Fit & Firm วันที่ 1/18. (เลื่อน) สวัสดีครับ และแล้ว ก็เริ่มเข้าสู่ สัปดาห์ที่ 18 ด้วยการเลื่อน เหอะๆๆๆ เมื่อวานไปหาหมอฟันมาครับ กว่าจะถึงบ้าน ก็ 2 ทุ่มกว่าๆ แล้ว ขืนออกกำลัง มีหวัง ได้กินข้าวตอน 4 ทุ่มแหง๋ๆ ก็เลยต้อง เลื่อน ออกไปครับ ตารางการออกกำลังของสัปดาห์นี้ ก็เลยต้องเลื่อนไปหมด ตาราง วันจันทร์ หยุด (เดิมต้องบริหาร) ตาราง วันอังคาร เอาของวันจันทร์มาบริหาร ตาราง วันพุธ เอาของวันอังคารมาบริหาร ตาราง วันพฤหัส เอาของวันพุธมาบริหาร (เดิมต้องพัก) ตาราง วันศุกร์ กลับเข้าตารางตามเดิม ... นี่แหละน้า .... ตั้งตารางไว้ ก็เป็นแบบนี้แหละ มีธุระอะไรหน่อย ก็ต้องกระทบไปหมด แต่การมีตารางไว้ก็ดีครับ อย่างน้อย เราก็มีอะไรให้ทำแน่ๆ อิอิ เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-04) ================================ น้ำหนัก ~72 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.2 kg. in 112 d.) อก ~38 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 112 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 112 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 112 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 112 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 112 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 112 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.41% (↓~0.09% in 7 d. ... รวม ↓~4.87% in 112 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.73 (↑~0.1 in 7 d. ... รวม ↓~0.03 in 112 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-07) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 3 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ลูกู (ลางสาทดำ) มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - แกงป่าเนื้อ - ยำปลากระป๋อง - ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น -*- - ลูกู (ลางสาทดำ) มื้อบ่าย ---------------- - ต้มถั่วเขียว 1 ถ้วย - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ น้ำใส ลูกชิ้นปลา - ลำใย เยอะอยู่ ================================ อ้อ เมื่อวาน ไม่ได้ออกกำลังเลย ทั้งเช้า ทั้งเย็น ที่จริง เช้าวันนี้ (วันอังคาร) ก็ยังไม่ได้เดินเลย เดี๋ยวลงไปหาอาหารให้ ผจก. ค่อยเดินขึ้นมาก็ได้ อิอิ... วันนี้ พอแค่นี้ ไปล่ะคร๊าบ....   Create Date : 08 กันยายน 2552 6 comments Last Update : 8 กันยายน 2552 7:06:57 น. Counter : 438 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีตอนเช้าค่ะ....... น้านนะชิ...ก็ว่าทำไมทานเยอะจัง ตั้งแปดกะทะ......   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 8 กันยายน 2552 7:35:53 น.

เลื่อนแล้ว พยายามตบ ๆ ให้เข้าที่ก้อโอเคอยู่นะ สู้ ๆ นะค่ะ เฟิร์มแล้วอ่ะ หมูแนนพุงยังไม่ยุบเลย   โดย: หมูแนน 8 กันยายน 2552 9:44:12 น.

เอวเล็กกว่าเด็กอ้วนฯอีก แต่..อกกับสะโพกพอกัน 555+ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 8 กันยายน 2552 10:47:04 น.

หวัดดีค่ะ มีวิธีบริหารขากับสะโพกให้เล็กลงมากหรือเปล่าค่ะ   โดย: under-star 8 กันยายน 2552 13:40:17 น.

มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - หมูทอด 1 ชิ้น - หมูผัดพริกหยวก - ขนมเข่ง 2 ชิ้น - ทุเรียนกวน 3 คำ มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- Soon...   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 8 กันยายน 2552 14:47:11 น.

มีคนฝากถาม ทำไง ให้แขนเล็ก อ่ะ นอกจากยกดัมเบลล์ ค้าบ ดีน่ะ เป็นคนมุ่งมั่นมีจุดหมาย มีตารางเป๊ะ ๆๆๆ   โดย: ณ.แก้มป่อง 8 กันยายน 2552 14:47:43 น.