Fit & Firm วันที่ 1/29.

โอ้ มาย ก๊อต .....
นี่เราเข้าสู่สัปดาห์ที่ 29 แล้วเหรอเนี้ย
และเป็นสัปดาห์ที่ 9 ของโปรแกรม INSANITY ด้วย
บริหารอีก 5 คาบ ก็จบโปรแกรมแล้ว เย้ๆ (เหมือนดีใจเลย)

ตั้งใจไว้ว่า จบโปรแกรมนี้เมื่อไร จะพักซัก 1 เดือน (ธันวาคม)
แต่ก็ไม่ได้หยุดไปเลยนะ คงเอา Hip Hop Abs มาเล่นไปก่อน

ส่วนปีหน้า ฟ้าใหม่ คงต้อง Blog ใหม่

เพาะกายโลด......

คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-20)
================================
น้ำหนัก ~71.5 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.6 kg. in 189 d.)
อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 189 d.)
เอว ~30 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 189 d.)
สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 189 d.)
ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 189 d.)
ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 189 d.)
ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 189 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~11.98% (↓~1.67% in 7 d. ... รวม ↓~6.3% in 189 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.57 (↑~0.1 in 7 d. ... รวม ↓~0.26 in 189 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1710.579 [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-23)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่าบิ๊คแพ็ค 1 ซอง + ไข่ 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง)
- ข้าวหลาม 1 กระบอกกลาง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- กล้วย 1 ลูก

มื้อเที่ยง
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ปลาทู 1 ตัว

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อก่อนบริหาร 5 นาที
----------------
- อะมิโน 10000 ... 1 เม็ด
*** เม็ดสุดท้ายแล้ว ***

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้ม
- ปลาเค็ม ครึ่งตัว
- น้ำส้มคั้น 1 ขวด

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-23)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- INSANITY : Max Interval Plyo 55.11 นาที

================================

และแล้ว อะมิโน ok เอ้ยยย ... อะมิโน 10000 เราก็หมดไปแล้ว
จากที่ซื้อไว้ กะว่าจะกินตอนเล่นกล้าม
แต่ดันมาเจ็บไหล่ เลยพักกล้าม มาเล่น INSANITY แทน
ก็ยังไม่วาย เอามากินอีก (เพราะมันก็ออกแรงไม่ใช่น้อยๆ)

ขวดต่อไป คงเอาไว้ซื้อปีหน้าเลยครับ
ปีนี้ ตังค์หมดแล้ววววววว

ดี ไม่ดี อาจจะเพิ่มเวย์ด้วย อิอิ (เมียจะให้ไหมน๊า)

มีคนถามว่า ที่ผมลดเอา ลดเอา เกี่ยวกับ อะมิโน ไหม
ตอบว่า ... ไม่เกี่ยวนะครับ

มันคือหน่วยย่อยของโปรตีน เอามาเสริมสร้าง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อครับ

ไม่ใช่ แอลคาเนทีนนนนนนน ......



เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit

Create Date : 24 พฤศจิกายน 2552		3 comments
Last Update : 24 พฤศจิกายน 2552 8:04:59 น.
Counter : 354 Pageviews.
Share Tweet