Fit & Firm วันที่ 1/21.

สวัสดีครับ

เข้าสู่สัปดาห์ที่ 21 ด้วยการ Fit Test ของโปรแกรม INSANITY
แต่ก่อนจะเล่าอะไร ขอบอกอะไรเพื่อนๆนิดนะครับ

เมื่อวานลางานไป เพราะรถเสีย ก็เลยมีเรื่องมาบอก
ใครพักอาศัยแถวซอยหลัง สนง.เขต หลักสี่
พึงระวังอู่มณีแมน ที่ติดแก็สด้วย ซ่อมรถด้วยนะครับ
ช่างเค้าก็ดีนะ ฝีมือก็ดี แนะนำดี แต่ แพงโคตร
คิดเล็ก คิดน้อย คิดโน่น คิดนี่
จุดที่ผมเคยๆทำ ประเมินๆไว้ 2xxx
กลายเป็น 4xxx ด้วยค่าอะไรก็ไม่รู้

เอาเป็นว่า ใครคิดว่า จ่ายแพงหน่อย แต่ใกล้บ้านก็เอาครับ
แต่ส่วนตัวผม ขอครั้งเดียว เซงไปเลย....

วัน-สองวันนี่ เบื่อๆ เซงๆ ไงไม่รู้
พาลเอาการทำ Fit Test ของเมื่อวานเย็น
ทำได้น้อยกว่าที่เคยทำเลย บอกตามตรง เซง เบื่อ สุดๆ

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-25)
================================
น้ำหนัก ~71.7 kg. (↓~2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.4 kg. in 133 d.)
อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 133 d.)
เอว ~31 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 133 d.)
สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 133 d.)
ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 133 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 133 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 133 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~13.50% (↓~1.97% in 7 d. ... รวม ↓~4.78% in 133 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.63 (↓~0.63 in 7 d. ... รวม ↓~0.13 in 133 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ (2009-09-25)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวเหนียว 1 ถุง
- ไก่ปิ้ง 3 ไม้
- ลูกชิ้นหมู 3 ลูก
- กล้วย 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ลูกชิ้นหมู 6 ลูก
- มะขาม (กินเล่น ยันใกล้เที่ยง)

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 2 จานพูน -*-
- ปลาแซลมอนผัดพริก
- ยำปลาเค็ม
- ผัดกระเพราะหมู
- มะละกอ 1 ถุง
- แตงไทย 1 ถุง

มื้อบ่าย
----------------
- มะขาม (กินเล่น ยันหมด)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ผัดสะตอ
- แกงจืด ไข่น้ำ
- แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก
- ไวตามิลค์ โลว์ชูการ์ 250 ม.ล. 1 กล่อง

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ (2009-09-26)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวต้ม 1 ชาม
- ยำผักกาดดอง
- ปลาเค็ม
- คุ๊กกี้ 4 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- แลคตาซอย 500 ม.ล. 1 กล่อง
- ครัวซอง 1 ชิ้นครึ่ง
- มะขามนิดหน่อย

มื้อบ่าย
----------------
- ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ เส้นหมี่ 1 ชาม
- ข้าวเปล่า 1 จาน
- ขนมปังหน้ามะพร้าว 1 ชิ้น
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อค่ำ (4-5 ทุ่ม)
----------------
- หมูเกาหลี กินเนื้อไปเกือบโล
- จับฉ่าย 1 ถ้วย
- ไส้กรอก 2 ชิ้น
- ไอติม 2 ก้อน

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ (2009-09-27)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวต้ม 1 ชาม
- ยำผักกาดดอง
- ยำไข่เค็ม
- ส้ม
- กาแฟ

มื้อเที่ยง
----------------
- สเต๊กเนื้อสามย่าน 1 จานใหญ่
- สเต็กหมู 1 ชิ้น (แย่งแฟนกิน ใส่ชีทด้วย)
- ทาร์ตไข่ ครึ่งชิ้น
- กาแฟเย็น 1 แก้ว

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว
- เรซิ่นพุดดิ้ง 1 กล่อง

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงเผ็ดเนื้อ
- ไข่ต้ม
- ส้มโอ

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-28)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไก่กระเทียม
- ไข่เค็ม ครึ่งฟอง
- ขนมครก
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- น้ำพริกเผา
- เกาเหลาเป็ด
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- กล้วยตาก 7 ชิ้น
- กาแฟ

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- มันสมองหมู 1 ห่อ
- น้ำพริกอ่อง
- ส้มโอ

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ (2009-09-25)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Cardio Power & Resistance 39.18 นาที

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันเสาร์ (2009-09-26)
================================

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Pure Cardio 38.00 นาที
- INSANITY : Cardio Abs 16.44 นาที

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-28)
================================

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Fit Test 25 นาที
---- Switch Kicks 53 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jacks 57 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Knees 115 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jumps 50 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Globe Jumps 9 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Suicide Jumps 20 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Push-Up Jacks 33 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Low Plank Oblique 35 ครั้ง ใน 1 นาที

================================

เฮ่อ .... ว่าจะหาอู่แถวบ้าน จะได้ใกล้ๆ
มีอู่เป็น 10 เลือกเข้าไปให้เค้าฟันหัวมาซะได้
ประสบการ์ณก็มี เพื่อนก็มี อู่รู้จักก็มี ... ยังโดนซะได้

โง่จริงๆเลย เรา ......

Create Date : 29 กันยายน 2552		7 comments
Last Update : 29 กันยายน 2552 7:10:52 น.
Counter : 351 Pageviews.
Share Tweet