BlogGang.com : : PongMoji : Fit & Firm วันที่ 4/1. (วัดผล1)

Fit & Firm วันที่ 4/1. (วัดผล1)

สวัสดีครับ
ในที่สุดก็ถึงเวลาวัดผลครั้งแรก ของโครงการนี้แล้ว
ใช้เวลาไป 4 วัน ดูสิ จะเป็นยังไง ฮาๆๆๆๆๆๆๆๆ

เมื่อวานนี้ ก็ได้ออกกำลังแขน + หน้าท้องไปหน่อยๆ
วิ่งได้เพิ่มเป็น 20 นาทีแล้ว อิอิ

ส่วนผลการชั่ง น่าเสียดายเล็กน้อย
ที่พอมาถึงที่ทำงาน ก็ถ่ายออกไปซะเยอะ
ไม่งั้น น.น. คงต่ำกว่านี้ และเอวคงน้อยกว่านี้ นิดนึง ฮาๆๆ

ผลการวัดผลวันนี้เป็นอย่างไร
เมื่อวานทำอะไรไปบ้าง มาดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันนี้ (2009-05-15)
================================
น้ำหนัก 72.2 kg. (↓1.3 kg. in 4 d.)
ต้นแขน 13 6/8 " (↑3/8 " in 4 d.)
อก 37 " (↓1/8 " in 4 d.)
เอว 32 4/8 " (↓6/8 " in 4 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-05-14)
================================

มื้อเช้า
----------------
- พายสัปะรด การบินฯ 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 2 ทัพพี พูนๆ 1 จาน
- ผัดพริกแกง ปลาดุก
- แกงส้มผักรวม

มื้อบ่าย
----------------
- กระหรี่ฟั๊ฟ 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก 1 ชุด
- เต้าหู้ไข่ขาว 1 หลอด
- Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-05-14)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เช็ครถ (เกี่ยวไหมเนี้ย)

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 7 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 25
---- HAMMER CURLS 3 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 3 x 25
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 25-20-15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 25-25-15
- วิ่งเหยาะๆ 20 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

อื่มมมมม ยังไงดี ชัก งง ตัวเองครับ
มานั่งวัดผลแบบนี้ มัน งงๆ ยังไงไม่รู้
มีทั้ง น.น. รอบแขน รอบอก รอบเอว
อื่มมม ใครมีหลักการวัดผลดีๆ กว่านี้ ช่วยเสนอหน่อยนะครับ

สงสัย ต้องตั้งเป้าหมายซะแล้วเรา....ขอไปคิดก่อนนะครับ

Create Date : 15 พฤษภาคม 2552

Last Update : 5 มิถุนายน 2552 6:28:38 น.

9 comments

Counter : 441 Pageviews.