Fit & Firm วันที่ 2/20. สวัสดีครับ เมื่อวานเย็น ตามโปรแกรม INSANITY เป็นการวนกลับมาเล่น INSANITY : Pure Cardio อีกครั้ง ไอ้เราก็คิดว่า เอาวะ เคยทำแล้ว 1 รอบ ก็แค่ออกกำลังแบบ nonstop มันจะแค่ไหนกัน แต่แล้ว .... พอช่วงปลายๆ ผมก็ต้องพักอยู่ดี - - ส่วนเรื่องกิน ช่วงนี้ เน้นการ "ลีน" ไม่ได้เน้น "ล่ำ" แต่สัปดาห์ที่ผ่านมา ออกกำลังแบบ "ลีน" แต่กินแบบเอา "ล่ำ" สุดท้าย รอบเอวขึ้น ก๊ากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เอาเป็นว่า ช่วงนี้ "ทดลอง" กินแบบตอนช่วงลด น.น. ดีกว่า เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-18) ================================ น้ำหนัก ~73.7 kg. (↑~1.7 kg. in 7 d. ... รวม ↑~0.6 kg. in 126 d.) อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 126 d.) เอว ~32 " (↑~1 " in 7 d. ... รวม ↑~3/8 " in 126 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 126 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 126 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 126 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 126 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~15.47% (↑~1.79% in 7 d. ... รวม ↓~2.81% in 126 d.) [วิธีวัด] BMI ~23.26 (↑~0.82 in 7 d. ... รวม ↑~0.50 in 126 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-22) ================================ มื้อเช้า ---------------- - สลัดผัก 1 จาน - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ยำปลากระป๋อง - ปลาเซลมอนผัดพริก - ไก่ จากผัดเปรี้ยวหวาน - ขนมคลองแคลง น้ำกะทิ มื้อบ่าย ---------------- - ขนมไส้ช๊อคโกแลต 5 ชิ้น -*- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดขิง - แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก - ไวตามิลค์ โลว์ซูการ์ 250 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-22) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Pure Cardio 38.00 นาที ================================ . . .   Create Date : 23 กันยายน 2552 12 comments Last Update : 23 กันยายน 2552 6:52:19 น. Counter : 468 Pageviews. Share Tweet

หวัดดีค่ะ ออกกำลังกายแยะมาก ที่ทำอยู่ปัจจุบันนี้ก็ประมาณ 30 นาที ชิทอัพ ปั้นจักรยานอากาศ ต้องการลดช่วงล่าง กระโดดเชือก ว่าตอนเช้าตีห้าจะออกไปวิ่งในหมู่บ้านซะหน่อยมันมืดตึดตือเลยวิ่งเลาะแค่หน้าบ้านนี่แหละ 555   โดย: under-star 23 กันยายน 2552 9:22:14 น.

หวัดดีค่ะ ตอนสายๆ สู้ๆ นะคะ ออกกะลังกายเยอะดีจัง ทานของหวานได้ด้วยหรอคะ เห็นมีบ่อยจัง   โดย: ดินสอสีม่วง 23 กันยายน 2552 9:40:02 น.

วู้ว....มาได้ไง เนี่ย ขนมไส้ช๊อคโกแลต 5 ชิ้น -*- คิคิ หยวน ๆ เนอะ สู้ ๆ กันต่อไปค๊า...   โดย: หมูแนน 23 กันยายน 2552 10:13:30 น.

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 23 กันยายน 2552 11:50:14 น.

อิอิ....มีหนมหวานด้วยอ่ะ....อยากกินหนมปังปิ้งราดเนยนมจังเล้ยยยยยย....   โดย: ยาหยีที่รัก 23 กันยายน 2552 13:56:06 น.

สวัสดีตอนบ่ายๆค๊า....... เอาของว่างมาฝากนะค่ะ เป็นผลไม้...คงไม่หนักเท่าไหร่มั่ง   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 23 กันยายน 2552 14:56:08 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 23 กันยายน 2552 15:56:03 น.

เมนูแต่ละอย่างน่าทานมากๆเลยค่ะ วาซุตะคุง เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: refreshy 23 กันยายน 2552 19:00:24 น.

ขนมปังไมาใส่ไรเลยจืดไม้ แต่ของว่างนี่น่าเอาอย่างทั้งนั้นเลย   โดย: saranrat 23 กันยายน 2552 20:23:14 น.

หวัดดีจ้า ดีจังได้กินหนมด้วย อิจฉาที่สุด ช่วงนี้เราเล่นโยคะล่ะ เห็นมะออกกำลังแล้วนะ แต่ว่ามะวานเล่นแล้วเจ็บกล้ามเนื้อแขนล่ะ เลยขอพักหน่อย อิอิ   โดย: emmycookie 23 กันยายน 2552 21:15:23 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ..... ขอให้เป็นวันที่.....สดชื่น สมหวังค่ะ ช่วงเข้าพรรษา...ไม่ทานมื้อเย็น น้ำหนักหายไปเยอะเลยค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 24 กันยายน 2552 6:43:23 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 24 กันยายน 2552 7:53:07 น.