Fit & Firm วันที่ 3/26. สวัสดีครับ แล้วเมื่อวานนี้ก็เป็นอีก 1 วันที่พัก ก็อย่างที่บอกไว้เมื่อวานครับ (ไม่เล่าซ้ำแล้ว) วันนี้ ขอจัดการเจ้า DVD ไฟล์นี้ก่อน ChaLEAN Extreme ว่าจะลองดู อิอิ .... เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-10-30) ================================ น้ำหนัก ~71.0 kg. (↑~0.2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.1 kg. in 168 d.) อก ~37 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~2 " in 168 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 168 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 168 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 168 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 168 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 168 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.71% (↓~0.07% in 7 d. ... รวม ↓~4.57% in 168 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.41 (↑~0.06 in 7 d. ... รวม ↓~0.42 in 168 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-04) ================================ มื้อเข้า ---------------- - ขนมรังผึ้ง 4 ไส้ ใหญ่โคตรๆ 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ห่อหมกใบยอ - แกงส้มมะละกอ - สัปปะรด + มะละกอ - ยำมะม่วง - ข้าวตัง หมูหยอง 2 ชิ้น - ขนมเปี๊ยะ นิดหน่อย มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ต้มจืดมะระ ยัดไส้หมู - กล้วย 1 ลูก - มะขามแช่อิ่ม ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-04) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ================================ เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 05 พฤศจิกายน 2552 9 comments Last Update : 5 พฤศจิกายน 2552 6:40:52 น. Counter : 345 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีตอนเช้าค่ะ....คุณวาชุตะคุง วันนี้หนาวป่าวเอ่ย..... ดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ ขอให้มีความสุขตลอดวัน นะค่ะ......   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 5 พฤศจิกายน 2552 7:14:13 น.

มาแต่เช้าเลยนะคะ   โดย: saranrat 5 พฤศจิกายน 2552 9:13:58 น.

สวัสดีตอนเช้าจร้าาาา เรื่องเวย์โปรตีน มันไม่แพงนะ ประมาณพันสามมั้ง กินได้เกือบเดือน และบางคนเค้าก็กินปั่นผสมกับกล้วยเพราะมันได้โปรตีนอ่ะ เราไม่ได้กินเพราะไม่ได้เพาะกล้ามเหมือนผู้ชายน่ะ หมอบอกว่าโปรตีนที่ได้จากผัก มันน้อยกว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์น่ะ เห้นเทรนเนอร์บอกเรานะ ถ้าอยากจะผอมให้ทานเนื้อย่างไม่ปรุงรส จะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นไวด้วย ติดก็ตรงที่ว่าเราไม่ทานเนื้ออ่ะดิ บอกแล้วลดความอ้วนอย่างพอเพียง ค่อยๆเป็นๆค่อยๆไป นี่เป็นสโลแกนประจำตัว   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 5 พฤศจิกายน 2552 9:59:53 น.

5 ปอร์น กระปุกละ 22xx - 3000 เลยน๊า สำหรับผม มันก็แพงอยู่ดี ฮือๆๆๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 พฤศจิกายน 2552 10:57:48 น.

โห จิงดิ เราไม่เคยคิดว่าแพงขนาดนั้น เพราะเห็นเพื่อนบอกว่า เค้าซื้อมา1300เองนะ รึว่ามันคนละตัว ตัวที่มันกระปุกสีดำมีโลโก้สีแดงอ่ะ เดี๋ยวไง จะลองเช็คดูนะ เป็นผงสีเหมือนโอวัลตินน่ะ โอ๊ยยย ไม่ได้แล้ว เราอยากรู้ ต้องไปถามแล้วเนี่ย เราทานโปรตีนสกัดมากถั่วเหลือง น่ะ ถูกดี ฮ่าฮ่า วาซะคุง หุ่นดีแล้ว(หน้าก็หล่อ ชมนิดนึงเดี๋ยวจะน้อยใจ อิอิอิ) ไม่ต้องกังวลมาหรอกนะ เราเห็นคนที่เล่นกล้ามที่ยิม เค้าต้องมาเฟริม์ยกเวททุกวันนะ เค้าบอกว่าเดี๋ยวมันย้อยอ่ะ เห็นเล่นวันละครึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงานน่ะ เห้นกล้ามพี่แกแล้วอิจฉา เสียดาย เพราะน้องเค้าไม่ชอบชะนีอ่ะ   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 5 พฤศจิกายน 2552 11:05:53 น.

สู้ๆนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 5 พฤศจิกายน 2552 11:14:43 น.

ผมก็ทานเวย์โปรตีนนะ 550 กรัม 1500 บาท (กำลังทดลองทานกระป๋องแรก)   โดย: มิสเตอร์ฮอง 5 พฤศจิกายน 2552 16:57:36 น.

โหย อารายกานเนี่ย ลดกานจังเลย แนนมัวไปเที่ยวมาแป็บเดียวเองนะเนี่ย ขอบคุณนะค่ะ ที่แวะไปเยี่ยมกัน สู้ ๆ ต่อไปนะค่ะ กล้ามสวยนะ อิจฉา...   โดย: หมูแนน 5 พฤศจิกายน 2552 20:48:24 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 พฤศจิกายน 2552 6:48:45 น.