Fit & Firm วันที่ 4/12. (วัดผล12)
สวัสดีครับ
และแล้ว ก็ได้เวลาวัดผลประจำสัปดาห์ที่ 12 ช่วงนี้ร่างกายกำลังฟื้นฟู สิ่งที่บกพร่องไปเมื่อหมายสัปดาห์ก่อนๆ แต่ก็ บริหารได้ไม่เต็มที่นัก เพราะที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ ที่มากพอกับร่างกายตอนนี้
แต่ เดี๋ยวอีกไม่นาน อิอิอิ จะมีอุปกรณ์มาเล่นที่บ้านแล้ว เย้ๆๆๆ
เอาล่ะ วันนี้ผลจะเป็นอย่างไร เมื่อวานทำอะไรไปบ้าง ... มาดูกัน
================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันนี้ (2009-07-31) ================================ น้ำหนัก ~70.4 kg. (↑~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.8 kg. in 77 d.) อก ~38 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~6/8 " in 77 d.) เอว ~31 5/8 " (↑~5/8 " in 7 d. ... รวม ↓~0 " in 77 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.) ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 77 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 77 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~15.24% (↑~1.05% in 7 d. ... รวม ↓~3.04% in 77 d.) [วิธีวัด] BMI ~21.94 (↑~0.28 in 7 d. ... รวม ↓~0.82 in 77 d.) [วิธีวัด]
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-07-30) ================================
มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมสาลี 1 ชิ้น
มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 2 จาน หุหุหุ - ผัดเผ็ดนก - ผัดมะเขือยาว
มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อเย็น ---------------- - สลัดผัก ใส่ทูน่า ใส่ไข่ต้ม 1 จาน - ฝรั่งนิดหน่อย - นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-07-30) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - วิ่งรอบสวน 15 นาที
*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***
================================
วันนี้จะเป็นวันแรก ที่จะพยายาม ไม่กินกาแฟ เพราะกิกาแฟทีไร ก็ต้องชงกับน้ำตาน + คอฟฯ ... มันอ้วนน่ะครับ อีกอย่าง ก็ไม่เห็นว่ามันจะมีประโยชน์ตรงไหน สารอนุมูลต่างๆ อีก กระดูกพรุนอีก โอ้ยยย สารพัด สรุป เลิกกินดีกว่า (ที่จริง ไม่มีตังค์น่ะ เอิ๊กๆๆๆ)
ไม่รู้จะหมู่ หรือจ่า ... เพราะทุกที ไม่กินทีไร ปวดหัวทุกที เหอะๆๆๆ
อ่ะๆ เกือบลืม มาดูรูปประจำสัปดาห์นี้กัน อ้วนขึ้นเห็นๆ เหอะๆๆๆๆๆ
Create Date : 31 กรกฎาคม 2552 |
|
11 comments |
Last Update : 31 กรกฎาคม 2552 7:27:28 น. |
Counter : 464 Pageviews. |
|
|
|
ล่ำเชียะ..