คำแนะนำออกกำลังกายในฤดูร้อน

สวัสดีค่ะจากครั้งก่อนที่เคยลงการวิ่งในฤดูร้อนเอาไว้ ทำให้นึกขึ้นได้ว่าตอนนี้อากาศทุกหนแห่งก็จัดว่าร้อนถึงร้อนมาก คงมีหลายคนที่อยากออกมาออกกำลังกายแต่ความคิดเหล่านั้นก็ถูกทำลายทันทีที่เจอกับสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวภายนอกดังนั้นวันนี้หญิงจะมาพูดถึงคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปเมื่อมาอยู่ในสถานที่ที่ร้อน หรือมีอุณหภูมิสูง แต่จะต้องไม่สูงจนเกินไปหรือถึงขั้นร้อนจัดนะคะ

1. Warm up และยืดหยุ่นร่างกายเสียก่อนที่จะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้ง

2. เมื่อเริ่มออกกำลังกายก็ให้ดำเนินไปอย่างช้าๆ ก่อน ซึ่งจะเป็นการปรับอุณหภูมิในร่างกายไปในตัวด้วย

และที่สำคัญ ก็ควรจะค่อยๆ ทำไปอาจจะเป็นในช่วงอาทิตย์แรกเพื่อให้ร่างกายเคยชินกับสภาพอากาศร้อนอบอ้าวเสียก่อนค่ะ

3. หลีกเลี่ยงอากาศที่ร้อนจัดซึ่งถ้าพบว่าร้อนมากจริงๆ ก็ควรหยุด ให้เย็นเสียก่อน เช่นตอนช่วงเวลาเย็น หรือเวลาเช้าก่อน7 โมงเป็นต้นซึ่งอุณหภูมิช่วงนั้นก็เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งหรือเดิน

แต่ถ้าออกในช่วงระหว่างวันก็ควรจะออกกำลังกายในที่ร่มนะ ซึ่งจะมีอากาศถ่ายเทได้ดีและยังมีต้นไม้ช่วยทำให้อากาศสดชื่นอีกด้วยค่ะ

3. ดื่มน้ำ ก็คือจิบเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายและขณะออกกำลังกายก็จิบบ้างถ้าหิว หรือเสียเหงื่อไปเยอะ แล้วพอออกกำลังกายเสร็จก็จิบหรือดื่มต่อ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ แต่ห้ามดื่มรวดเดียวในปริมาณที่มาก

4. เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมซึ่งควรจะเป็นชุดที่ระบายทั้งเหงื่อทั้งอากาศได้ดี อาจจะเป็นผ้าฝ้าย เนื้อบางๆโปร่งๆ ไม่รัด ไม่ติดลำตัว

แต่ถ้าต้องออกกำลังกายที่ต้องอยู่ในแดดก็ขอให้เป็นสีอ่อน เนื้อผ้าแน่น เพราะจะช่วยไม่ให้แดดทะลุผ่านเสื้อได้ซึ่งจะช่วยป้องกันรังสี UV ได้ค่ะ

5. ครีมกันแดด ก็ต้องไม่ลืมนะคะการออกกำลังกายที่ต้องตากแดด โดนแดด ควรจะเป็น SPF 15 นะคะ ถึงจะดี เพราะจะป้องกัน 15 เท่า หรือ 225 นาทีและยังมีสารป้องกัน UVA อีกด้วยค่ะ

6. หยุดพัก เมื่อรู้สึกว่าร่างกายไปต่อไม่ไหวอ่อนเพลีย ระโหยโรยแรงจากความร้อน จากแดด ซึ่งควรจะหาที่พักที่ร่มๆเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเสียก่อน

7. Cool Down ซึ่งจะต้องไม่ลืมในทุกๆครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ ถือเป็นเรื่องสำคัญเท่ากันกับWarm Up เลยทีเดียวค่ะ

ข้อแนะนำอื่นๆเกี่ยวกับสภาวะอากาศร้อนเช่นนี้ก็จะมี...

- ถ้าร้อนจัด ก็ควรออกกำลังกายในที่ร่มนะคะ

-ผลไม้ที่กินและเหมาะในช่วงที่ร้อนเช่นนี้ ก็ควรจะเป็นแบบเบาๆ เช่น แตงโม ชมพู่แคนตาลูป มะเขือเทศ เป็นต้น ส่วนอาหารก็จะเป็นจำพวกผัก หรือเห็ดต่างๆ ค่ะ

- การว่ายน้ำ จะเป็นกีฬาที่เหมาะสมสำหรับอากาศร้อนๆแบบนี้

- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน

-พยายามอย่าใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไป เพราะจะระบายอากาศและอุณหภูมิได้ไม่ดีนักค่ะ

ที่มา:

//www.buriramtime.com/16299/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A8%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%86-%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89.html

Create Date : 21 พฤษภาคม 2556		1 comments
Last Update : 21 พฤษภาคม 2556 3:43:02 น.
Counter : 2077 Pageviews.
Share Tweet