|
100 เคล็ดลับ ของสุดยอดการไดเอต
วิธีการไดเอตหรือการลดน้ำหนักนั้น มีอยู่หลากหลายวิธีด้วยกัน เราจึงรวบรวมข้อมูลวิธีการไดเอตไว้ทั้งหมด 100 ข้อเล็กๆ เพื่อให้คุณผู้อ่านได้อ่านง่ายที่สุดนั่นเอง
โปรตีน ไขมันต่ำ หรือผักอื่นๆให้มากที่สุด จัดทำงบประมาณในการบริโภคอาหารใน ตั้งเป้าหมายเล็กๆไว้ อย่าตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไปหนัก อาจจะเป็นการลดให้ได้ครึ่งกิโลภายในสิ้นเดือนนี้ วางแผนในการกินอาหารในแต่ละมื้อไว้ล่วงหน้า ควรบริโภคอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน ทำอาหารกลางวันจากบ้านไปกินที่ออฟฟิศ เพื่อเป็นการประหยัดเงินและยังควบแคลอรีได้อีกด้วย ไม่ควรเลือกบริโภคผักที่ผ่านการปรุงแล้ว แต่ให้เลือกผักที่สดๆแทน ให้บริโภคของหวานปิดท้ายในแต่ละมื้ออาหารเพื่อเป็นการบอกกับร่างกายว่ามื้อนี้สิ้นสุดแล้ว และอย่าหาอะไรใส่ปากอีก จดรายการอาหารต่างๆที่บริโภคในแต่ละวันอย่างครบถ้วน และคอยตรวจดูว่ามีอะไรบ้างที่เกินความจำเป็นของเรา ห้ามกินอาหารในช่วงเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนที่คุณจะเข้านอนโดยเด็ดขาด ควรบริโภคอาหารให้ได้ทุก 3 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบการเผาผลาญอาหารนั้นทำงานได้ดี หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด และหันมาบริโภคอาหารที่อบหรือนึ่งแทน พยายามบริโภคสลัดผักทุกๆวัน วันละ 1 มื้อ เมื่ออยู่บนโต๊ะอาหารควรที่จะบริโภคผักเป็นอันดับแรกก่อนอาหารชนิดอื่นๆ ควรเลือกบริโภคของว่างหลังจากการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเพิ่มพลังให้แก่กล้ามเนื้อ จากคำบอกเล่าของคริสตีนา อากีเลร่า กล่าวว่า เลือกใช้จานหรือถ้วยเล็กๆใส่อาหารเพื่อเป็นการหลอกตา ว่าเต็มจานหรือถ้วยแล้ว บริโภคอาหารหนักในช่วงกลางวันเท่านั้น ไม่ใช่ช่วงเย็น หันไปดื่มเครื่องดื่มประเภทชาสมุนไพรแทนการดื่มน้ำอัดลม ควรบอกให้บริกรนั้นเอาตะกร้าขนมปังออกไปให้ไกลจากโต๊ะของคุณ เลือกดื่มชาหรือกาแฟในช่วงพักเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหารน้อยลง ควรปิดทีวีทุกครั้งที่กินอาหาร ห้ามกินอาหารในเวลาที่ขับรถ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด โดยต้องเคี้ยวอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ แล้วค่อยกลืนมันลงไป เลือกกินน้ำสลัดแบบที่ไขมันต่ำหรือแบบที่ปลอดไขมัน คลอเดีย ซิฟเฟอร์ นางแบบสาว มีอาหารว่างประจำคือน้ำมะเขือเทศและองุ่นดำ งดการดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารในแต่ละวัน โดยให้ลดน้ำตาลและไขมันลง ซัลม่า ฮาเย็ก ดาราสาว จะใช้วิธีการนำอาหารส่วนตัวไปกินเองทุกครั้งที่ออกทำงาน เพื่อลดปัญหาการกินเกินอัตราจากการที่ต้องทำงานหนัก ในการกินอาหารควรเลือกที่จะเติมถั่วให้มากขึ้น เพราะถั่วนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน และยังมีไขมันต่ำ กินอาหารที่ตัวคุณชอบสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นก็กลับไปที่โปรแกรมไดเอตของคุณเหมือนเดิม เลือกเข้าร้านเฮลธ์ช็อปเมื่อคุณจะต้องเลือกซื้ออาหารเข้าบ้าน เพราะที่นั่นจะมีอาหารที่เหมาะกับสุขภาพ เพิ่มรสชาติในอาหารแบบไขมันต่ำ อาจจะเป็นการเติมน้ำส้มไซเดอร์ กระเทียม หรือเครื่องเทศ หากต้องเลือกซื้อเนื้อสัตว์ควรที่จะเลือกเฉพาะเนื้อเซอร์ลอยด์ที่ไม่มีไขมัน ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆก่อนที่คุณจะเลือกกินของว่าง เพราะในบางครั้งคุณอาจจะแค่หิวน้ำไม่ได้ต้องการกินอาหารก็เป็นได้ เมื่อคุณรู้สึกหิวในยามบ่าย ให้ลองลุกไปเดินเล่นแทนการหาของกินเข้าปาก การทำแซนด์วิชกินเอง ควรเลือกใส่ผัดการแต่ละเดือน และทำตามให้ได้มากที่สุด โดยอาจจะนำเงินที่ซื้ออาหารไปซื้อเครื่องสำอางหรือเสื้อผ้าใส่ การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ จะทำให้คุณนั้นกินได้น้อยลง การเลือกของว่างควรเลือกผลไม้อบแห้งแบบหวานธรรมชาติหรือถั่วอบแห้งแบบไม่ใส่เกลือ เลือกขนมปังโฮลแกรนที่อุดมไปด้วยธัญพืชแทนการกินขนมปังขัดขาว หากต้องการกินช็อกโกแลตควรเลือกช็อกโกแลตร้อนไม่ใส่น้ำตาลหรือพุดดิ้งที่ปลอดไขมัน หลีกเลี่ยงขวดเกลือให้ได้มากที่สุด หรือไม่ก็ลองเปลี่ยนไปเป็นขวดเครื่องเทศป่นแทน ดื่มน้ำที่มีมะนาวฝานอยู่ด้วยประมาณ 1 ซีก และห้ามเติมน้ำตาลลงไป ในขณะที่กินมื้อเย็นให้คุณลองไม่สวมใส่ชุดใดๆอยู่ที่หน้ากระจกบานใหญ่ เชื่อได้ว่าคุณจะกินอะไรได้น้อยลง เลือกออมเล็ต ไข่ขาวล้วน เพื่อให้ร่างกายของคุณรับแคลอรีได้น้อยลง การกินอาหารทุกครั้งควรที่จะเทใส่จาน แทนการหยับกินจากถุง เพื่อไม่ให้คุณนั้นกินอย่างพร่ำเพื่อ เวลาที่คุณไปกินข้าวนอกบ้านอย่าเข้าร้านอาหารจีนหรือพิซซ่าโดยเด็ดขาด เมื่อคุณคิดที่จะกินอาหารมื้อเย็น ควรนำอาหารของคุณไปแบ่งให้หมาตัวโปรดก่อนครึ่งหนึ่ง อย่าบังคับตัวเองให้กินให้หมดจานเพราะเสียดายของ เลือกซื้อองุ่นแช่ไว้ในช่องแช่แข็ง เพื่อเป็นของหวานยามที่ต้องการ การกินอาหารในแต่ละมื้อนั้นต้องจัดให้มีโปรตีนร่วมด้วย เพราะร่างกายเราจะใช้เวลาในการย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรต ความเหนื่อยอาจจะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้จากการที่กินมากขึ้น ดังนั้นควรหาเวลาที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณจะต้องไปงานปาร์ตี้คุณควรที่จะกินของว่างมื้อเล็กๆรองท้องไว้ก่อน งดเข้าร้านอาหารแบบเหมาจ่ายหรือบุฟเฟต์ หลีกเลี่ยงเพร็ทเซลและมันทอดไว้ให้ดี เลือกเข้าร้านอาหารที่มีอาหารแบบปลอดไขมันหรือแคลอรีต่ำ ถ้าหากคุณอยากกินป๊อปคอร์นควรเลือกแบบที่ไม่ใส่เนยและเกลือ เลือกที่จะบริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้นเพื่อที่จะได้อิ่มเร็วกว่าเดิม นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะถ้าไม่มีความเหนื่อยคุณก็จะไม่ค่อยรู้สึกหิว ในการกินผลไม้ควรที่จะเลือกกินแตงโม ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำ และเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ทั้งนี้แตงโมยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย การเติมพริกหรือพริกไทยลงไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารของคุณ การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้ไม่กินของว่างพร่ำเพื่อ แต่ก็ควรเลือกแบบที่ไม่มีน้ำตาล อย่าตัดไขมันทั้งหมดออกจากอาหารในแต่ละมื้อ ลองฝึกเป็นนักมังสวิรัติแบบกวินเนต พัลโทรว์ เพื่อคุณจะได้มีรูปร่างที่สวยแบบเธอ ควรที่จะเพิ่มแคลเซียมให้มากขึ้น เพราะแคลเซียมจะช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดี บรรดานางแบบชื่อดังกล่าวว่า ให้เลือกกินแต่โปรตีนเพียง 1 สัปดาห์ เมื่อต้องการดูผอมเพรียว คุณควรที่จะกินโปรตีนและผักติดต่อกันเป็นเวลา 2-3 วัน ถ้าหากต้องการให้ได้ผล เติมเมล็ดงาคั่วลงในอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันที่มีคุณภาพ เลือกจัดกิจกรรมสุดสัปดาห์ที่ไม่ใช่การนั่งกินแต่อาหารมื้อใหญ่ๆเท่านั้น การสั่งน้ำควรที่จะสั่งโซดาเปล่าหรือน้ำแร่ เพื่อเป็นการตัดแคลอรีและแอลกอฮอล์ที่จะได้รับลงไปครึ่งหนึ่ง จิบชาเขียวเป็นประจำเพื่อช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร การดื่มน้ำที่เย็นจัด จะเป็นการใช้แคลอรีเพิ่มขึ้นเพื่อทำการปรับอุณหภูมิของน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย ใช้สารให้ความหวานสังเคราะห์แทนการใส่น้ำตาลลงในชาหรือกาแฟ หากจะซื้อนมควรเลือกแบบ non-fat แทนแบบธรรมดา แทนการนัดเพื่อออกไปกินข้าวเย็นนอกบ้าน ให้นัดกันไปออกกำลังกายแทน สูดลมหายใจลึกๆยาวๆหลายๆครั้ง ก่อนการกินอาหารในแต่ละมื้อ หากคุณเผลอกินตามใจปากมากเกินไป ให้รีบกลับไปยังโปรแกรมไดเอตที่ทำในแต่ละวัน เวลาดูทีวีให้ลองถักนิตติ้งหรือทาสีเล็บไปด้วย เพื่อที่จะไม่ให้มือว่างไปหยิบขนมใส่ปาก แขม่วท้องทุกครั้งที่คุณนั่งบนเก้าอี้เพื่อเป็นการช่วยให้หน้าท้องเรียบตึง วัดรอบเอวไว้ก่อนอาหารไดเอตเพื่อจะได้รู้ผลว่าลดสำเร็จหรือไม่ จัดโปรแกรมในการออกกำลังกายในเป็น 10 นาทีต่อรอบ เพื่อที่เราจะได้ทำได้ง่ายและบ่อยกว่า ติดรูปดาราหรือนางแบบที่มีรูปร่างที่คุณฝันถึงติดที่หน้าตู้เย็น บอกกับตัวเองเสมอว่าไม่มีอะไรที่ดีเท่ากับการที่รู้สึกว่าตัวเองผอมลง เพื่อเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง สมัครสมาชิกชมรมไดเอตสักหนึ่งแห่งเพื่อเป็นการควบคุมความตั้งใจของคุณให้มีรูปธรรม อีกทั้งยังมีเพื่อร่วมไดเอตอีกด้วย หาเพื่อนที่เราสนิทด้วยมาทำโปรแกรมลดน้ำหนักร่วมกัน จะได้สนุกยิ่งขึ้น อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เพียงแค่เวลาชั่วข้ามคืน เพราะการลดน้ำหนักลงอย่างถาวรต้องใช้เวลาสักระยะ อย่าชั่งน้ำหนักตัวบ่อยเกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หาเช่าหนังตลกมาดูบ่อยๆ เพราะในการหัวเราะจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้าทุกๆวัน ร่างกายจะใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่า กระโดดเชือกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และยังเป็นอุปกรณ์ที่พกสะดวก หากออกกำลังกายเวลาที่อากาศหนาวเย็นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนอนอยู่แต่ในที่อบอุ่น เปิดเพลงเพื่อเต้นออกกำลังกายในช่วงที่เบรกระหว่างวัน พยายามจอดรถออกไปให้ไกลจากออฟฟิศหรือห้างเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายไปด้วย ใช้บันไดแทนลิฟต์ในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด ทุกๆวันควรใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาทีในการเต้นแอโรบิก เลือกการปั่นจักรยานไปด้วยขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่ ดรูว์ แบร์รี่มอร์ มีคำแนะนำว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกๆวันจะดีที่สุด เพราะเธอนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์จากการวิ่ง เลือกการยกน้ำหนักประมาณ 20 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไปเป็นกล้ามเนื้อ ขณะที่คุณจะต้องคุยโทรศัพท์กับเพื่อนสนิทเป็นเวลานานๆให้ยืนขึ้นคุย เมื่อสามารถลดน้ำหนักตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ในแต่ละครั้ง ควรที่จะให้รางวัลกับตัวเองด้วย อาจะเป็นการออกไปซื้อเสื้อผ้าหรือการไปดูหนังสนุกๆ เข้าไปทำสปาหรือทำซาวน่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะลดเซลลูไลต์ลงให้ได้ Credit : //www.shape.in.th
Create Date : 06 ตุลาคม 2556 |
Last Update : 6 ตุลาคม 2556 11:37:50 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1509 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|