Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 
22 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
คำแนะนำออกกำลังกายในฤดูร้อน : กีฬาบางประเภท [1]

สวัสดีค่ะ จากครั้งที่แล้วที่ได้แนะนำไปถึงเรื่องการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนวันนี้หญิงจึงจะมาแนะนำกีฬาที่น่าสนใจให้นะคะ ว่าถ้าในหน้าร้อนอย่างนี้แล้วควรจะทำเช่นไร เริ่มจากอันแรกก่อนเลย

“ขี่จักรยาน”


- อันดับแรกเลยนะคะก็จะต้องเตรียมชุดที่สวมใส่ให้พร้อมเสียก่อน ซึ่งจะเป็นผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีแขนยาวเพื่อป้องกันแดด และอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับขี่จักรยานให้พร้อมรวมไปถึงหมวกกันน็อกด้วยนะคะ

- พักผ่อนให้เต็มที่ก่อนจะไปขี่จักรยาน

- ทาครีมกันแดดด้วยนะคะ เพื่อป้องกันผิวเราจากรังสีUV ค่ะ

-ควรจะกินอาหารร้องท้องเสียก่อนที่จะไปขี่จักรยานซึ่งควรจะเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตโมเลกุลใหญ่ เช่นขนมปังโฮลวีตกับน้ำผลไม้ 1 แก้ว เป็นต้นค่ะ

- เตรียมขวดน้ำกับบ๊วยหวานติดไปกับรถจักรยานด้วยนะคะเพราะการอมบ๊วยหวานแล้วดื่มน้ำตาม จะช่วยให้ร่างกายได้รับทั้งน้ำ น้ำตาลและเกลือแร่เลยค่ะ ^^


“วิ่ง”


- ควรจะวิ่งตอนที่แดดร่มแล้วและควรจะวิ่งบนสนามหญ้า เหตุผลก็คือ พื้นสนามหญ้าจะมีไอความร้อนสะท้อนออกมาน้อยที่สุดน่ะค่ะ

- เลือกรองเท้าให้เหมาะสม เพราะแรงกระแทกมีผลโดยตรงต่อร่างกาย รวมไปถึงข้อเท้า ข้อเข่าอีกด้วยค่ะ

- อันนี้สำหรับมือใหม่นะคะ ไม่ควรวิ่งนานๆฝืน หรือหักโหมร่างกายค่ะ ควรไปอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งในระยะแรกๆไม่มีใครวิ่งได้นานหรอกค่ะ คนที่วิ่งได้นาน ก็คือวิ่งมาเป็นเดือนแล้ว ^^

แล้วครั้งหน้าหญิงจะมาแนะนำเรื่องการเล่นแบดมินตัน กับการรำไทเก๊กในฤดูร้อนให้นะคะ ^^

ขอบคุณที่ติดตามอ่านค่ะ ^^




Create Date : 22 พฤษภาคม 2556
Last Update : 22 พฤษภาคม 2556 5:28:39 น. 1 comments
Counter : 1849 Pageviews.

 


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2557 เวลา:23:16:37 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Valentine's Month


 
ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.