Fit & Firm วันที่ 7/16. (เมาอีกแระ)

สวัสดีครับ

เฮ่อ ยังไงเนี้ย คนเรา ออกกำลังมาทั้งอาทิตย์
พอวันหยุดทีไร กินเหล้าทุกที
เมื่อวันเสาร์ก็ไปงานแต่งมา ก็กินไปซะเยอะ
กลับมาต่อที่บ้านอีก....

ตกลง เราจะรักสุขภาพ หรือรักสนุกว๊า.......

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-08-28)
================================
น้ำหนัก ~71.7 kg. (↑~1.4 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.5 kg. in 105 d.)
อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 105 d.)
เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 105 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 105 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 105 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 105 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~13.50% (↓~0.43% in 7 d. ... รวม ↓~4.78% in 105 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.63 (↑~0.44 in 7 d. ... รวม ↓~0.13 in 105 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-08-28)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- ข้าวเหนียว 1 ถุง
- หมูปิ้ง 3 ไม้
- ลูกชุบ 4 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จานพูนๆ (มากๆ ด้วย)
- น้ำพริกกะปิ ปลาทู (ครึ่งตัว)
- แกงจืดมะระ
- ไอติม 1 ถ้วย

มื้อบ่าย
----------------
- ต้มถั่วเขียว 1 ถ้วย
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้ม
- ปลาทอด (ตัวเล็กๆ)
- ฝรั่ง
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-08-29)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
- ขนมปังแฮม 1 ชิ้น
- ไข่ดาว 2 ฟอง
- ไส้กรอก (หลายชิ้นอยู่)
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ซี่โครงหมูอบ
- ปลาสลิดทอด
- แก้วมังกร 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- กาแฟเย็น 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว
- อาหารงานแต่งงาน ที่ประกอบไปด้วย
---- ออเดิฟ 1 ชุด
---- หมูแดง
---- ไก่ตุ๋น
---- ยำสามกรอบ
---- ปลานึ่งมะนาว
---- ต้มยำทะเล
---- ข้าวผัด 2 ถ้วย
---- เค้ก 2 คำ
---- เหล้า ... เยอะอยู่

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-08-30)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวราดแกงส้ม + ผัดกระเพราหมู 1 จาน
- เต้าส่วนลูกเดือย 1 ถ้วย

มื้อสาย
----------------
- ลูกชุบ 5 ชิ้น
- กาแฟร้อน 1 แก้ว
- ระกำแช่อิ่ม
- ปลาหวานแผ่น
- ข้าวเหนียวแดง 1 ถุง

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- หมูทอด
- ไข่ต้ม
- ขนมโก้
- แก้วมังกร 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ไอติม 1 ถ้วย
- ลูกชิ้นเนื้อ 1 ไม้
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกหนุ่ม
- แอ๊ปปลาซิว
- ส้มโอ

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-08-28)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES [BB. 16.0 kg.] 20-20-20
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES [BB. 36.0 kg.] 15-15-11
---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 7.5 kg.] 15-15-15
---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 11.5 kg.] 15-15-15
---- ONE - ARM CROSS - OVER [5.0 kg.] 15
---- ONE - ARM CROSS - OVER [7.0 kg.] 12-10
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- INCLINE BENCH ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 7.5 kg.] 15
---- INCLINE BENCH ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 9.0 kg.] 15-10-10
---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 7.5 kg.] 12-10-9
- บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 19.0 kg.] 25-20-20
---- TOE RAISE ON STEPS 100-100-100

*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***

================================

หว่า .... เขียน Blog นี้กำลังเสร็จ
ว่าจะไปอัพ Blog บ้านต่อ แต่งานเข้าซะแระ
งั้น พอแค่นี้ก่อนนะครับ ไปจัดการงานแป๊ป
เดี๋ยวมาอัพ Blog บ้านต่อ

ไปล่ะครับผม.....

Create Date : 31 สิงหาคม 2552		4 comments
Last Update : 31 สิงหาคม 2552 8:16:30 น.
Counter : 467 Pageviews.
Share Tweet