Fit & Firm วันที่ 2/28. สวัสดีครับ เมื่อวานคืนถึงบ้านมืดครับ ที่จริงก็ถึงประมาณ 1 ทุ่มนั่นแหละ แต่พอดีแวะคุยกับเพื่อนบ้าน เลยเข้าบ้านซะทุ่มครึ่ง ออกกำลังอีกเกือบ 1 ชั่วโมง เสร็จ 2 ทุ่มครึ่ง พักอีกนิด กินข้าวซะเกือบ 3 ทุ่ม ไอ้เราน่ะ ไม่เท่าไร เพราะออกกำลัง แต่แฟนผมนี่สิ นั่งเล่นเกมรอผมออกกำลังซะงั้น แล้วก็มากินพร้อมๆกันตอน 3 ทุ่ม แบบนี้ อ้วนแย่เลย แล้วยังไงล่ะเนี้ย แยกกันกิน ชวนแฟนออกกำลังให้ได้ (ชวนยากโคตรๆ) เลิกออกกำลังตามแฟนไปเลย (ไม่ดีมั้ง) เฮ่อ.... ว่าแต่ เย็นนี้ ควบคาบบริหารอีกแล้ว หุหุหุ คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-13) ================================ น้ำหนัก ~71.2 kg. (↑~0 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.9 kg. in 182 d.) อก ~38 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 182 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 182 d.) สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 182 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 182 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 182 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 182 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.65% (↓~0.00% in 7 d. ... รวม ↓~4.63% in 182 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.47 (↑~0.00 in 7 d. ... รวม ↓~0.36 in 182 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-17) ================================ มื้อตื่นนอน ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเช้า ---------------- - ไข่ขาวลวก 3 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงส้มเม็ดขนุน - ผัดผักหวาน - ต้มจืดผักกาด - ห่อหมก 1 กระทง - ขนมคลองแครง 1 ถ้วย มื้อบ่าย ---------------- - ขนมปังโฮลวีท ทาแยม 4 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อก่อนบริหาร 5 นาที ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อหลังบริหารทันที ---------------- - อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น (ไม่หนัง) - แกงไตปลา - นม 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-17) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Max Interval Plyo 55.11 นาที ================================ เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 18 พฤศจิกายน 2552 16 comments Last Update : 19 พฤศจิกายน 2552 8:08:41 น. Counter : 465 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆนะคะ ชวนแฟนพี่มาออกกำลังกายด้วยกันให้ได้นะคะ จะได้ฟิต&เฟริมทั้งคู่ สู้ๆนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 18 พฤศจิกายน 2552 9:26:08 น.

ดีคราบ...เห็นอย่างนี้แล้วเดี๋ยวเอามั้งดีกว่า   โดย: Mr.Crowley 18 พฤศจิกายน 2552 10:59:20 น.

เข้าใจ และก็เห็นใจค่ะ มันยาก ๆ จริง ๆ นะที่จะชวนคนข้าง ๆ ตัวมาออกกำลังกายด้วยกันเนี่ย เพราะคนที่บ้านก็เป็นอย่างงี้แหละ อิอิ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 18 พฤศจิกายน 2552 11:58:58 น.

อย่าเลิก..พยายามชวนให้คุณแฟน เค้าคล้อยตาม มีประโยชน์มาก ร่างกายแข็งแรง สู้ๆ แล้วก็ม่ายอ้วนนนน   โดย: นางฟ้าในโลกไซเบอร์ 18 พฤศจิกายน 2552 13:03:17 น.

สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ขอบคุณนะคะที่เข้าไปดูในบล็อค   โดย: แม่เอ๋ (jumprabut ) 18 พฤศจิกายน 2552 13:09:14 น.

เป็นผู้ชายนี่เวลาลดน้ำหนักแล้วสามารถทานอาหารได้เยอะดีจังเลยอ่าค่ะ แหะๆ (อิจฉา) เพราะว่าถ้าเป็นผู้หญิงแบบเราๆ ทานแบบนี้อ้วนแน่นอน555+ แวะมาส่งกำลังใจค่ะ   โดย: bobolink (potjanee ) 18 พฤศจิกายน 2552 14:56:32 น.

เล่นกล้ามด้วยเหรอคะ ดีๆๆคะ เพราะเเอบชอบผู้ชายมีกล้าม อะ built เก่งเหมือนกันนะเนี่ย ดูดีเยอะๆเลยอะ   โดย: Sea Water 18 พฤศจิกายน 2552 15:12:51 น.

ควบคุมอาหารให้ลดลงมาทานน้อยๆ ไช่ว่าจะช่วยให้ล่ำบึกเสมอไปไม่ คิดว่าน้องโป้งรู้ดีอยู่แล้ว แต่แกล้งว่าให้พี่หรือเปล่า..อิอิ บริษัทบีชบอดี้จะเมลมาให้ทุกๆสัปดาห์ เขามักจะเน้นว่า ในผู้ชายวัยเท่าน้องโป้ง และต้องทำงาน โดยออกกำลังกายกับโปรแกรมของเขาไม่ว่าจะเป็นชุดไหน(ที่น้องโป้งฝึกอยู่นี่ก็ไช่)เขาให้ทานอยู่ที่2000แคลอรี่ เพราะถ้าทานน้อยกว่านี้ จะไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมัน สำหรับน้องโป้งอย่าคิดว่าทานน้อยๆแบบพี่แล้วจะล่ำบึก ไม่เป็นความจริงค่ะ แต่ถ้าปรับอาหารโดยทานของดีมีประโยชน์มากขึ้นสักนิด โดยคงปริมาณเท่าเดิมแบบนี้ก็พอแล้วค่ะ ไม่จำเป็นจะต้องทานน้อยๆหรอก ที่พี่ทานน้อยเพราะวันๆอยู่แต่ในห้องแคบๆ อากาศหนาว อายุมากระบบการเผาผลาญต่ำ ทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นอุปสรรต่อการลดน้ำหนักทั้งสิ้น เมื่อต้นปีทานมากกว่านี้ เพราะต้องฝึกกับโปรแกรม P90x หลังฝึกได้1เดือนน้ำหนักขึ้นมา1กิโล แต่ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้มน้ำไว้หรือเปล่านะ และหลังจากพักฝึกไปแล้ว1เดือนน้ำหนักก็ยังคงเพิ่มขึ้นอีก1โลเป็น2กิโล แต่เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น... ตอนนี้หยุดฝึกแล้ว เพราะฝืนสังขารไม่ไหว เมื่อไม่ได้ฝึกหนัก จึงต้องทานน้อยลงค่ะ...   โดย: ยายหนูAK 18 พฤศจิกายน 2552 15:21:09 น.

คำว่า ควบคุม ของผม ไม่ได้หมายถึงกินน้ายอ่ะพี่ แต่หมายถึง ที่เราแบ่งอาหารที่ทำไว้เยอะๆ แบ่งไว้เป็นกรัมๆ เพื่อให้ได้ปริมาณ คาร์บฯ ฯลฯ ที่ต้องการจริงๆ ในแต่ล่ะมื้ออ่ะครับ อิอิอิ ว่าแต่ พี่ก็ฝึกให้น้อยๆลงก็ได้นะครับ เปลี่ยนจากน้ำหนัก มาเป็นยางยืดแทน   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 18 พฤศจิกายน 2552 15:46:11 น.

ถ้าบอกแล้วจะซื้อของขวัญให้หรอคะ ซื้อให้ย้อนหลังก็ได้นะ .... อิอิ จอยอยากหุ่นดีไวไวแล้วละ แต่ก็ทำไม่ได้ถึงไหนสักกะที เริ่มเซ็งคะ ไม่เหมือนตัวเองเลย ดูจากรูป ผอมลงไปเยอะเลยอะคะ   โดย: จอย (massupa ) 18 พฤศจิกายน 2552 17:32:08 น.

ไม่ได้หายไปไหนจ้า แวะมาเยี่ยมแล้วนะ ถามสักนิดไอ้อะมิโนมันคืออะไร แล้วกินเผื่ออะไรเหรอ แบบว่าแอบอยากรู้ อยากยุ่งเรื่องชาวบ้านอ่ะ อิอิ...   โดย: jrom 18 พฤศจิกายน 2552 18:54:15 น.

แหมรายการอาหารพี่ตั้งหลายอย่าง น้องโป้งพูดถึงแต่ข้าว พี่ก็เข้าใจผิดอ่ะซิ... ตอนนี้พี่ออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนโดยใช้สายยางและดัมเบล3-5และ8ปอนด์ ค่ะ จะมีฝึกกล้ามหนักๆททั่วร่างสัปดาห์ละ1-2ครั้งพอ... ขอบคุณสำหรับคอมเม้นท์เด้อ...   โดย: ยายหนูAK 19 พฤศจิกายน 2552 1:39:33 น.

ชวนแฟนออกกำลังให้ได้ (ชวนยากโคตรๆ) ที่บ้านก็100กิโลค่ะ ชวนยากเหมือนกัน แต่ของพี่ต่างคนต่างกิน เพราะหน้าที่การงานเราต่างคนต่างทำ ไม่มีเวลามานั่งร่วมโต๊ะ กลางวันเขาจะยุ่งอยู่หน้าร้านคนเดียว พอหลังปิดร้าน ก็จะนั่งพักหน้าจอทีวีพร้อมอาหาร และอีกครั้งก่อนเข้านอน แต่พี่ว่าเขาลดยากเพราะไขมันทั้งนั้นเลยสะสมมาตั้งแต่เด็กอีกอย่างอายุมากแล้ว ไม่ไช่เริ่มฝึกใหม่ไม่ได้นะแต่อายุมากแล้วดื้ออ่ะ บอกให้ค่อยๆเดินบนเทรดมิลไปก่อนอย่างเพิ่งเดินเร็วก้ไม่เชื่อ ใจร้อนบอกว่าทำแบบนี้เบิร์นไขมันได้ดีกว่า คือเขาทำแบบ HIIT น่ะ 3วันเท่านั้น บ่นปวดข้อเท้า จากนั้นก็เข็ดไม่ออกอีกเลย ให้ฝึกเวทที่เครื่องก็ผลัดวันประกันพรุ่งอยู่นี่แหละ ประมาณว่าเสียฟอร์มถ้าให้เมียมาคอยสอน..เฮ้อ   โดย: ยายหนูAK 19 พฤศจิกายน 2552 1:48:36 น.

ปัญหาเดียวกันค่ะ ชวนแฟนออกกำลังกาย..ชวนยากเย็น ยิ่งกว่า เข็ญครก ขึ้นภูเขาซะอีก..ดีนะ ที่ตัวสูง. ดูไม่ค่อยอ้วนเท่าไหร่..ปล่อยเขาไป อิอิ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 19 พฤศจิกายน 2552 3:06:07 น.

ขอให้มีความสุข และสนุกทั้งวันนะค่ะ ปล.แล้วสรุปได้ยังเอ่ยว่า แฟนเลือกออกกำลังกายหรือว่าอะไร^^   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 19 พฤศจิกายน 2552 7:15:06 น.

สงสัย เราจะตั้ง Blog เรื่อง ชวนคนที่บ้านออกกำลัง กันดีกว่า อิอิ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 พฤศจิกายน 2552 8:06:18 น.