BlogGang.com : : PongMoji : Fit & Firm วันที่ 7/13. (โฮมยิม 2)

Fit & Firm วันที่ 7/13. (โฮมยิม 2)

สวัสดีครับ

เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา ลางานครับ
ก็เลยไม่ได้อัพ Blog ไปด้วย
ส่วนเช้าวันนี้ เดี๋ยวต้องออกนอกสถานที
ดังนั้น ขอรีบอัพ Blog ก่อนนะครับ ....

หยุดที่ผ่านมา มีออกกำลังไป 1 วัน คือวันพฤหัสฯ
ส่วนวันศุกร์-เสาร์-อาทิตย์ หยุดยาว ไม่ออกกำลัง
แถมกินเยแะอีกต่างหาก ครบทุกมื้อ อิอิอิ

อ้อ แล้วก็ ที่ออกกำลังส่วนตัวที่บ้าน
มีมาเพิ่มอีก 1 เครื่อง

มันชื่อเครื่อง POWER STATION
ดูรายละเอียดได้ที่นี่ครับ ... คลิ๊กเลย

สำหรับการวัดผลประจำสัปดาห์ที่ผ่านมา
ขอติดเป็นวันพรุ่งนี้นะครับ.....

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-07-31)
================================
น้ำหนัก ~70.4 kg. (↑~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.8 kg. in 77 d.)
อก ~38 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~6/8 " in 77 d.)
เอว ~31 5/8 " (↑~5/8 " in 7 d. ... รวม ↓~0 " in 77 d.)
สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.)
ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 77 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 77 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 77 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~15.24% (↑~1.05% in 7 d. ... รวม ↓~3.04% in 77 d.) [วิธีวัด]
BMI ~21.94 (↑~0.28 in 7 d. ... รวม ↓~0.82 in 77 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันพฤหัสที่ (2009-08-06)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ไข่ลวก 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง)
- ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดเผ็ดนก
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ผัดผักกากไข่
- เงาะ 3 ลูก
- คุ๊กกี้ 6 ชิ้น

มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- นมจืด 250 มล. 1 กล่อง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก ใส่ทูน่า ใส่ไข่ต้ม 1 จาน
- คอหมูย่าง 1 จาน (ทาน 2 คน)
- กล้วยบวชชี 1 ถ้วย
- นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-08-07)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวราดยำปลาทู + ไข่ต้ม 1 ฟอง
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ก๋วยเตี๋ยวเรือ วุ้น-สด-เปื่อย 6 ชาม
- กล้วยปิ้ง 2 ลูก
- ลูกชิ้นเนื้อ 1 ไม้ (4 ลูก)
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- หมูกะทะ 1 ชุด ที่ประกอบไปด้วย
---- เนื้อวัว (เยอะอยู่)
---- เนื้อปลา (เยอะอยู่)
---- ผัก
---- ไอติม 2 ลูก

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-08-08)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 2 จาน
- แกงไตปลา
- แกงจืดผักกาด
- โรตีทอด
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- M150

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกปลาทูผักต้ม
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- แซนวิททูน่า 1 ชิ้น
- แลคตาซอย 500 มล. 1 กล่อง
- ไวตามิ้ลค์ทูโก 1 ขวด

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-08-09)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวราดผัดกระเพราเนื้อ+ไข่ดาว
- ต้มยำไก่
- ถั่วเขียวต้ม
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- กาแฟ 1 กระป๋อง

มื้อเที่ยง
----------------
- ราดหน้าเส้นหมี่ + ไข่ดาว
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 2 จาน
- น้ำพริกปลาทูผักต้ม
- ขนมครก (เยอะอยู่)
- กล้วยบวชชี

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันพฤหัสที่ (2009-08-06)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- PRESS BEHIND THE NECK 15-15-13 (BB 16.0 kg.)
---- DUMBBELL SHRUG 30-30-30 (DB 11.5 kg.)
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 15-15-15 (DB 9.0 kg.)
---- ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE 15-15-15 (DB 9.0 kg.)
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 15-15-15 (DB 9.0 kg.)
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- SQUATS 12-12-12 (BB 20.0 kg.)
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL 12-12-12 (BB 20.0 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- CRUNCH 15-12-12
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- REVERSE CRUNCH 15-15-15

*** ดรรชนีท่าฝึกทั้งหมด ***

================================

อาทิตย์นี้ วันพุดก็หยุดวันแม่
ผมไป ตจว. ตั้งแต่เย็นวันอังคาร
อย่างงี้ ตารางวันอังคาร ก็ต้องเลื่อนออกไป
ถ้างั้น อาทิตย์นี้ ก็หยุดวันอังคารก็แล้วกัน อิอิ

ไปละครับ เตรียมไปทำงานนอกสถานที่ (ไปประชุม)

ปล. วันนี้ วันที่ 10 สิงหาคม ครบรอบแต่งงาน 6 ปีแล้วคร๊าบบบ .....

Create Date : 10 สิงหาคม 2552

Last Update : 10 สิงหาคม 2552 13:11:40 น.

6 comments

Counter : 498 Pageviews.

ก่อนหน้าทอยก็ซื้อเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่บ้านเหมือนกันค่ะ แต่ว่าบ้านหลังเล็ก เริ่มเต็มบ้าน เลยเอาออกหมดเลยไปสมัครจิมเอา 555 วันแม่คุณวาซุตะคุงไปเยี่ยมคุณแม่เหรอคะ น่ารักที่ซู๊ดดดด สุขสันต์วันแม่นะคะ :)

ปล. ทอยก็ทานเยอะค่ะ อาทิตย์นี้ต้องเข้มๆ หน่อยละ สู้ๆ ต่อไปค่ะ