ลดต้นขาอย่างไรให้ได้ผล วิธีลดต้นขา ลดน่อง
ต้นขาใหญ่ กลายเป็นปัญหาหนักอกหนักใจสำหรับสาวๆหลายคน เพราะนอกจากจะใส่เสื้อผ้าที่โชว์เรียวขาไม่สวยแล้วยังโดนหนุ่มๆแซวอีกว่าเหมือนขาโต๊ะสนุ๊กเลย
ดังนั้นวันนี้เราจึงนำวิธีลดต้นขาอย่างไหร่ให้ได้ผลมาฝากกันค่ะ
- ท่าแรก ให้นอนหงายราบกับพื้นแล้วจึงค่อยๆงอเข่าซ้ายเข้ามาแนบอก ส่วนขาขวาให้ยกขึ้นด้านบนแล้วเหยียดตรงห้ามงอเข่าให้ค้างอยู่ในท่านี้สัก 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆทำสลับระหว่างขาซ้ายและขาขวา ทำไปเรื่อยๆสัก 15-20 ครั้ง ต่อเซ็ต
- ท่าสอง ให้นอนตะแคงขวา แล้วงอเข่าขวาเล็กน้อย ส่วนขาซ้ายให้เหยียดขาตรงแล้วค่อยๆยกขึ้นทำมุมกับพื้น 45 องศา ค้างท่านี้ไว้สัก 20 วินาที แล้วจึงค่อยๆยกขึ้น-ลงแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 15-20 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้าย งอเข่าซ้ายเล็กน้อย เหยียดขาขวาให้ตรงแล้วจึงค่อยๆยกขึ้นทำมุมกับพื้น 45 องศา ค่อยๆยกขึ้น-ลงแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 15-20 ครั้ง ต่อเซ็ต
- ท่าสาม ให้นอนหงายราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง แล้วค่อยแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน ค้างไว้สัก 10 วินาทีแล้วหุบขาเข้าหากัน ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆสัก 15-20 ครั้ง แล้วอาจจะปั่นจักรยานอากาศต่ออีกสัก 100 ครั้ง หลังจากนั้นให้ลุกขึ้นมานั่งเหยียดขาราบกับพื้นแล้วค่อยนวดเบาๆเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เห็นไหมค่ะว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายนิดเดียว เพียงแค่คุณมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณก็จะมีเรียวขาที่สวยงามไม่หย่อนคล้อยให้น่าเกลียดอีกต่อไปค่ะ
credit : //pantiphealth.com
| Create Date : 21 กรกฎาคม 2556 |
| Last Update : 21 กรกฎาคม 2556 0:33:27 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 1607 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [
ห้องสมุด
สุขภาพ
ผู้หญิง
ศัลยกรรม
ความสวยความงาม
แม่ตั้งครรภ์
หลังคลอด
ทารกแรกเกิด
เด็กโต
ครอบครัว