มาหาค่าการใช้พลังงานของเราในเเต่ละวันกัน
ร่างกายของคนเรามีการเผาผลาญพลังงานอยู่เสมอ แต่เราจะรู้ได้ยังไงล่ะว่าเราสามารถเผาผลาญพลังงานไปเท่าไร กี่กิโลแคลอรี การคำนวณเผาผลาญพลังงานของร่างกายจริงๆแล้วเครื่องกำลังกายตามฟิตเนตจะมีค่าบอกว่าเราเผาผลาญพลังงานไปเท่าไร แต่ถ้าเราไม่ได้ไปฟิตเนตล่ะเราออกกำลังลดน้ำหนักอยู่ที่บ้าน เราจะคำนวณยังไง เราจะคำนวณโดยใช้ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) หลายครับอาจสงสัยว่าค่า BMR (Basal Metabolic Rate)คืออะไร BMR (Basal Metabolic Rate)เราสามารถเรียกได้ว่าเป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน ซึ่งถ้าหากเราไม่ทำกิจกรรมอะไรเลย เอาแต่นั่งๆนอนๆทั้งวันจะมีการเผาผลาญพลังงานโดยการคำนวณจากสูตร BMR (Basal Metabolic Rate) ดังนี้ค่ะ 1. เริ่มจาก หาค่า BMR โดย เอา น้ำหนักตัว x 24 = Y 2. จากนั้นเช็คระดับการเผาผลาญของตัวเรา โดยเช็คดูจากตารางด้านล่างว่าเราอายุเท่าไหร่ เเละมีลักษณะอย่างไร กลุ่ม เผาผลาญช้า (คนที่ทานอะไรนิดหน่อยก็อ้วนอ้วนง่ายลดยาก) อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ 20 -29 0.3 30 39 0.25 40 49 0.2 50 59 0.15 กลุ่ม เผาผลาญปานกลาง (คนที่ทานอะไรมากก็อ้วนลดอาหารก็ผอมลง) อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ 20 -29 0.4 30 39 0.35 40 49 0.3 50 59 0.25 กลุ่ม เผาผลาญดี (คนที่ทานอะไรไม่อ้วน) อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ 20 -29 0.5 30 39 0.45 40 49 0.4 50 59 0.35 3. จากนั้นเอาค่า Y + ( Y x ระดับการเผาผลาญของตัวเรา ) = A ตัวอย่าง ญาญ่าน้ำหนัก 57 Kg ก็จะได้ 57 x 24 = 1368 ญาญ่าเป็นสาวอายุ 32 ปี เป็นคนเผาผลาญต่ำ 1368 + (1368 x 0.25) = 1710 kcal/วัน ค่านี้จะเป็นค่าได้เป็นพลังงานที่ใช้ของญาญ่าในกรณีที่ไม่ทำอะไรเลย ไม่ออกกำลังกาย เเต่ถ้าหากต้องการจะลดน้ำหนัก ให้เอาค่า A 500 = X เเต่ถ้าหากต้องการจะเพิ่มน้ำหนักให้เอาค่า A + 500 = X 1710 500 = 1210 kcal/วัน ดังนั้น สรุปญาญ่าจะต้องควบคุมพลังงานให้ไม่เกิน 1210 kcal ต่อวันถึงจะผอมลง ลองคำนวนดูนะคะ จะได้ทราบค่ะว่าเราควรวางเเผนการกินอย่างไร Credit: Thai top fitness (Mark Abbott) Credit: lovefitt
Create Date : 12 กันยายน 2556 |
Last Update : 12 กันยายน 2556 7:42:32 น. |
|
0 comments
|
Counter : 2109 Pageviews. |
|
|