Fit & Firm วันที่ 4/18. (วัดผล) สวัสดีครับ เมื่อวาน ก็เป็นวันแรกนะครับ ที่ผมตัดสินใจ งดเล่นเวท จริงๆ กะว่าจะหยุด 1 เดือนน่ะครับ (ใคร งงๆ ก็ไปดู Blog เมื่อวานนะครับ) ส่วนเมื่อวานนี้ ทำอะไรล่ะ ในเมื่อไม่ได้ยกเวท แหะๆ ไม่ได้ไปเยี่ยมแม่ครับ เพราะท่านก็ไม่ได้เป็นไรแล้ว และเช้าวันนี้มี ธุระแต่เช้า เมื่อคืนเลยไม่อยากมืดมาก ก็เลยต้องแม่ว่า ไม่ได้ไปหานะ กลับบ้าน ออกกำลัง กิน แล้วก็นอน สำหรับเมื่อวานเย็น จะมาทำ คาดิโอ ก็คงได้ แต่ใช่แอโรบิค หรือเปล่า ก็ไม่แน่ใจ มันเป็น "การบริหารเพื่อลดน้ำหนัก แบบ INSANITY" ทั้งคอร์ส ประกอบไปด้วย 1. Fit Test 2. Plyometric Cardio Circuit 3. Cardio Power & Resistance 4. Cardio Recovery 5. Pure Cardio 6. Cardio Abs 7. Core Cardio & Balance 8. Max Interval Circuit 9. Max Interval Plyo 10. Max Cardio Conditioning 11. Max Recovery 12. Insane Abs 13. Max Interval Sports Training 14. Upper Body Weight Training ตามตารางเวลาที่เค้ากำหนดมา คือ 2 เดือน แต่ผมก็คงไม่ได้ทำตามที่เค้ากำหนดมาหรอกครับ ก็แค่ทำไป ไล่ไปเรื่อยๆ จนครบ 14 ตอน เพราะผมมีเวลาติดต่อกัน แค่ 1 เดือน ก่อนมาเล่นเวทอีก สำหรับ INSANITY เมื่อวานนี้ เป็นแค่การ FIT TEST แต่แค่การ TEST ผมก็เหนื่อยจะแย่... ผมว่า มันเหนื่อยกว่าเต้นแอโรบิคซะอีก ความรู้สึกเหมือนฝึกทหาร โดนทำโทษ ยังไงอย่างงั้นเลย ในส่วนของ FIT TEST มีเวลาแค่ประมาณ 25 นาที แต่ได้เหงื่อมากกว่าเต้น 40 นาทีซะอีก เหนื่อยกว่ามากเลยอ่ะ ในเวลา 25 นาที จะมีท่าต่างๆมาให้ทำ ท่าละ 1 นาที ให้เราจดด้วยว่า ท่านั้นๆ เราทำได้กี่ครั้ง ใน 1 นาที แต่พอดีเมื่อวานผมไม่ได้จดน่ะครับ เหอะๆๆๆ มาเข้าเรื่องวันนี้บ้าง ก็ เป็นวัดผลประจำสัปดาห์ที่ 18 กันแล้ว เอาล่ะ วันนี้ผลจะเป็นอย่างไร เมื่อวานทำอะไรไปบ้าง ... มาดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันนี้ (2009-09-11) ================================ น้ำหนัก ~72 kg. (↓~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 119 d.) อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 119 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 119 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 119 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 119 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 119 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 119 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.68% (↑~0.27% in 7 d. ... รวม ↓~4.60% in 119 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.44 (↓~0.29 in 7 d. ... รวม ↓~0.32 in 119 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-10) ================================ มื้อเช้า ---------------- - มาม่า 1 ซอง + ไข่ 1 ฟอง - สลัด นิดหน่อย - ขนมปังลูกเกต 1 1/2 แผ่น - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าวราดหมูทอด + ไข่ดาว 1 จาน - ต้มฟักทอง 1 ถ้วย มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงจืดวุ่นเส้น ลูกชิ้นปลา - แก้วมังกร ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-10) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Fit Test 25 นาที ================================ ไปล่ะคร๊าบบบบ   Create Date : 11 กันยายน 2552 10 comments Last Update : 11 กันยายน 2552 15:08:19 น. Counter : 411 Pageviews. Share Tweet

ฝึกหนักขนาดนี้กล้ามไม่หายไปไหนหรอกค่ะคุณวาซุตะ...ฝากเยี่ยมคุณแม่ด้วยนะคะ ขอให้ท่านหายไวไวค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 11 กันยายน 2552 8:42:09 น.

ดูจากภาพแล้วท่าจะเหนื่อยไม่ใช่เล่น ลุก ๆ นั่ง ๆ เต้น ๆ แต่น่าจะได้ผลนะ เคลื่อนไหวขนาดนี้ สู้ ๆ นะค่ะ หมุแนนก้อเล่นอิเลปฯ ต่อไป   โดย: หมูแนน 11 กันยายน 2552 9:41:25 น.

หวัดดีค่ะ หุหุเหนือยแทนเลยแค่อ่านนะค่ะ   โดย: under-star 11 กันยายน 2552 9:56:55 น.

มีหน่วยตรวจทานด้วยแฮะ อิอิ ขอบคุณนะคะ แก้ไขแล้วค่ะ ไฟป่า ค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 11 กันยายน 2552 10:44:42 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 11 กันยายน 2552 10:48:59 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 11 กันยายน 2552 12:40:08 น.

อยากเต้นบ้างแหะ แต่ต้องใช้พื้นที่เยอะน่าดูเลย ในห้องแค่เตียง โต๊ะคอม ชั้นทีวี ก้อแย่แล้ว เต้น ๆ สงสัยห้อง ข้างล่าโทรมาด่า แน่ๆ   โดย: หมูแนน 11 กันยายน 2552 15:04:01 น.

รอหมดขวดก่อนก๊ะเจ้า เดวมาบอกแน่นอน อิอิ วันนี้มี ยูตูบ โตย   โดย: ณ.แก้มป่อง 11 กันยายน 2552 17:43:54 น.

สวัสดีเช้าวันพระค่ะ....... ขอให้เป็นวันที่สงบ และร่มเย็นนะค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 12 กันยายน 2552 6:34:13 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 14 กันยายน 2552 8:04:04 น.