สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือคนที่กำลังดูเเลสุขภาพอยู่ การชั่งเพื่อเช็คน้ำหนักตัวถือว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องทำเป็นประจำเเทบจะเป็นเพื่อคู่คิด มิตรคู่ใจกันเลยทีเดียว วันนี้เรามีคำเเนะนำจะผู้เชียวชาญมาบอกว่าการชั่งน้ำหนักเป็นประจำนั้นควรทำเเละไม่ควรทำ

ผู้เชี่ยวชาญ Dawn Jackson Blatner จาก The American Dietetic Association กล่าวว่า “อย่างที่เรารู้กันดีว่าคนที่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำนั้นก็เป็นสิ่งที่ดี จะทำให้เรากำหนดเเละวางเเผนวิธีการได้เหมาะสม เเต่บางครั้งมันก็ดูจะเป็นเรื่องน่าเบื่อเกินไป” ดังนั้นจึงอยากเเนะนำให้ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอเเล้ว เนื่องจากปัญหาที่พบกับคนที่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวันนั้น จะมีโอกาสเกิดอาการหมกมุ่นกับตัวเลขบนตราชั่งมากจนเกินไป จนทำให้วิตกกังวลเเละเกิดภาวะเครียดกับการลดน้ำหนักขึ้นได้
เพื่อขจัดความกังวลนี้ เราควรถามใจตัวเองว่าถ้าหากเราชั่งน้ำหนักทุกๆวันเเล้วทำให้เราเครียดหรือกังวลมากไป มีผลกับจิตใจ ความมั่นใจในตัวเองมากไหม หรือไม่สบายใจกับการขึ้นๆลงของตัวเลขน้ำหนักบนตราชั่งที่อาจเกิดขึ้นรายวันได้ ถ้าคำตอบของคุณคือ “ใช่” เราเเนะนำให้ชั่งน้ำหนักเพียงเเค่สัปด่ห์ละครั้งก็พอค่ะ

4 สิ่งเดิมๆที่เเนะนำให้ทำเมื่อชั่งน้ำหนักตัว
•เมื่อชั่งน้ำหนักตัว เราควรเลือก
•เวลาเดิม
•ในวันเดิมของสัปดาห์
•ใส่เสื้อผ้าในชุดเดิม (หรือไม่ใส่ก็ได้)
•บนเครื่องชั่งตัวเดิม
ถ้าหากคุณใช้เครื่องชั่งที่บ้าน ต้องมั่นใจว่า เครื่องชั่งจะถูกวางในพื้นเรียบ เช่น พื้นปูน กระเบื้อง พื้นไม้ ไม่เเนะนำให้วางบนพรม เพราะอาจทำให้คลาดเคลื่อนได้

นอกจากนี้โดยปรกติในเเต่ละวันร่างกายของเราจะสามารถมีน้ำหนักปรับขึ้นๆลงๆช่วงระหว่าง 0.5-1 กก.ได้ หรือเเม้เเต่สัปดาห์ก็เช่นกัน

ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเเละลงเองได้มาจาก
•ทานอาหารรสเค็ม หรือรสจัดมากเกินไป
•สภาพอากาศ
•ปริมาณน้ำในร่างกาย เเลระดับฮอลโมล
เหตุผลเหล่านี้จึงทำให้ผุ้เชียวชาญเเนะนำให้ดูภาพรวมของน้ำหนักมากกว่าที่จะดูน้ำหนักที่โชว์บนตราชั่งทุกวัน เพราะนำหนักตัวนั้นเกิดจากการกระทำซ้ำๆในระยะเวลาหนึ่ง และการรับประทานอาหารวันต่อวันนั้นจะยังไม่เเสดงผลบนตราชั่งมากนัก

การเช็คความคืบหน้าที่ผึ้งเเนะนำนอกเหนือจากการชั่งน้ำหนักคือ การวัดเปอร์เซนไขมันตามร่างกาย ด้วยเครื่องชั่งที่มีระบบการวัดมวลไชมันโดยละเอียด เครื่องคาลิเปอร์ หรือวิธีการง่ายๆถ้าหากไม่มีเครื่องมือเหล่านี้ คือ การตรวจเช็คดูจากเสื้อผ้าที่ใส่ประจำเสมอว่า มีอาการคับหรือหลวมลงไปมากน้อยเเค่ไหน หรือเเม้เเต่ วัดสัดส่วนของตัวเราเองด้วยสายวัด ตามจุดต่างๆดังนี้

•รอบอก
•รอบต้นเเขน
•รอบเอว
•รอบสะโพก
•รอบต้นขา เเละจัดบันทึกไว้ จากนั้นวัดซ้ำในทุกๆ1-2 สัปดาห์เพื่อดุความเปลี่ยนเเปลงค่ะ มาถึงตรงนี้หลายๆคนคงจะเห็นไอเดียในการสร้างเเรงบันดาลใจว่ามันไม่จำเป็นต้องดูตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียว เเต่เราสามารถสร้างได้โดยการดูจากจำนวน นิ้ว หรือ เซนติเมตรที่หายไปได้เช่นกัน หรือถ้าหากการชั่งน้ำหนักเป็นการทำร้ายจิตใจคุณเหลือเกิน เเนะนำให้ใช้เสื้อผ้าตัวเก่าในตู้เสื้อผ้าที่คับเเล้วเป็นตัววัด ถ้าภายใน 3 เดือนต่อมาถ้าหากเสื้อตัวเดิมไม่คับอีกต่อไปนั้นหมายความว่าคุณมาถูกทางเล้วค่ะ ขอให้มีความสุขในการลดอย่างมีสติ เเละถูกวิธีการค่ะ

Credit: lovefitt