Fit & Firm วันที่ 3/28. (ABS) สวัสดีครับ แล้วเมื่อวานก็เป็นอีก 1 วัน ที่ควบคาบบริหาร ก็ Step ของเมื่อวานซืนครับ ข้าม Cool Down ของคาบแรกไป แล้วก็ข้าม Warm Up ของคาบที่ 2 ไป สุดท้าย ก็บริหารทุกคาบได้เต็มที่ (โดยเฉพาะคาบ 2) เพราะไม่เหนื่อยจนเกินไป จากการ Warm Up คาบ 2 ส่วนการบริหารคาบ 2 เมื่อวาน เป็นการบริหาร Abs ตามตาราง จะเป็น Cardio Abs ซึ่งเป็นของ 4 เดือนแรก ส่วนของ 4 เดือนหลัง มันมี * กำกับมาด้วย แปลว่า ถ้ามี * ให้เปลี่ยนจาก Cardio Abs เป็น Insane Abs ที่การบริหารจะหนักขึ้น ครับ... คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-13) ================================ น้ำหนัก ~71.2 kg. (↑~0 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.9 kg. in 182 d.) อก ~38 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 182 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 182 d.) สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 182 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 182 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 182 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 182 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.65% (↓~0.00% in 7 d. ... รวม ↓~4.63% in 182 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.47 (↑~0.00 in 7 d. ... รวม ↓~0.36 in 182 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-18) ================================ มื้อตื่นนอน ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเช้า ---------------- - มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 3 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - กล้วย 1 ลูก - ลูกอมถั่ว 1 เม็ด - ข้าวโพด 1 ถุง มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ถั่วพลูผัดพริก - ผัดมะเขือยาว - ไอติมมะพร้าวอ่อน 1 ถ้วย -*- มื้อบ่าย ---------------- - กล้วย 1 ลูก - ขนมปังโฮลวีท ทาแยม 3 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อก่อนบริหาร 5 นาที ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อหลังบริหารทันที ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น (ไม่หนัง) - แอ๊ปเปิล ครึ่งลูก - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-18) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Max Cardio Conditioning 47.41 นาที - INSANITY : Insane Abs 33.23 นาที ================================ เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 19 พฤศจิกายน 2552 13 comments Last Update : 20 พฤศจิกายน 2552 8:05:49 น. Counter : 774 Pageviews. Share Tweet

แวะเข้าไปอ่านแล้วค่ะ แบบนี้ถ้าเราต้องการโปรตีน ก็สามารถทานได้ใช่ไหมค่ะ บางทีก็เบื่อ ๆ เนื้อสัตว์ค่ะ บางวันทานเนื้อสัตว์น้อย โดยปกติจะชอบทานผัก ผลไม้มากกว่า ถ้าเราต้องการเสริมตรงนี้ก็สามารถทานได้ใช่ไหม โดยมากออยจะออกกำลังด้วยแอโรบิก มีเวทบ้างนิดหน่อย ไม่รู้ว่าโปรตีนเสริมแบบนี้จะช่วยได้หรือเปล่า   โดย: ออย (jrom ) 19 พฤศจิกายน 2552 8:20:51 น.

น้องโป้งมาชวนให้พี่เสียเงินอีกแล้ว ก่อนหน้าP90x พี่มีเทอโบแจม หลังจากฝึกกับพีไนตี้เอ๊กซ์ ได้ไม่เท่าไร ชาลีนก็คลอดออกมา เล่นเอาน้ำลายหกเลยเหมือนกัน เพราะตอนนั้นกำลังคร้านกับพีไนตี้เอ๊กซ์ แต่พอคิดไปคิดมา เราฝึกกับเทอโบแจมให้รอดก่อนดีกว่า เพราะชุดไหนๆมันก็ดีทั้งนั้น มันอยู่ที่จุดประสงค์ ความมุ่งมั่นและความตั้งใจต่างหากเน้อ...แต่เท่าที่ดูๆจากคลิปพี่ว่า ชุดที่น้องโป้งฝึกอยู่นี่แหละโหดสุด...อิอิ //www.beachbody.com/category/fitness_programs/best_sellers.do?code=NEWS_382_FITNESS   โดย: ยายหนูAK 19 พฤศจิกายน 2552 8:28:45 น.

จริงเหรอพี่ เหอะๆ ทำไม มันไม่ค่อยเห็นผลหว่า หรือผมผอมอยู่แล้ว หรือผมไม่ได้กินตามที่เค้าแนะนำ อีก 9 วัน โปรแกรม INSANITY ผมก็จบแล้วครับ เหลือเวลา 1 เดือน คงลอง Hip Hop Abs เล่นๆ (ไม่ตามตาราง) แล้วขึ้นปีใหม่ จะเพาะกาย ตามตารางพี่วิษณุ แล้วครับ ว่าแต่ พี่เห็นของใหม่หรือยัง Rev Abs หุหุหุ พี่ไม่ลองหาโหลดตาม Bit ดูอ่ะครับ แต่ก็เน๊อะ ถ้ามีตังค์ ซื้อก็ดีครับ (อย่างผมเนี้ย เป็นตัวอย่างที่ไม่ดี)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 พฤศจิกายน 2552 9:08:25 น.

jrom // แล้วแต่เลือกเลยครับ ตามความเห็นส่วนตัว ออกกำลังไม่ได้หนักมากมาย กินธรรมดาๆ เนื้อ นม ไข่ ก็พอครับ เวย์ เป็นโปรตีนที่สกัดจากนมวัว มีทั้งแบบดูดซึมเร็ว (เหมาะกินหลังเล่น หรือตื่นนอน) และดูดซึมช้า (เหมาะกินระหว่างวัน) เวย์ทั้ง 2 แบบ ร่างการก็ต้องไปย่อยโปรตีน ให้เป็นอะมิโน เพื่อนำไปใช้อยู่ดี แต่เวย์ จะได้ % ที่ผ่านการย่อยแล้ว มากกว่า นม ส่วนอะมิโน มันมาเป็นอะมิโนแล้ว แต่เป็นอะมิโน ที่มาจากโปรตีนจากไข่ ดูซึมได้ไว แต่เสียเวลาย่อยจากเป็นเม็ด นิดหน่อย (แต่เวย์เป็นผง) เวย์ราคาสูง แต่ได้องค์ประกอบอื่นๆ จากโปรตีนด้วย แต่อะมิโน ก็ได้ตามชื่อมันเลย ของแบบนี้ ต้องเลือกครับ ถ้าผมมีเงิน ก็คงซื้อเวย์ ทั้ง 2 ประเภทครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 พฤศจิกายน 2552 9:13:29 น.

แอบเห็นที่บล๊อคน้องออยเรื่องอะมิโน อิอิ เก็บความรู้ต่อไป...และมี 1 คำถามสำหรับคุณวาซุตะคุง ระหว่างเวย์จากนมวัวกับเวย์จากนมถั่วเหลืองให้ประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อพอกันมั๊ยคะ ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ ขอให้สร้างกล้ามงามๆ ดียิ่งๆ ขึ้นไปเลยนะคะ   โดย: ToY (tiny ) 19 พฤศจิกายน 2552 11:20:24 น.

แอบอยากมีกล้ามเหมือนพี่บ้างแล้วค่ะ แต่อยากได้กล้ามพุงอะ เอ๊ะแล้วจะดีหรอ สู้ๆนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 19 พฤศจิกายน 2552 11:28:19 น.

ToY // รู้ไม่ค่อยละเอียดนะครับ เอาคร่าวๆ ล่ะกัน เวย์ที่ได้จาก นม และ ถั่วเหลือง จะได้ อะมิโนไม่เท่ากัน คือ เวย์จากนม จะได้ตัวที่จำเป็นๆ ครบมากกว่า ส่วนจากถั่ว ก็จะมีบางตัว ที่มากกว่านม ทั้งนี้ ถ้าให้เลือก ก็คงเลือกจาก นม แต่เวย์จากถั่วเหลือง ก็ใช้ได้ดี กับคนที่แพ้นมวัว อีกอย่างคือ จากนม จะแพงกว่า เยอะเลย....   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 พฤศจิกายน 2552 13:08:51 น.

สวัสดีตอนเลิกงานค่ะ .. เดี๋ยวเย็นนี้ ขอไปออกกำลังกายมั่ง จะได้ตัวเบาๆ สบาย (..วิ่งๆ )   โดย: นางฟ้าในโลกไซเบอร์ 19 พฤศจิกายน 2552 17:09:54 น.

มาส่งกำลังใจจ้า..   โดย: refreshy 19 พฤศจิกายน 2552 20:24:28 น.

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะคุณวาซุตะสำหรับคำตอบ สรุปคือคนแพ้นมวัว หรือไม่ทานนมวัวก็เลือกเวย์ถั่วเหลืองนั่นเอง แล้วก็เวย์นมวัวแพงกว่านั่นเอง...ได้ความรู้เพิ่มอีกแล้วค่ะ ขอบคุณอีกครั้งน๊า ขอให้คุณวาซุตะกล้ามโตขึ้นเรื่อยๆ เลยจ้า   โดย: ToY (tiny ) 19 พฤศจิกายน 2552 22:50:25 น.

ไอเดีย ดีมากเลยค่ะ..แต่ว่า..เราจะเข็ญครก ขึ้นภูเขา ไหวไห๊มล่ะ..อิอิ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 20 พฤศจิกายน 2552 0:47:00 น.

สวัสดีวันศุกร์ค่ะ มีความสุขเยอะๆนะค่ะ พรุ่งนี้หยุดแล้ว พักผ่อนให้เต็มที่นะค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 20 พฤศจิกายน 2552 7:22:55 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 20 พฤศจิกายน 2552 8:14:39 น.