BlogGang.com : : PongMoji : Fit & Firm วันที่ 1/11.

Fit & Firm วันที่ 1/11.

สวัสดีครับ พ่อ แม่ พี่ น้อง และเพื่อนๆ อิอิ
เข้าสู่สัปดาห์ที่ 11 แล้วคร๊าบบบบ แต่น แตน แต้นนน
สำหรับสัปดาห์นี้ ทีแรกตั้งใจว่าจะเริ่มตารางใหม่
แต่ติดที่ว่า วัน พฤ-ศ ผมต้องขึ้นบ้านใหม่
ก็เลยไม่ได้มาทำงาน พอไม่ได้มาทำงาน ก็ไม่ได้ออกกำลัง
เพราะที่ออกกำลัง อยู่ที่ทำงาน เหอะๆๆๆ

ก็เลยทำให้ แก้ตารางใหม่เล็กน้อย
จาก ออก พัก ออก พัก ออก พัก พัก
มาเป็น ออก ออก ออก พัก พัก พัก อิอิอิ
ส่วนสัปดาห์หน้า ก็ตรวจร่างกายประจำปีแล้ว
ดูดู๊ดู ..... เดือนที่เราฟิตๆ ไม่ตรวจ
ดันมาตรวจเดือนที่เราไม่ฟิต ฮือๆๆๆ รอมาตั้ง 1 ปี

เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-07-17)
================================
น้ำหนัก ~70.3 kg. (↓~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.9 kg. in 63 d.)
อก ~37 6/8 " (↑~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 2/8 " in 63 d.)
เอว ~31 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 63 d.)
สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 63 d.)
ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 63 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 63 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 63 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~15.01% (↓~0.16% in 7 d. ... รวม ↓~3.27% in 63 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.19 (↓~0.09 in 7 d. ... รวม ↓~0.85 in 63 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-07-20)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- เงาะ 4 ลูก

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้มใบมะขาม
- แกงผักกาด

มื้อบ่าย
----------------
- แอ๊ปเปิล ครึ่งลูก
- คุ๊กกี้ 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
---- ชา 3 in 1

มื้อเย็น
----------------
- ข้าวเหนียว 3 คำ
- แกงอ่อม 1 ชาม (ทาน 2 คน)
- ลามเป็ด 1 ถ้วยเล็ก (ทาน 2 คน)
- ยำหอยแครง 1 ถ้วยเล็ก (ทาน 2 คน)
- ไก่ย่าง 1 ไม้ครึ่ง
- นมรสโกโก้ ครึ่งขวด
- เงาะ 1 กิโล (มั้ง)

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-07-20)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 20-15-8 (BB ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 10-6-6 (BB ข้างละ 15.8 kg.)
---- DECLINE BENCH PRESS 15-10-10 (BB ข้างละ 15.8 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 15-12-10 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.)
---- PEC DECK 15-10-8
---- PULLOVERS 13-6-6 (แผ่น น.น. 18 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING DUMBBELL EXTENSIONS 8-6-7-6 (แผ่น น.น. 13.6 kg.)
---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 12-10-8 (แผ่น น.น. 13.6 kg.)
---- BENCH DIPS 30-20-16
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING CALF RAISES 3 x 50
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- CRUNCH 20-8-4
- เดินขึ้นตึก 7 ชั้น (2 รอบ)

================================

วันนี้ไม่ได้เอากางเกงมา
แต่ตารางบอกว่า วันนี้ต้องบริหาร หลัง (บน/ล่าง) / หน้าแขน / โฟร์อาร์ม
อื่มมมมม กางเกงทำงาน จะไหวไหมเนี้ยยยย

Create Date : 21 กรกฎาคม 2552

Last Update : 21 กรกฎาคม 2552 7:19:18 น.

7 comments

Counter : 348 Pageviews.

มาให้กำลังใจ สู้ๆค่ะ

โดย: นู๋มาศ (puttmas

) วันที่: 21 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:44:55 น.

เมื่อไรจะได้เห็นน๊า

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 21 กรกฎาคม 2552 7:29:56 น.

ยังไม่ไปถึงไหนเยย ช่างกำลังถอดราคาจ๊า
เที่ยว blog เพื่อนๆไปก่อน
ดู blog นี้แหล่ะ มีเรื่องให้ดูเยอะดี
วันนี้ม๊ะมีรูปอ่ะ เอารูปเจ้าของ blog มาดูก่อนดิ
อิอิ ชอบหุ่น

โดย: PaoTMTF

วันที่: 21 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:09:05 น.