Fit & Firm วันที่ 4/17. (Aero Burn) สวัสดีครับ ได้เวลาวัดผล แต่วันนี้ ไม่ได้ถ่ายรูปนะครับ แบบว่า เอาแบบเดือนล่ะครั้งดีกว่า อิอิ เมื่อวานนี้ ลองแอโรบิค ตามแผ่นของฝรั่งดูบ้าง ฟังก็ไม่ค่อยจะรู้เรื่อง เต้นตามเลยไม่ค่อยจะทัน ดีอยู่อย่างเดียว สาวๆน่ารักดี อิอิ แผ่นที่ว่า คือ Pump It Up - Aero Burn เอาล่ะ วันนี้ผลจะเป็นอย่างไร เมื่อวานทำอะไรไปบ้าง ... มาดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันนี้ (2009-09-04) ================================ น้ำหนัก ~72 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.2 kg. in 112 d.) อก ~38 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 112 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 112 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 112 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 112 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 112 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 112 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.41% (↓~0.09% in 7 d. ... รวม ↓~4.87% in 112 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.73 (↑~0.1 in 7 d. ... รวม ↓~0.03 in 112 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-03) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - นมจืด 250 มล. 1 กล่อง - กล้วย 1 ลูก - แก้วมังกร 1 ซีก - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - แอ๊ปเปิล ลูกเล็ก 1 ลูก - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 2 จาน - ต้มยำเห็ด - เป็ดย่าง - ถั่วลันเตา รสวาซาบิ 1 ถุง - เฉาก๋วยทับทิมกรอบ 1 ถ้วย มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - คั่วกลิ้งหมู - ไข่ต้ม 1 ฟอง - แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-03) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - Pump It Up - Aero Burn 30 นาที - Elliptical 10 นาที ================================ เย็นนี้มีตารางออกกำลังเช่นเคย แต่... พรุ่งนี้มันจะเป็นวันหยุด จะมีอะไรให้หลุด (เมา) อีกไหมเนี้ยยยย กลัวใจจริงๆ อิอิอิ (โซดาเหลือ เหล้าพร้อมซะด้วย) ไปละคร๊าบบ.....   Create Date : 04 กันยายน 2552 11 comments Last Update : 4 กันยายน 2552 7:02:05 น. Counter : 497 Pageviews. Share Tweet

แผ่นเต้นน่าสนุกจังค่ะ ;) แอบขำอีกแล้ว 555 อย่าเมาเลยนะคะ ดื่มแค่พอเป็นกระสัยก็พอ ระวังกล้ามแขนลงไปอยู่ตรงพุงเหมือนพี่โรตีของทอยน๊า อิอิ   โดย: ToY (tiny ) 4 กันยายน 2552 8:54:09 น.

อุปกรณ์พร้อม แบบนี้ ตั้งวง ค่ะ กิน ๆ ให้หมอ อาทิตย์หน้าจะได้ไม่ต้องเหลือ ไว้กินอีก คิคิ สู้ ๆ ค่ะ เค้าล้อเล่นนะ   โดย: หมูแนน 4 กันยายน 2552 9:12:21 น.

หวัดดีจ้า ขอบคุณท่าออกกำลังกายนะค่ะ จะพยายามทำให้ได้ให้หมดเลย   โดย: under-star 4 กันยายน 2552 10:59:51 น.

อืมอาการยังไม่หายปรับเปลี่ยมาเต้นแบบนี้ก็ดีคะ สนุกดี   โดย: นักคอมฝึกหัด 4 กันยายน 2552 11:48:38 น.

อยากไปแอโรบิคบ้างแล้ว สงสัยต้องเริ่มใหม่อีกที แพ้ผู้ชายได้ไงเนี่ย   โดย: ณ.แก้มป่อง 4 กันยายน 2552 13:08:51 น.

สั้นได้ ก้อยาวได้ ไว้ผอมลงจะไว้ยาว จะได้เป็นสาวหวาน ตอนหุ่นดี ๆ ไงค่ะ   โดย: หมูแนน 4 กันยายน 2552 13:34:33 น.

แอโรบิคฝรั่งเด็กอ้วนฯก็ฟังไม่รู้เรื่องค่ะ ดูท่าอย่างเดียว   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 4 กันยายน 2552 13:49:05 น.

หวัดดีจ้า ขยันออกกำลังเจรง เจรง สู้ สู้ นะจ๊ะ   โดย: emmycookie 4 กันยายน 2552 15:45:46 น.

ยังม่ะเต้น อิอิ วันหยุด รอดูรูปวาตะ ก่อง อิอิ   โดย: ณ.แก้มป่อง 5 กันยายน 2552 12:02:53 น.

สวัสดีวันอาทิตย์ค่าาาาาาา วันนี้ไปเที่ยวไหนกันเอ่ย....... เอากาแฟมาฝากจ๊ะ.....   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 6 กันยายน 2552 8:14:48 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 7 กันยายน 2552 9:35:38 น.