Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 
27 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
เทคนิคการการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่น (muscle Strengthening and flexibility)

การเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน ที่จะรับแรงกระแทกหรือแรงบิด เป็นการป้องกันกระดูกและเส้นเอ็นต่างๆ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องทำทั้งด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายควรจะให้ความสำคัญไปที่ความสมดุลของกล้ามเนื้อ ข้อจำกัดของข้อต่อ และการเคลื่อนไหว

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นและป้องกันการบาดเจ็บ เช่น เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนช่วยในการยืน เพิ่มความมั่นคงกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพกในการเคลื่อนไหวขณะทำการเหวี่ยง

การปฏิบัติในแต่ละท่า ให้เลือกขนาดตุ้มน้ำหนัก (dumbbell) ที่สามารถยกขึ้นช้าๆ และลงช้าๆ ได้ 10 ครั้งพอดีเหนื่อย ให้ปฏิบัติครั้งละ 1-3 ชุด (set) ชุดละ 10-15 ครั้ง สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง ฝึกวันเว้นวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป และควรหายใจเข้าในท่าออกแรง (การยก) และหายใจออกในท่าผ่อนแรง (ยกลง)

โดยมีโปรแกรมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการทำ spinal manipulative therapy (SMT) จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเหวี่ยงไม้กอล์ฟได้เร็วกว่าการฝึกโปรแกรมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (stretching exercises) เพียงอย่างเดียว     

การปฏิบัติในแต่ละท่า ให้ค้างอยู่ในท่านั้นๆ 10-15 วินาที โดยไม่ฝืนจนเกินไป ให้ปฏิบัติท่าละ 1 ชุด (set) ชุดละ 5-8 ครั้ง สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง ฝึกวันเว้นวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป

ข้อควรระวัง ไม่ควรปฏิบัติอย่างเร็ว และแรง ทำอย่างช้า ๆ ผ่อนคลาย และหายใจออกระหว่างการเหยียดกล้ามเนื้อ

 

 

 

 




Create Date : 27 พฤษภาคม 2556
Last Update : 28 พฤษภาคม 2556 17:18:44 น. 2 comments
Counter : 4477 Pageviews.

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:17:23 น.  

 
You made some clear points there. I did a search on the subject matter and found most persons will go along with with your website.
Discount Louis Vuitton mens wallet //www.led-ropelights.org/


โดย: Discount Louis Vuitton mens wallet IP: 94.23.252.21 วันที่: 4 สิงหาคม 2557 เวลา:0:15:12 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.