สวัสดีค่ะวันนี้หญิงมาต่อเรื่องกีฬาที่น่าสนใจสำหรับอากาศร้อนเช่นนี้ ซึ่งเมื่อครั้งที่แล้วหญิงได้แนะนำไปสองอย่างก็คือ วิ่ง กับขี่จักรยานค่ะ ซึ่งประเด็นหลักๆ ก็คือไม่ควรจะออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนจัด หรือกลางแดดแรงๆ มาวันนี้หญิงจะแนะนำอีก 2 รายการค่ะ ก็จะมี...

“แบดมินตัน”

กีฬาที่เล่นได้ทุกที่ซึ่งบางคนก็คงจะไปเล่นกันตามคอร์ตแบตฯ ต่างๆ ที่เปิดให้มาเช่าเป็นชั่วโมงๆ ไปคำแนะนำสำหรับการเล่นแบตฯ ในหน้าร้อนอย่างนี้ก็คือ

- เสื้อผ้าที่สวมควรจะระบายความร้อนได้ดี

- ถ้าเล่นตอนเช้า ก็ควรจะเล่นก่อน 9 โมงเช้า แต่ถ้าเล่นกันตอนเย็น ก็ควรจะเป็นหลัง 5 โมงเย็นไปแล้วนะคะ ซึ่งหญิงก็เชื่อว่าคงเลือกที่จะเล่นกันตอนเย็นใช่มั้ยคะ?^^

-สถานที่เล่นควรจะเป็นสถานที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี ไม่ควรจะอบอ้าวซึ่งถ้าเป็นคอร์ตแบตฯ หรือโรงยิม ก็ควรจะโปร่ง สูง หลังคาไม่เตี้ยเกินไปเพราะจะทำให้อากาศอบอ้าว แล้วเราจะเสียเหงื่อเยอะจนอาจเป็นลมได้ค่ะ

ซึ่งถ้ารู้สึกเวียนหัว มึนหัว ก็ควรจะหยุดเล่น แล้วออกมานอกโรงยิมเพื่อสูดอากาศหายใจ

- ถ้าเล่นนานกว่า 1-2 ชั่วโมง แนะนำว่าควรจะดื่มน้ำหวานซักเล็กน้อยนะคะ ^^

“เดิน”

จากครั้งที่แล้วเป็นการวิ่งมาครั้งนี้ก็เสนอเรื่องการเดินมั่ง ซึ่งบางทีมันอาจจะเหมาะสำหรับผู้ที่วิ่งไม่ไหววิ่งไม่ได้ อาจจะด้วยเพราะน้ำหนักเยอะ มีปัญหาด้านหัวเข่า หรือสุขภาพร่างกายหรือปัจจัยอื่นๆ แต่จะอย่างไรก็ตาม ก็ได้ประโยชน์เหมือนกันค่ะ

คำแนะนำสำหรับการเดินออกกำลังกายก็คือ...

- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ดื่มน้ำเต้าหู้หรือผลไม้เสียก่อน เพื่อให้มีพลังงานในการเดิน

- จะฟังเพลงจากมือถือก็ได้ในระหว่างที่ออกกำลังกาย

- ต้องไม่ลืมจิบน้ำไปเป็นระยะๆ นะคะแต่ก็ไม่ต้องเยอะมาก แค่พอช่วยแก้กระหาย

- อย่าลืม Warm Up และ Cool Down ด้วยทุกครั้งนะคะเพื่อสุขภาพ เพื่อร่างกาย และเพื่อกล้ามเนื้อซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อการออกกำลังกายทุกประเภท ^^

ที่มา:

//kbeautifullife.askkbank.com/health_wellness/Pages/health_wellness_monthly_detail.aspx?TID=1166

Create Date : 23 พฤษภาคม 2556
Last Update : 23 พฤษภาคม 2556 3:38:29 น.		1 comments
Counter : 2514 Pageviews.
Share Tweet