Fit & Firm วันที่ 3/19. สวัสดีครับ เมื่อวานเย็น เป็นโปรแกรม INSANITY วันที่ 6 แต่ของวันที่ 6 ก็คืออันของวันที่ 2 นั่นแหละครับ เป็นการทำ Plyometric Cardio Circuit แม้นว่าจะเคยบริหารไปแล้ว แต่มาทำอีกที ก็ทำได้ไม่ครบตามเวลาที่เค้ากำหนดซักที มันเหนื่อยจริงๆนะ เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-11) ================================ น้ำหนัก ~72 kg. (↓~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 119 d.) อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 119 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 119 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 119 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 119 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 119 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 119 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.68% (↑~0.27% in 7 d. ... รวม ↓~4.60% in 119 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.44 (↓~0.29 in 7 d. ... รวม ↓~0.32 in 119 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-16) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปังลูกเกต 4 แผ่น - ปาท่องโก้ จิ้มนมข้นหวาน 2 คู่ - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - ต้มยำปลาทู - ปลาแซลมอนผัดพริก - ผัดผัก - ปลาตัวเล็กๆ ทอดกรอบ - เมี่ยงคำ 8 คำ - ปาท่องโก้ จิ้มนมข้นหวาน 1 คู่ มื้อบ่าย ---------------- - ฟักทองเชื่อม 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าวผัด 1 จาน - ข้าว 1 จาน - ต้มยำรวมมิตร 1 หม้อไฟ (ทาน 6 คน) - ปลาช่อนลุยสวน 1 จาน (ทาน 6 คน) - ทอดมันปลากราย 1 จาน (ทาน 6 คน) - เบียร์ 1 เหยือก (ดื่ม 3 คน) ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-16) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Plyometric Cardio Circuit 41.30 นาที ================================ เมื่อวานมีเหตุที่ไม่คาดฝัน คือ เพื่อนในคลับ ชวนไปกินอาหาร ร้านที่ว่าจะจัดมิตติ้งครบรอบ 4 ปี Mitsu-Champ ก็เลยไปกินกันซะ ตบท้ายด้วยเบียร์สด ซะงั้น 55555 วันนี้ พักครับ ลุยต่อวันศุกร์ สู้ๆ   Create Date : 17 กันยายน 2552 12 comments Last Update : 17 กันยายน 2552 6:52:46 น. Counter : 389 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆๆ เอาใจช่วยนะค่ะ สวัสดีตอนเช้าจ้า.....   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 17 กันยายน 2552 7:11:38 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 17 กันยายน 2552 8:50:45 น.

โดย: แม่น้องฟลุ๊ค (นู๋จิตห่ะ ) 17 กันยายน 2552 9:33:49 น.

แอบสังเกตุ ที่ เอว 31 อ่ะเล็กกว่าเอวหมูแนนอีก 555+ บอกแบบไม่อายเลย หมูแนน จะพยายามสู้ ๆ นะค่ะ อ่อ วันที่ 6 แล้ว เหนื่อยไหม๊ เล่นแบบนี้พัก 1 วัน เหมือนเล่น เวท เป่า หรือว่าต้องต่อเนื่อง 60 วันค่ะ   โดย: หมูแนน 17 กันยายน 2552 9:48:46 น.

แวะมาให้กำลังใจคนเก่งค่ะ   โดย: peepa2009 17 กันยายน 2552 11:15:39 น.

ต้มยำปลาแซลมอล ไม่หร่อยเลยค่ะ จืด ไม่มีความเปรี้ยวเลย เหมือนซุปเลย สงสัยรสชาต คนญี่ปุ่นเค้ากิงกัน อิอิ   โดย: ดินสอสีม่วง 17 กันยายน 2552 14:03:50 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 17 กันยายน 2552 14:37:42 น.

แวะมาทักทาย และขอบคุณที่มาเยี่ยมชม บ้าน สวน สบาย จ้า   โดย: บ้าน สวน สบาย 17 กันยายน 2552 19:04:49 น.

เริ่มอ่านแรกๆ ชื่นชมคุณวาซุตะเหมือนเคย คนไรว๊าเจ็บแล้วยังหาอย่างอื่นมาออกกำลังไม่เคยหยุดเลย... ไล่มาเรื่องๆ เมนูอาหาร น่าหม่ำเนอะ...แต่พอมาถึงย่อหน้าสุดท้าย...มาอีกละเข้าเรื่องเหล้าอีกละ อิอิ แต่ก็อย่าให้เมาเน้อค่ะ ท่องเอาไว้พุงหลามอยากได้มั๊ย 555 สู้่ค่ะคุณวาซุตะ ต่อสู้กับการคุมปริมาณเหล้าอ่ะเนอะ   โดย: ToY (tiny ) 17 กันยายน 2552 20:42:38 น.

มีคลับ อยู่ใกล้ นี่ดีเนอะ ได้เจอเพื่อนดี เราอยู่ไกล เค้ามีงานไร ไม่เคยได้แจม อิอิ ไกลเกินไป รอเค้ามาเที่ยวเชียงใหม่ ดีกว่า อิอิ   โดย: ณ.แก้มป่อง 17 กันยายน 2552 21:01:58 น.

สวัสดีตอนเช้าจ้า... ถ้าบ้านอยู่ใกล้กันนะ...จะขอไปยืมสถานที่มั่งได้ไหมเนี้ย   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 18 กันยายน 2552 6:20:55 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 18 กันยายน 2552 6:49:12 น.