ผลไม้ที่ออกมาในหน้าร้อนมีมากมายค่ะ วันนี้ขอยกตัวอย่างเด่นๆ ถือว่าเป็นพระเอกผลไม้รูปงามในหน้าร้อน กันค่ะ เเละในผลไม้อย่างอื่นๆก็สามารถเช็คพลังงานได้ ที่ ตารางพลังงานในผลไม้ ค่ะ

ตารางโภชนาการในผลไม้หน้าร้อน

ขนุน ปริมาณ 2 ยวง (2 ชิ้นเเกะ)
พลังงาน 49 kcal
น้ำ 44 กรัม
น้ำตาล 13 กรัม
ใยอาหาร 1.3 กรัม
เบต้าเคโรทีน 46 ไมโครกรัม
วิตมินซี 9 มิลิกรัม
โปตัสเซี่ยม 196 มิลิกรัม
 

เงาะ ปริมาณ 4 ผล
พลังงาน 55 kcal
น้ำ 58 กรัม
น้ำตาล 13 กรัม
ใยอาหาร 1.3 กรัม
เบต้าเคโรทีน 55 ไมโครกรัม
วิตมินซี 116 มิลิกรัม
โปตัสเซี่ยม 21 มิลิกรัม
 

เเตงโมง ปริมาณ 8 ชิ้นคำ
พลังงาน 58 kcal
น้ำ 156 กรัม
น้ำตาล 19 กรัม
ใยอาหาร 0.7 กรัม
เบต้าเคโรทีน 821 ไมโครกรัม
วิตมินซี 14 มิลิกรัม
โปตัสเซี่ยม 209 มิลิกรัม
 

ทุเรียน ปริมาณ ครึ่งพูขนาดกลาง
พลังงาน 65 kcal
น้ำ 25 กรัม
น้ำตาล 9 กรัม
ใยอาหาร 0.6 กรัม
เบต้าเคโรทีน 18 ไมโครกรัม
วิตมินซี 15 มิลิกรัม
โปตัสเซี่ยม 183 มิลิกรัม
 

มังคุด ปริมาณ 4 ผล
พลังงาน 52 kcal
น้ำ 51 กรัม
น้ำตาล 11 กรัม
ใยอาหาร 1.1 กรัม
เบต้าเคโรทีน NA
วิตมินซี 3 มิลิกรัม
โปตัสเซี่ยม 41 มิลิกรัม
 

มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ปริมาณ 1/4 ผล
พลังงาน 51 kcal
น้ำ 52 กรัม
น้ำตาล 10 กรัม
ใยอาหาร 0.5 กรัม
เบต้าเคโรทีน 571 ไมโครกรัม
วิตมินซี 10 มิลิกรัม
โปตัสเซี่ยม 128 มิลิกรัม
 

มะยงชิด ปริมาณ 3 ผล
พลังงาน 56 kcal
น้ำ 76 กรัม
น้ำตาล 12 กรัม
ใยอาหาร 1.5 กรัม
เบต้าเคโรทีน 861 ไมโครกรัม
วิตมินซี 23 มิลิกรัม
โปตัสเซี่ยม 123 มิลิกรัม
 
Credit: กองโภชนาการ กรมอนามัย
Credit: Lovefitt

Create Date : 08 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 8 พฤศจิกายน 2556 13:16:56 น.		1 comments
Counter : 2614 Pageviews.
Share Tweet