Group Blog
 
<<
กันยายน 2556
 
12 กันยายน 2556
 
All Blogs
 
มาหาค่าการใช้พลังงานของเราในเเต่ละวันกัน

ร่างกายของคนเรามีการเผาผลาญพลังงานอยู่เสมอ แต่เราจะรู้ได้ยังไงล่ะว่าเราสามารถเผาผลาญพลังงานไปเท่าไร กี่กิโลแคลอรี การคำนวณเผาผลาญพลังงานของร่างกายจริงๆแล้วเครื่องกำลังกายตามฟิตเนตจะมีค่าบอกว่าเราเผาผลาญพลังงานไปเท่าไร แต่ถ้าเราไม่ได้ไปฟิตเนตล่ะเราออกกำลังลดน้ำหนักอยู่ที่บ้าน เราจะคำนวณยังไง เราจะคำนวณโดยใช้ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) หลายครับอาจสงสัยว่าค่า BMR (Basal Metabolic Rate)คืออะไร

BMR (Basal Metabolic Rate)เราสามารถเรียกได้ว่าเป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน ซึ่งถ้าหากเราไม่ทำกิจกรรมอะไรเลย เอาแต่นั่งๆนอนๆทั้งวันจะมีการเผาผลาญพลังงานโดยการคำนวณจากสูตร BMR (Basal Metabolic Rate) ดังนี้ค่ะ

1. เริ่มจาก หาค่า BMR โดย เอา น้ำหนักตัว x 24 = Y

2. จากนั้นเช็คระดับการเผาผลาญของตัวเรา โดยเช็คดูจากตารางด้านล่างว่าเราอายุเท่าไหร่ เเละมีลักษณะอย่างไร

กลุ่ม เผาผลาญช้า (คนที่ทานอะไรนิดหน่อยก็อ้วนอ้วนง่ายลดยาก)

อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ
20 -29 0.3
30 – 39 0.25
40 – 49 0.2
50 – 59 0.15

กลุ่ม เผาผลาญปานกลาง (คนที่ทานอะไรมากก็อ้วนลดอาหารก็ผอมลง)

อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ
20 -29 0.4
30 – 39 0.35
40 – 49 0.3
50 – 59 0.25

กลุ่ม เผาผลาญดี (คนที่ทานอะไรไม่อ้วน)

อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ
20 -29 0.5
30 – 39 0.45
40 – 49 0.4
50 – 59 0.35

3. จากนั้นเอาค่า Y + ( Y x ระดับการเผาผลาญของตัวเรา ) = A

ตัวอย่าง

ญาญ่าน้ำหนัก 57 Kg ก็จะได้ 57 x 24 = 1368

ญาญ่าเป็นสาวอายุ 32 ปี เป็นคนเผาผลาญต่ำ

1368 + (1368 x 0.25) = 1710 kcal/วัน

ค่านี้จะเป็นค่าได้เป็นพลังงานที่ใช้ของญาญ่าในกรณีที่ไม่ทำอะไรเลย ไม่ออกกำลังกาย

เเต่ถ้าหากต้องการจะลดน้ำหนัก ให้เอาค่า A – 500 = X

เเต่ถ้าหากต้องการจะเพิ่มน้ำหนักให้เอาค่า A + 500 = X

1710 – 500 = 1210 kcal/วัน

ดังนั้น สรุปญาญ่าจะต้องควบคุมพลังงานให้ไม่เกิน 1210 kcal ต่อวันถึงจะผอมลง

ลองคำนวนดูนะคะ จะได้ทราบค่ะว่าเราควรวางเเผนการกินอย่างไร

Credit: Thai top fitness (Mark Abbott)
Credit: lovefitt




Create Date : 12 กันยายน 2556
Last Update : 12 กันยายน 2556 7:42:32 น. 0 comments
Counter : 1150 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ying_pul501
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add ying_pul501's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.