Fit & Firm วันที่ 1/19. สวัสดีครับ เวลา ผ่านไปไว เหมือนโกหก แป๊ปๆ ก็เข้าสู้สัปดาห์ที่ 19 แล้ว และก็เป็นวันที่ 4 ของโปรแกรม INSANITY เมื่อเย็นนี้ สบายๆ ง่ายๆ ครับ Cardio Recovery ก็ยืดเส้น ยืดสายทั่วๆไป จะมีเหมื่อยมากๆ ก็ตอนย่อขา ค้างไว้นานๆ ก็เล่นเอาสั่นไปเหมือนกัน เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-09-11) ================================ น้ำหนัก ~72 kg. (↓~0.9 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 119 d.) อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 119 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 119 d.) สะโพก ~37 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 119 d.) ต้นแขน ~14 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 119 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 119 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 119 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.68% (↑~0.27% in 7 d. ... รวม ↓~4.60% in 119 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.44 (↓~0.29 in 7 d. ... รวม ↓~0.32 in 119 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-09-14) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมไข่ 4 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - นมถั่วเหลือง ดีน่า 330 มล. 1 กล่อง มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - แกงเหลือง - น้ำพริกกระปิ - ข้าวเหนียวแก้วใส่ใบเตย 1 กล่อง มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไข่คน - เป็นย่าง - แอ๊ปเปิลเขียว - นมพร่องมันเนย 225 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-09-14) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Cardio Recovery 33.00 นาที ================================ ไปล่ะคร๊าบบบ สายแล้ววววว   Create Date : 15 กันยายน 2552 9 comments Last Update : 15 กันยายน 2552 9:00:26 น. Counter : 425 Pageviews. Share Tweet

ม่ะคืนนอนตั้งแต่ 4 ทุ่มเลยหล่ะค่ะ ง่วงมั๊ก ๆ แถม เช้านี้ยังไม่อยากตื่น คิคิ ปลายฝนต้นหนาว ก้อแบบนี้ ชอบ ๆๆๆ INSANITY : Cardio Recovery สนุกไหม๊ค่ะ ต้องเล่นถึง 60 วันเลยหรอ   โดย: หมูแนน 15 กันยายน 2552 9:20:35 น.

คล้ายๆ ของแม่นางจิลเลี่ยนของทอยเส้นเลยอ่ะ 30 day shred ให้เล่นทุกวันเลยนะติดๆ กัน 30 วัน ยังไม่เคยลองแบบติดๆ กันนะคะ เพราะต้องการพักวีคละวันอยู่ ไงคุณวาซุตะลอง 60 วันดูสิคะ อยากรู้ว่าจะให้ผลยังไง สู้เช่นกันค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 15 กันยายน 2552 9:46:19 น.

สู้ๆค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 15 กันยายน 2552 11:54:39 น.

ทำไมพี่กินเยอะจังเลยคะ เหอะๆ ^0^ พีชลดน้ำหนัก กินพิซซ่าถาดกลาง ไก่อบ ผักโขมอบชีส ข้าวอบเนย ไก่สติ๊ก แล้วบ่นว่าตัวเอง อ้วน ขาใหญ่ บ้าไปป่ะ แต่มันอร่อยน่ะ เลยยอม ชอบพิซซ่ามากๆ กริกริ   โดย: ดิฉันพีช 15 กันยายน 2552 12:14:39 น.

งั้น ก้อสู้ ๆ นะค่ะ เอาให้ครบ 60 วัน แล้วเอากล้าม สวย ๆมาโชว์น๊า ชอบ ๆซิกแพค คิคิ   โดย: หมูแนน 15 กันยายน 2552 12:47:44 น.

cardio recovery คือออกกำลังกายตามเค้าเหรอค่ะ เล่นยังไงอะค่ะ (ไม่รู้จักอะค่ะ)   โดย: moomamviolet 15 กันยายน 2552 13:00:04 น.

อืมมม อยากดู 6 แพค อิอิ แถมกำลังใจด้วย   โดย: แม่น้องฟลุ๊ค (นู๋จิตห่ะ ) 15 กันยายน 2552 13:39:28 น.

ติดกาแฟเหมือนกันเลย เมนูแต่ละอย่างน่ากินทั้งนั้น   โดย: saranrat 15 กันยายน 2552 19:34:19 น.

อันนี้ เล่นเพื่อฟิต อย่างเดียวช่ายป่าวเจ้า บ่หันน้ำหนักลงเลยอ่ะ แอบงง   โดย: ณ.แก้มป่อง 15 กันยายน 2552 22:14:07 น.