|
Fit & Firm วันที่ 7/29. (จบ Insanity)
สวัสดีครับ
ในที่สุด ผมก็บริหารตามโปรแกรม INSANITY จบจนได้
โปรแกรมนี้ ใช้เวลาไปทั้งหมด 9 สัปดาห์
รวมสัปดาห์ที่ผมติดภาระกิจไปอีก 2
ก็เป็นทั้งหมด 11 สัปดาห์ .....
ในที่สุด การบริหารทุกเย็น จันทร์ ถึง เสาร์
ก็ ... จบ ซัก ที .... เย้ๆๆๆ
คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด (สุดท้ายแล้ว)
เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-27)
================================
น้ำหนัก ~70.7 kg. (↓~0.8 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.4 kg. in 196 d.)
อก ~37 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 196 d.)
เอว ~30 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 196 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 196 d.)
ต้นแขน ~13 2/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 196 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 196 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 196 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~12.21% (↑~0.23% in 7 d. ... รวม ↓~6.07% in 196 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.32 (↓~0.25 in 7 d. ... รวม ↓~0.01 in 196 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1699.6142 [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-29)
================================
มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 2 จาน
- แกงเนื้อ
- ยำไข่ต้ม
- กาแฟเย็น 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว
มื้อสาย
----------------
- กาแฟปั่น 1 แก้ว
มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าวเหนียว 1 กระติ๊บ
- ลาบเนื้อ
- ตับหวาน
- ไก่ย่างโคราช
- ส้มตำปลาดุกฟู
มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว
มื้อเย็น
----------------
- ฟักทอง สัขยา
- นมถั่วเหลือง 300 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-29)
================================
ช่วงเย็น
----------------
- ล้างห้องเครื่องเจ้าโดเรมอน 1 คัน
- INSANITY : Fit Test 25 นาที
---- Switch Kicks 68 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jacks 65 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Knees 130 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jumps 60 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Globe Jumps 10 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Suicide Jumps 23 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Push-Up Jacks 48 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Low Plank Oblique 58 ครั้ง ใน 1 นาที
*** เมื่อเทียบกับการ Fit Test ครั้งแรก ***
---- Switch Kicks 60 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jacks 50 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Knees 100 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Power Jumps 40 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Globe Jumps 8 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Suicide Jumps 20 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Push-Up Jacks 35 ครั้ง ใน 1 นาที
---- Low Plank Oblique 38 ครั้ง ใน 1 นาที
================================
เอาล่ะ ... แล้วธันวาฯ นี้ จะยังไงดี เดี๋ยวขอดูเวลาก่อนนะครับ
ว่าจะพอเล่นอะไรแก้ขัดได้บ้าง
แต่ที่แน่ๆ วันศุกร์นี้ ต้องไปหาหมอที่เจ็บไหล่ซักหน่อย...
สุดท้าย จะบอกว่า ..............
จบแล้วว๊อยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit
| Create Date : 30 พฤศจิกายน 2552 |
|
8 comments |
| Last Update : 30 พฤศจิกายน 2552 6:54:58 น. |
| Counter : 622 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [