

================================

นี่แหละน๊า วันหยุด หลุดกระจายยยยยยยยยยยยย

เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit

Create Date : 08 ธันวาคม 2552

Last Update : 8 ธันวาคม 2552 6:35:40 น.

10 comments

Counter : 421 Pageviews.

โดย: นุ่มณอ่อนนุช

วันที่: 8 ธันวาคม 2552 เวลา:7:00:35 น.

555 คุณวาซุตะหายไปเที่ยวหม่ำเยอะแยะเรย แต่แอบเห็นน้ำหนักขึ้นจิ๊ดเดียว แถมไขมันลดลงอีกน๊า เยี่ยมสุดซู๊ดไปเรย ตอนนี้ก็กลับมาฟิทๆ กันต่อนะคะ ทอยเส้นไม่หยุดออกกำลังกายเลยค่ะ พักวันอาทิตย์วันเดียวเอง วันนี้ก็ฟิทๆ ต่อไป ...คุณวาซุตะสู้ๆ เหมือนเคยน๊า