~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2552
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
19 สิงหาคม 2552
 
All Blogs
 
Fit & Firm วันที่ 2/15.

สวัสดีครับ

แบบว่า วันนี้ ไม่รู้จะคุยอะไร (ฮา)
ยังไงดีน๊า..... เอาเป็นว่า เมื่อวานนี้
เล่น "อก" ........... แค่นี้แหละครับ หุหุ

อ้อ .... เมื่อวานสงสัยจะเล่นหนักไปหน่อย
นอนไม่หลับเลย มันไม่ปวดนะ
แต่มันเหมือนกล้ามเนื้อบวมๆ ป่องๆ ปูดๆ ไงไม่รู้
สงสัยจะใหญ่แล้ว (ฮา)

เอิ๊ก .... ก็หาเรื่องคุยไปเรื่อย...... พอแค่นี้ดีกว่า

เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-08-14)
================================
น้ำหนัก ~70.2 kg. (↓~0.4 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.0 kg. in 91 d.)
อก ~37 5/8 " (↓~7/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 3/8 " in 91 d.)
เอว ~31 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 91 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 91 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 91 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 91 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 91 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~13.96% (↓~2.55% in 7 d. ... รวม ↓~4.32% in 91 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.16 (↓~0.12 in 7 d. ... รวม ↓~0.60 in 91 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-08-18)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูนๆ
- แกงส้มใบมะขาม
- ผัดกระเพราหมู ถั่วฟักยาว
- ผัดเผ็ดนก
- ต้มฟักทอง 1 ถ้วย

มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ซุปไข่สาหร่ายสำเร็จรูป 1 ซอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- อะมิโน 3 เม็ด
- ข้าวกล้อง 1 จาน
- แกงไตปลา
- หัวหมู หูหมู ย่าง
- ฝรั่ง
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-08-18)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 15-15 (BB 16.0 kg.)
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 15 (BB 26.0 kg.)
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 12-10-10 (BB 36.0 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 15-15 (BB 20.0 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 12-9-7 (BB 30.0 kg.)
---- ONE - ARM CROSS - OVER 10-12-10 (5.0 kg.)
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE DUMBBELL CURL 12 (DB 7.5 kg.)
---- INCLINE DUMBBELL CURL 12-9-8 (DB 9.0 kg.)
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL 12-10-10 (DB 7.5 kg.)
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL 5-6-7 (DB 9.0 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- HANGING LEG RAISE 7-12-7
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- BROOMSTICK TWIST 20-20-20

*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***

================================

จบแล้วครับ เมื่อยตัวไปหมดเลย...


Create Date : 19 สิงหาคม 2552
Last Update : 19 สิงหาคม 2552 7:00:17 น. 8 comments
Counter : 387 Pageviews.

 
โห แค่อ่านก็เหนื่อยแทนแล้ว

เหนื่อยตั้งแต่ขึ้นตึก 9 ชั้นแระ

ทุกวันนี้เดินขึ้นหอ 5 ชั้นยังจะตายเลย


โดย: Rnajang วันที่: 19 สิงหาคม 2552 เวลา:8:34:54 น.  

 
เดินขึ้นทุกวันเลยหรอค่ะ

หมูแนนเดินวันหล่ะ6 ค่ะ

แต่ไม่ทุกวันนะค่ะ

เพราะแบ่ง ๆ กันไป อ่ะค่ะ


โดย: หมูแนน วันที่: 19 สิงหาคม 2552 เวลา:9:33:30 น.  

 
สงกะสัย จะฟิตมาก 5555 นอนไม่หลับเลยนิ


โดย: หมูอ้วน (kpap ) วันที่: 19 สิงหาคม 2552 เวลา:9:54:29 น.  

 
กินเพื่อเพิ่ม่น้ำหนักดีเนอะ อิจฉาอะ พวกอิช้านต้องกินเพื่อลดสวนทางกันเลยแต่ผลคือรูปร่างชิมิ เหมือนกันตรงนี้่จ้า


โดย: นักคอมฝึกหัด วันที่: 19 สิงหาคม 2552 เวลา:14:28:21 น.  

 
หวัดดีค่ะ
ว่าจะออกกำลังมั่งละ
อวบจนสุดจะทน อิอิ
สู้ สู้ นะคะ


โดย: emmycookie วันที่: 19 สิงหาคม 2552 เวลา:16:48:03 น.  

 
แวะมาทักทายตอนค่ำๆค่ะ....
ฝึกไปถึงไหนแล้วค่ะ ขยันจัง



โดย: นุ่มณอ่อนนุช วันที่: 19 สิงหาคม 2552 เวลา:20:42:41 น.  

 
เมื่อไหร่นะ..พี่จะได้กินเพื่อ เพิ่มน้ำหนัก..เหมือนเจ้าของบล๊อคบ้างน้าาาาาาาาาาาา


โดย: จิ๊บ.. (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 20 สิงหาคม 2552 เวลา:2:37:21 น.  

 


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 20 สิงหาคม 2552 เวลา:7:05:41 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.