Fit & Firm วันที่ 2/15.
สวัสดีครับ
แบบว่า วันนี้ ไม่รู้จะคุยอะไร (ฮา) ยังไงดีน๊า..... เอาเป็นว่า เมื่อวานนี้ เล่น "อก" ........... แค่นี้แหละครับ หุหุ
อ้อ .... เมื่อวานสงสัยจะเล่นหนักไปหน่อย นอนไม่หลับเลย มันไม่ปวดนะ แต่มันเหมือนกล้ามเนื้อบวมๆ ป่องๆ ปูดๆ ไงไม่รู้ สงสัยจะใหญ่แล้ว (ฮา)
เอิ๊ก .... ก็หาเรื่องคุยไปเรื่อย...... พอแค่นี้ดีกว่า
เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-08-14) ================================ น้ำหนัก ~70.2 kg. (↓~0.4 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.0 kg. in 91 d.) อก ~37 5/8 " (↓~7/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 3/8 " in 91 d.) เอว ~31 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 91 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 91 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 91 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 91 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 91 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~13.96% (↓~2.55% in 7 d. ... รวม ↓~4.32% in 91 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.16 (↓~0.12 in 7 d. ... รวม ↓~0.60 in 91 d.) [วิธีวัด]
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-08-18) ================================
มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - นมจืด 250 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูนๆ - แกงส้มใบมะขาม - ผัดกระเพราหมู ถั่วฟักยาว - ผัดเผ็ดนก - ต้มฟักทอง 1 ถ้วย
มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ซุปไข่สาหร่ายสำเร็จรูป 1 ซอง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - อะมิโน 3 เม็ด - ข้าวกล้อง 1 จาน - แกงไตปลา - หัวหมู หูหมู ย่าง - ฝรั่ง - นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-08-18) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 15-15 (BB 16.0 kg.) ---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 15 (BB 26.0 kg.) ---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 12-10-10 (BB 36.0 kg.) ---- INCLINE BENCH PRESS 15-15 (BB 20.0 kg.) ---- INCLINE BENCH PRESS 12-9-7 (BB 30.0 kg.) ---- ONE - ARM CROSS - OVER 10-12-10 (5.0 kg.) - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- INCLINE DUMBBELL CURL 12 (DB 7.5 kg.) ---- INCLINE DUMBBELL CURL 12-9-8 (DB 9.0 kg.) ---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL 12-10-10 (DB 7.5 kg.) ---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL 5-6-7 (DB 9.0 kg.) - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- HANGING LEG RAISE 7-12-7 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- BROOMSTICK TWIST 20-20-20
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
จบแล้วครับ เมื่อยตัวไปหมดเลย...
Create Date : 19 สิงหาคม 2552 |
Last Update : 19 สิงหาคม 2552 7:00:17 น. |
|
8 comments
|
Counter : 387 Pageviews. |
|
|
|
เหนื่อยตั้งแต่ขึ้นตึก 9 ชั้นแระ
ทุกวันนี้เดินขึ้นหอ 5 ชั้นยังจะตายเลย