Fit & Firm วันที่ 5/4. (เจ็บ!!!)
เจ็บจริงๆด้วย -*-
อย่างที่กลัวไว้เมื่อวานเลย ว่าเจ็บๆไหล่อยู่
พอเมื่อวานเย็นไปเล่นไหล่ ยิ่งเจ็บหนักเข้าไปใหญ่เลย
เช้าวันนี้ระบมไปหมด -*-
แย่จัง
เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ....
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-05)
================================
น้ำหนัก ~71.1 kg. (↓~2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 21 d.)
อก ~38 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1 4/8 " in 21 d.)
เอว ~32 " (↓~5/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 21 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 21 d.)
ต้นแขน ~13 7/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~4/8 " in 21 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 21 d.)
ข้อมือ ~6 6/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 21 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~16.34% (↓~0.62% in 7 d. ... รวม ↓~1.94% in 21 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.44 (↓~0.63 in 7 d. ... รวม ↓~0.60 in 21 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1705.0966 (↓~27.412 in 7 d. ... รวม ↓~26.0414 in 21 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-05)
================================
มื้อเช้า
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย
----------------
- ลิตเติ้ลหนองโพ รสหวาน 1 กล่อง (หิวอ่ะ)
มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไข่ตุ๋น
- ปลาดุกผัดฉ่า
- ผัดผักบุ้ง
มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวตุ๋น 2 ฟอง
- ขนมตาล 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก 1 จาน
- อกไก่รวนกับไข่ 1 จาน
- Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-05)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 3 x 15 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED MILITARY PRESS 15-12-11 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.)
---- UPRIGHT ROW 3 x 15 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- CRUNCH 20-15-10
---- SIT- UP 20-10-10
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 3 x 20
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.)
- Elliptical 20 นาที
================================
ระบมไหล่
เจ็บทรวงอก
โอ้ยยยยย เบื่อๆๆๆๆๆๆๆ จะเจ็บทำไมเนี้ยยยย
| Create Date : 06 มิถุนายน 2552 |
| Last Update : 6 มิถุนายน 2552 7:19:45 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 404 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
ดูแลตัวเองด้วยนา อย่าหักโหม
ค่อยเป็นค่อยไป
แม้มันจะขมขื่น แต่อีกเด๋วก็หวานชื่นแระ อิอิ..