Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 
28 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะเพียง 5 ท่า

"สาวๆทั้งหลายที่กำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก,หุ่นดี ด้วยโยคะ เชิญทางนี้เลยค่ะ"

ให้เวลาในตอนเช้าสัก 30 นาที และตอนเย็น 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็เพียงพอต่อการฝึกโยคะลดความอ้วนได้แล้ว เพียงเดือนเดียวเท่านั้นก็จะเห็นผล แต่ต้องเล่นต่อเนื่องกันทุกวันควบคู่ไปกับการควมคุมอาหาร ลดอาหารประเภทแป้ง เริ่มจากท่าช้าๆ สบายๆ ไปก่อน กำหนดลมหายใจเข้าออก แค่นี้ก็หุ่นดีได้โดยมีข้อแม้ว่าอาหารมื้อเย็นควรรับประทานผักผลไม้ แทนข้าวหรืออาหารจำพวกแป้งต่างๆ

โยคะท่าที่ 1 ลดหน้าท้อง

 

พุงยื่น พุงย้อย พุงห้อย ท่านี้เล่นแล้วพุงหายแน่ เล่นง่ายๆแค่เพียงนอนราบกับพื่น เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยแล้วยกหัวขึ้นลง ร่วมกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ ซัก 100 ครั้งต่อวัน จะเห็นผลลัพธ์ได้ภายใน 1 เดือน  

โยคะท่าที่ 2 กระชับสะโพก ลดหน้าท้อง ลดต้นขา

ขาเรียว สะโพกสวย โดยนอนราบกับพื้นโดยวางขาไว้ให้ตั้งฉากกับพื้น เอามือผสานกันไว้ด้านล่าง แล้วดันตัวขึ้นลงโดยให้หัวติดพื้นไว้ และก้นห้ามโดนแขน ยกตัวขึ้นให้โค้งที่สุดเท่าที่ทำได้ อาจใช้การเขย่งข้อเท้าช่วยด้วยก็ได้ กำหนดลมหายใจเข้าออก ทำอย่างนี้ไปช้า ๆ 100 ครั้งต่อวัน 1 เดือนเห็นผลแน่ๆ

โยคะท่าที่ 3 กระชับ แขน ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา สะโพก

ยันแขนลำตัวเหยียดตรง แล้วยกขา ยืดไปด้านหลังแล้วงอเข่าเข้ามาจรดปลายคาง กำหนดลมหายใจเข้าออกและค่อยๆทำช้า ๆ แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 50 ครั้ง เหงื่อจะออก ก่อนทำท่านี้ ควรทำท่าที่ 1 และ 2 ก่อนเพื่อเป็นการวอร์ม

โยคะท่าที่ 4 ท่าพัก

ทุกท่าที่เล่นผ่านๆมานั้นรู้สึกเหนื่อยและเสียเหงื่อออกมา ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้าออกด้วย เพื่อช่วยให้เผาผลาญของร่างกายเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะท่าที่ 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ

ช่วยในการยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยทำตามรูปภาพและทำค้างไว้ กำหนดลมหายใจเข้าออก สลับไปมา 2 ด้านขา ข้างละ 2 นาที

โยคะลดความอ้วน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งไม่หนักมากจนเกินไป หากทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอสาวๆก็สวยหุ่นดีพุงหายกันได้แล้วละ

Credit : web dek-d




Create Date : 28 พฤษภาคม 2556
Last Update : 29 พฤษภาคม 2556 10:48:35 น. 4 comments
Counter : 45131 Pageviews.

 
อยากสวยเหมือนกัน แต่ทำไม่ได้สักท่าเลยค่ะ


โดย: Alex on the rock วันที่: 28 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:04:31 น.  

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:17:26 น.  

 
suayruaykeng.wordpress.com

blog สำหรับผู้หญิงรักสุขภาพ และตัวเอง


โดย: SuayRuayKeng (สมาชิกหมายเลข 2376520 ) วันที่: 30 พฤษภาคม 2558 เวลา:18:07:32 น.  

 
ได้ความรู้ดี ค่ะ
ป.ล. ขอฝาก เคล็ดลับ...ลดความอ้วนหลังคลอด ลดพุงพลุ้ย ไม่โยโย่ //bit.ly/1jKo3BA


โดย: มะนาว (สมาชิกหมายเลข 2716342 ) วันที่: 26 ตุลาคม 2558 เวลา:15:08:13 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.