Fit & Firm วันที่ 2/26. สวัสดีครับ วันที่ 2 ของสัปดาห์ที่ 26 ถ้าทำตามตาราง โปรแกรม INSANITY จริงๆแล้ว เมื่อวานนี้ ควรจะเริ่มการบริหารของสัปดาห์ที่ 7 แล้ว แต่ ผมยังเก็บตกของสัปดาห์ที่ 6 ที่หยุดไป 2 วันอยู่เลย วันนี้ก็คงพักครับ แล้วพรุ่งนี้ ก็เอาที่หยุดไปอีก 1 วันมาเล่น แล้วก็ ศุกร์ - เสาร์ - อาทิตย์ ก็พักไป แล้วสัปดาห์หน้า ค่อยว่ากันใหม่เต็มๆ กับ โปรแกรม INSANITY ที่เหลืออีก 3 สัปดาห์ .... สู้ๆ เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-10-30) ================================ น้ำหนัก ~71.0 kg. (↑~0.2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.1 kg. in 168 d.) อก ~37 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~2 " in 168 d.) เอว ~31 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 168 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 168 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 168 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 168 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 168 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~13.71% (↓~0.07% in 7 d. ... รวม ↓~4.57% in 168 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.41 (↑~0.06 in 7 d. ... รวม ↓~0.42 in 168 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-03) ================================ มื้อเข้า ---------------- - ขนมปังทูน่า - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดเห็ด - ปลาผัดพริก - สัปปะรด + มะละกอ - งาตัด 1 ชิ้น มื้อบ่าย ---------------- - งาตัด 1 ชิ้น - ตะริมปิงแช่อิ่ม 5 ชิ้น - ทอดมัน 2 ชิ้น - กระหรี่ฟั๊ฟ ชิ้นเล็ก 3 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงเผ็ดเป็ดย่าง - กล้วย 2 ลูก - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-03) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Max Interval Circuit 59.49 นาที ================================ กำลัง คิดๆ เล่นๆ ว่า จบโปรฯ INSANITY เมื่อไร จะเพาะกายเลย แล้วก็ตั้ง Blog Group ใหม่ หรือจะต่อ Hip Hop Abs ก่อนดีน๊า ...... เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 04 พฤศจิกายน 2552 13 comments Last Update : 19 พฤศจิกายน 2552 8:11:42 น. Counter : 573 Pageviews. Share Tweet

อ่ะนะ สู้ไปพร้อมๆกันนะ ไล่มันไปไกล เจ้าไขมันนี่ เอ.... รึว่าจะเก็บไว้ใช้ก่อนดีอ่ะ เพราะวันนี้รู้สึกว่าอากาศเริ่มเย็นๆ วาซะคุงทานกาแฟเย๊อะนะ ติดกาแฟใช่รึป่าว เรื่องเพาะกล้าม เราเห็นด้วยนะ มันดูแข็งแรงดีอ่ะ เท่ห์ดี...........................   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 4 พฤศจิกายน 2552 9:02:29 น.

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ พี่จะเพาะกายแบบในทีวีปะคะ ที่ตัวเลื่อมๆกล้ามใหญ่ๆ ช่วงล่างน้อยๆอะค่ะ อิอิ อึ๋ย..ย..ย   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 4 พฤศจิกายน 2552 10:08:00 น.

itsaree (ยืดอกลดพุง ) // เท่จิงดิ งั้น เอาเลย อิอิอิ เด็กอ้วนน่ารัก // เอาแบบฮาร์ดคอร์ไปเลย หรือเอาแบบนายแบบดีล่ะ แต่ ... อายุป่านนี้แล้ว จะมีแรงเพาะไหมน๊า   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 พฤศจิกายน 2552 12:44:49 น.

จะเพาะกายหรอคะ อย่าให้ถึงกับแบบที่เค้าไปยืนเบ่ง ๆ แข่งกันเลยนะ เหอ เหอ ถามนีสนุง ตะลิงปิงแช่อิ่มนี่ทำเองป่ะคะ พอดีที่บ้านออกดกมากเลย อยากรู้วิธีทำอ่ะค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 4 พฤศจิกายน 2552 13:24:00 น.

พี่ที่ทำงานทำครับ เอามาล้างก่อน แล้วเอามาแช่น้ำเกลือ ประมาณ 1-2 คืน เอามาแช่น้ำปูนใส 6 ชม. ล้างอีกที ให้สะอาด แล้วก็ตัดหัว ท้าย ล้างให้สะอาด ผึ่งให้แห้ง แล้วก็ไปทำน้ำเชื่อม เอาแบบไม่เหนียวนะครับ แล้วก็ รอให้เย็น แล้วก็เอาน้ำเชื่อม มาเทใสตะริมปิง ให้ท่วม แช่ไว้ให้ครบ 1 วัน แล้วก็เอาออก ผึ่งไว้ให้น้ำเชื่อมสะเด็ด แล้วก็เอาน้ำเชื่อมไปอุ่นให้เดือด แล้วก็ รอให้เย็น แล้วก็เอามาแช่อีก 1 วัน ...... ถ้าไม่ชอบเปรี้ยวๆ ก็ทำวนซ้ำ เพิ่มอีก 1 คืน แล้วก็เอาตะริมปิงมาใส่ขวด แล้วก็ใส่น้ำผึ้ง ให้พอท่วม น้ำเชื่อมที่เหลือ เอามาใส่น้ำแข็งมากินเล่นได้นะครับ จบ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 พฤศจิกายน 2552 14:19:25 น.

สวัสดีตอนบ่ายค่า....คุณวาชุตะคุง วันนี้เพิ่งจะว่างได้เข้าเนตหล่ะ..... รู้สึกรูปจะเปลี่ยนใหม่หรือเปล่าเอ่ย แต่ดูแล้ว หุ่นกำลังดีแล้วนะค่ะ กะจะลดไปเรื่อยๆหรือเปล่าเอ่ย ระวังผอมน๊า........   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 4 พฤศจิกายน 2552 15:33:13 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเข้า ---------------- - ขนมรังผึ้ง 4 ไส้ ใหญ่โคตรๆ 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ห่อหมกใบยอ - แกงส้มมะละกอ - สัปปะรด + มะละกอ - ยำมะม่วง - ข้าวตัง หมูหยอง 2 ชิ้น - ขนมเปี๊ยะ นิดหน่อย มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- Soon...   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 พฤศจิกายน 2552 16:16:14 น.

ไม่ลดแล้วจ้า แต่จะเพิ่มกล้าเนื้อ มาแทนที่เนื้อที่เหี่ยวอยู่ ครั้งที่แล้ว ลดไปไวไปหน่อย เนื้อหดไม่ทัน เหี่ยวตรงรอบพุงเลย -*-   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 4 พฤศจิกายน 2552 16:17:10 น.

รายการBiggest loserดูแล้วมันทำให้ฮึดอ่ะ ดูทีรัย ได้แต่บอกตัวเองว่า เราต้องทำได้ วาซุตะ ทานโปรตีนเย๊อะนะ เพราะเค้าบอกกันว่า มันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้ออ่ะ เห้นเพื่อนทานเวย์โปรตีนอยู่หลังออกกำลังกาย กะกล้วย ไม่รู้ว่ามันจะช่วยได้จริงปะ   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 4 พฤศจิกายน 2552 17:25:09 น.

ขอบคุณนะคะ สำหรับวิธีทำตะลิงปิงแช่อิ่ม เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 4 พฤศจิกายน 2552 19:07:55 น.

ไม่ได้เข้ามานานยอมเผยโฉมหน้าแล้วเหรอคะ สู้ๆนะคะ   โดย: saranrat 4 พฤศจิกายน 2552 21:24:00 น.

ตะลิงปิง..เป็นไงค่ะ ไม่เคยเห็นเลย..   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 5 พฤศจิกายน 2552 2:09:03 น.

itsaree (ยืดอกลดพุง ) // กินเวย์ ช่วยได้จริงครับ แต่ผมไม่มีตังค์อ่ะ .... กินรเวย์แล้ว ต้องออกกำลังให้มากพอด้วยนะ ไม่งั้น ก็เปล่าประโยชน์ บ้านฟ้าซอย 5 // ยินดีคร๊าบบบบ saranrat // ฮี่ๆๆๆๆ แบบว่า เอาน่า ไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว เน๊อะ จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) // ลูกเขียวๆ รีๆ เปรี้ยวๆ น่ะครับ ลองค้น กูเกิ้ล ดูน๊า ...   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 พฤศจิกายน 2552 6:43:01 น.