Fit & Firm วันที่ 2/29. สวัสดีครับ ก่อนอื่น ก็ต้องขอแสดงความเสียใจ กับครอบครัว คุณสมัคร ด้วยนะครับ ความรู้สึกส่วนตัว ที่มีต่อคุณสมัคร ก็มีทั้งชอบ และไม่ชอบ แต่โดยรวมแล้ว ก็น่าจะถือว่า เราได้เสียคนสำคัญ มีประสบการ์ณ ทางการเมืองไปอีกคนเลยทีเดียว เอาล่ะ มาเข้าเรื่องดีกว่า ช่วงนี้แปลกใจเล็กน้อย ว่าทำไมคนน้อยจัง สงสัย Blog ไม่มีอะไรตื่นเต้น น.น. ก็เข้าที่แล้ว ออกกำลังก็เดิมๆ อื่มมมม.... แล้วคนเค้าจะดูอะไร เน๊อะ..... คลิ๊กดูตาราง INSANITY ล่าสุด เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-11-20) ================================ น้ำหนัก ~71.5 kg. (↑~0.3 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.6 kg. in 189 d.) อก ~38 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 189 d.) เอว ~30 4/8 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 1/8 " in 189 d.) สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 189 d.) ต้นแขน ~13 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 189 d.) ปลายแขน ~10 2/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 189 d.) ข้อมือ ~6 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 189 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~11.98% (↓~1.67% in 7 d. ... รวม ↓~6.3% in 189 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.57 (↑~0.1 in 7 d. ... รวม ↓~0.26 in 189 d.) [วิธีวัด] BMR ~1710.579 [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-11-24) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ไข่ต้ม 1 ฟอง - ยำทูน่ากระป๋อง - คลองแคลง 1 ถ้วย - ขนมถั่วกวน 3 ชิ้น - โรตีสายไหม 1 ชิ้น มื้อบ่าย ---------------- - ขนมถั่วกวน 1 ชิ้น - คุ๊กกี้ 1 ชิ้น - กล้วย 1 ลูก - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงส้ม - ปลาเค็ม ครึ่งตัว - แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-11-24) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - INSANITY : Max Cardio Conditioning 47.41 นาที - INSANITY : Insane Abs 33.23 นาที ================================ วันนี้ไข่ขาวผงมาส่ง จะลองกินซักหน่อย ว่าจะสะดวก พอแทนไข่ได้ไหม.... เอาไว้ดู จะได้ Fit Fit   Create Date : 25 พฤศจิกายน 2552 7 comments Last Update : 25 พฤศจิกายน 2552 8:05:07 น. Counter : 453 Pageviews. Share Tweet

อยากรู้จังไข่ขาวผงเป็นไง แล้วมาบอกกันบ้างนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 25 พฤศจิกายน 2552 11:10:14 น.

สวัสดีวันพระค่ะ มาชวน สวดมนต์ ไหว้พระ นั่งสมาธิตามกำลังค่ะ   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 25 พฤศจิกายน 2552 14:11:44 น.

ปล. ทำไมต้องกินไข่ขาวผงด้วยอ่ะค่ะ มันช่วยไรคะ อิอิ   โดย: misssandy 25 พฤศจิกายน 2552 15:15:19 น.

================================ Update รายการอาหารวันนี้ ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวกสุก 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเที่ยง ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดหน่อไม้ - แกงเขียวหวาน มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- Soon...   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 พฤศจิกายน 2552 15:35:57 น.

แหมมมมมมมม...อย่าลืมพกนมมาด้วยอ่ะ ตั้งวงกินเหล้าเสร็จจะได้ทานนมนอน เพื่อสุขภาพค่ะ...   โดย: ยาหยีที่รัก 25 พฤศจิกายน 2552 16:20:07 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ขอให้สำลักความสุข ขอให้ทุกข์กระเด็น ขอให้เห็นรอยยิ้ม ขอให้อิ่มความรัก ขอให้หนักเงินทอง มีความสุขมากๆนะค่ะ.........คุณวาชุตะคุง   โดย: นุ่มณอ่อนนุช 26 พฤศจิกายน 2552 7:09:51 น.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 26 พฤศจิกายน 2552 8:06:30 น.