~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2552
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
28 กรกฏาคม 2552
 
All Blogs
 
Fit & Firm วันที่ 1/12. (เริ่มตารางฝึกใหม่ + ตรวจร่างกาย)

สวัสดีครับ

เผลอแป๊ปๆ ก็เข้าสู่สัปดาห์ที่ 12 ของการ Fit & Firm แล้ว
วันนี้ ที่ทำงานมีตรวจร่างกายประจำปีครับ
ตื่นเต้นกับผลที่จะได้จริงๆ ว่าอะไรๆ มันจะเปลี่ยนไปหรือไม่

ตรวจร่างกายครั้งล่าสุด ปีที่แล้ว ค่าสำคัญๆ ออกมาดังนี้

วันที่ตรวจ : 9 พ.ค. 51
สูง : 177 cm.
น.น. : 86.65 kg.
BMI : 27.658
ความดันโลหิต : 120/80 มม.ปรอด
ชีพจร : 64
ระดับน้ำตาลในเลือด : 84.9 (ค่าปกติ 70-100)
โคเลสเตอรอล : 309.0 (ค่าปกติ 50-200)
ไตรกลีเซอไรด์ : 196 (ค่าปกติ 0-150)
กรดยูริค : 8.56 (ค่าปกติ 2.4-7.0)

สำหรับการตรวจร่างกายในปีนี้
น.น. อยู่ที่ประมาณ 69 - 71
มีการออกกำลัง ควบคุมอาหารมาอย่างต่อเนื่อง
ผลในการตรวจครั้งนี้ ค่าอะไรๆ น่าจะออกมาดีขึ้นนะ.....

ส่วนเรื่องชีวิตในบ้านใหม่...
เมื่อวาน ก็เป็นวันแรก ที่ออกกำลังที่บ้านใหม่ (แต่อุปกรณ์เดิมๆ คือ DB 6 kg. 2 ลูก)
และก็เป็นวันแรก ที่ใช้ตารางออกกำลังใหม่ ตามที่ลงไว้ที่ Blog ตารางฝึกใหม่
ที่ออกแบบให้โดย พันตำรวจโทวิษณุ ตุวยานนท์ แห่งเว็ป //www.tuvayanon.net

สำหรับปัญหาที่เกิดขึ้น คือ ตารางที่ออกแบบมา
ท่าส่วนใหญ่จะใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ที่ทำงาน
แต่ตอนนี้ ไปอยู่บ้านใหม่ ไกลกว่าเดิม
จะมาออกกำลังที่ทำงาน คงกลับบ้านดึกมากๆ
จะมาใช้รถทุกวัน ก็คงเปลืองค่าใช้จ่าย

ตอนนี้เลยต้องเปลี่ยนแผนชีวิตใหม่ คือ
จะเดินทางไปทำงาน กลับบ้าน ด้วยระบบขนส่งมวลชน
ส่วนเรื่องออกกำลัง ผมจะซื้อเครื่องออกกำลัง
ไว้ใช้เองที่บ้านครับ อิอิอิ (แล้วจะเอามาโชว์ที่ Blog บ้านนะครับ)

เอาล่ะๆ เช้าวันนี้โม่อะไรมาเยอะเลย พอดีกว่า อิอิ.....

เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-07-17)
================================
น้ำหนัก ~69.5 kg. (↓~0.8 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.7 kg. in 70 d.)
อก ~37 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 70 d.)
เอว ~31 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 70 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 70 d.)
ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 70 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 70 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 70 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~14.19% (↓~0.82% in 7 d. ... รวม ↓~4.09% in 70 d.) [วิธีวัด]
BMI ~21.94 (↓~0.25 in 7 d. ... รวม ↓~1.10 in 70 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-07-27)
================================

มื้อเช้า
----------------
- สลัดผัก 1 จาน
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าวราดกระเพราหมู + ผัดถั่วฝักยาว
- ลำใย

มื้อบ่าย
----------------
- ขนมผิง
- ข้าวตังฯ
- ต้มถั่วเขียว
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก 1 จาน
- แก้วมังกร + ลองกอง นิดๆ หน่อยๆ
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-07-27)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 20-20 (DB 6.0 kg.)
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 25-25-25 (DB 12.0 kg.)
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 40-40-40 (DB 12.0 kg.)
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- DEADLIFT 20-20-20 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 30-30-15 (DB 6.0 kg.)
---- EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION 20-20-15 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 25-15-9 (DB 6.0 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 25-25-15
- วิ่งรอบสวน 15 นาที

*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***

================================

สำหรับตารางใหม่ หลายๆท่า ใช้อุปกรณ์ที่ไม่มี
แต่ก็ใช้ DB แทน โดยจับให้ได้ท่าทางที่ใกล้เคียงที่สุด
แต่เดี๋ยว อีกไม่นาน เราจะมียิมที่บ้านเองแล้ว เย้ๆๆๆ

วันนี้ พอแค่นี้ ขอตัวก่อนนะครับ


อ้อ ... เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว หยุดไป เลยไม่ได้ถ่ายรูป
ทีแรกก็ว่าจะไม่ถ่าย แต่เดี๋ยวภาพเปรียบเทียบจะโดดข้ามไป 1 อาทิตย์
ก็เลย ขอยกยอดยอดที่เดิมต้องถ่ายวันศุกร์ที่ 24 ก.ค. 52
มาถ่ายวันนี้ 28 ก.ค. 52 แทนนะครับ (เดี๋ยวไม่ครบเซท)







Week 001-003


Week 004-006


Week 007-009


Week 010-012


Week หลังๆ มีเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีบ้างไหมอ่ะ -*-




Create Date : 28 กรกฎาคม 2552
Last Update : 30 กรกฎาคม 2552 7:31:27 น. 11 comments
Counter : 796 Pageviews.

 
ชอบ มื้อบ่ายจังเรยยย อิอิ

ปล รูปงานบุญเมื่อวาน ที่อยู่ในกรอบรูปแต่งงานเนี่ยะ

ไม่ใช่ คุณวาซุตะคุง หรือคะ หรือหนอนเข้าใจผิดอะ




โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:28:06 น.  

 
nonnoiGiwGiw :
ปล รูปงานบุญเมื่อวาน ที่อยู่ในกรอบรูปแต่งงานเนี่ยะ
ไม่ใช่ คุณวาซุตะคุง หรือคะ หรือหนอนเข้าใจผิดอะ

// ใช่ครับ รูปผมเอง
ตอนนั้น น.น. ประมาณ 85-86 มั้งครับ
ไม่ก็ ใกล้ๆ 90 อ่ะ


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:55:27 น.  

 


เก่งจริงๆ..จ๊ะ...พ่อคู้น...ดูแล้วต้องอมยิ้มเลยล่ะ


โดย: กระป๋องแป้งฝุ่น วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:10:53:43 น.  

 
อ้าวกำลังดูอยู่ว่า ส่วนสูง ณปัจจุบันลดหรือเปล่า ไม่ยักกะลดแฮะ


โดย: นุ่มณอ่อนนุช วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:11:31:46 น.  

 
ดูเเล้วไม่เห็นอ้วนเลยนิ


โดย: Sea Water วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:11:47:11 น.  

 
ดูกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้นค่ะ เก่งที่ซู๊ดเรยยยย ลดไปเยอะเลยนะคะเนี่ยะเทียบกับที่บอกน้ำหนักปีที่แล้ว ไงก็สู้ๆ ต่อไปนะคะขอให้ได้ที่ออกกำลังลงตัวที่บ้านน๊า


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:11:51:13 น.  

 
ขอบคุณมากนะครับ ไม่ได้เครียดเรื่องการเมืองหรอกครับ
แต่การเมืองในปัจจุบันทำให้ผมสนใจมากกว่าเดิม
แต่ตอนนี้เริ่มปลงแระ เพราะไม่เห็นจะมีอะไรดีขึ้น
นอกจากจะดูเหมือนคน 2 ฝ่ายทะเลาะกันเท่านั้นอ่ะ

ดูๆไปแล้ว เหมือนว่ารูปร่างไม่ได้เปลี่ยนอ่ะครับ แต่กล้ามเนื้อน่าจะเฟิร์มมากขึ้นหรือป่าวครับ อันนี้ไม่แน่ใจ


โดย: sak (psak28 ) วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:06:20 น.  

 
ถอดหน้ากากการ์ฟิวส์เห๊อะ
ชาวโลกเค้ารู้จักตะเองกันหมดแระ
ออกจะหล่อ..

ป.ล. กล้ามท้องอ่ะ มาเป็นยวงเชียะ


โดย: พะยูนศรี วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:30:59 น.  

 
sak (psak28) ... SAY
ขอบคุณมากนะครับ ไม่ได้เครียดเรื่องการเมืองหรอกครับ
แต่การเมืองในปัจจุบันทำให้ผมสนใจมากกว่าเดิม
แต่ตอนนี้เริ่มปลงแระ เพราะไม่เห็นจะมีอะไรดีขึ้น
นอกจากจะดูเหมือนคน 2 ฝ่ายทะเลาะกันเท่านั้นอ่ะ
ดูๆไปแล้ว เหมือนว่ารูปร่างไม่ได้เปลี่ยนอ่ะครับ แต่กล้ามเนื้อน่าจะเฟิร์มมากขึ้นหรือป่าวครับ อันนี้ไม่แน่ใจ

// เหอะๆๆๆ ครับ อย่าไปยุ่งกับมันมาก เครียดแล้ว เดี๋ยวร่างกายหลั่งสารอะไรไม่รู้ เดี๋ยวไม่ดีต่อเข่า (เกี่ยวไหมเนี้ย)


พะยูนศรี ... SAY
ถอดหน้ากากการ์ฟิวส์เห๊อะ
ชาวโลกเค้ารู้จักตะเองกันหมดแระ
ออกจะหล่อ..
ป.ล. กล้ามท้องอ่ะ มาเป็นยวงเชียะ

// ไม่เอาอ่ะ อยู่ดีๆ มาถอดเสื้อโชว์ อายเค้า (ไม่รู้จะทำหน้ายังไง อิอิ)
ตกลง อ้วยเหรอ ฮือๆๆๆๆ


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:06:43 น.  

 
แอบเห็นด้วยกะพี่ยูน อิอิ..


โดย: jrom วันที่: 29 กรกฎาคม 2552 เวลา:6:08:48 น.  

 


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 29 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:11:01 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.