Fit & Firm วันที่ 4/29. (ผลเดือน 7)
สวัสดีครับ
ในที่สุด ก็ได้เวลาแห่งการวัดผล ประจำเดือนกันแล้ว
ก่อนอื่น ต้องบอกก่อนว่า เมื่อวานนี้ ที่บอกว่า อีก 1 คาบบริหาร กับอีก 1 Fit Test ก็จะจบโปรแกรม INSANITY นั้น คือ .... ผมดูตารางผิดน่ะครับ ที่จริง สัปดาห์สุดท้ายของโปรแกรม INSANITY จะมีทั้งหมด 7 วัน เป็นคาบบริหาร 6 วัน และวันที่ 7 เดิมจะเป็นการพัก แต่ในสัปดาห์สุดท้าย (สัปดาห์นี้) จะเป็นการ Fit Test ดังนั้น จริงแล้ว ยังเหลืออีก 2 คาบบริหาร กับอีก 1 Fit Test
อื่มมมม งั้นก็ ... วัดผลวันนี้ ก็เป็นวัดผลประจำเดือนตามปกติ... ส่วนวันจันทร์หน้า ดูอีกที ว่าจะต้องวัดผลจบโปรแกรม INSANITY หรือเปล่า...
คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด
เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-27) ================================ น้ำหนัก ~70.7 kg. (↓~0.8 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.4 kg. in 196 d.) อก ~37 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 196 d.) เอว ~30 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 196 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 196 d.) ต้นแขน ~13 2/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 196 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 196 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 196 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~12.21% (↑~0.23% in 7 d. ... รวม ↓~6.07% in 196 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.32 (↓~0.25 in 7 d. ... รวม ↓~0.01 in 196 d.) [วิธีวัด] BMR ~1699.6142 [วิธีวัด]
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-26) ================================
มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย ---------------- - กล้วยปิ้ง 1 ลูก - กาละแม 1 ชิ้นเล็กๆ - มะขามแซ่บ
มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดดอกกระหล่ำ - แกงส้ม - ถั่วเขียว 1 ถุง - ข้าวเหนียวแก้ว 1 ห่อ - มะละกอ & สัปปะรด - กล้วยปิ้ง 1 ลูก
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - ข้าวผัด 1 จาน - กระเพาะปลา - สาลี ครึ่งลูก
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-26) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Max Interval Sports Training 54.38 นาที
================================
กรรม
นี่ฉัน Fit & Firm ภาษาอะไร ทำไมรอบแขนลด ฮือๆๆๆๆ ปีหน้า ต้องตั้งเป้า และเป้าหมาย ให้แน่นอนกว่านี้ซะแล้ว ว่าจะลด หรือจะเพิ่ม
ต่อไปก็ รูป Update เดือนนี้ครับ (ไม่ได้แตกต่างเลย)
ส่วนนี้ ก็ รูปเปรียบเทียบ 7 เดือนครับ
เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit
Create Date : 27 พฤศจิกายน 2552 |
|
7 comments |
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2552 8:33:11 น. |
Counter : 479 Pageviews. |
|
|
|
แล้วก็บอกว่าวันนี้เริ่มเดินมาทำงานวันแรกแล้วค่ะ
แต่พรุ่งนี้ก็หยุดอยู่ดี