แนวทางการออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล...มาดูกันค่ะ
อดทนและทนอด
นั่นก็คือการค่อยๆ ลดปริมาณอาหารให้น้อยลง และไม่ใช่ลดพรวดพราด และกินให้พออิ่มเท่านั้น
ตักอาหารทีลดน้อย
อย่างตักข้าวใส่จานก็ควรจะตักแค่น้อยๆ ก่อน เพราะถ้าไม่อิ่มก็สามารถตักเติมใหม่ได้ แต่ถ้าอิ่มแล้วแต่ยังมีข้าวเหลือ ก็จะเกิดอาการเสียดาย ต้องกินให้หมด เป็นผลให้กลายเป็นคนอ้วนได้
ตั้งปณิธานให้มั่นและแน่วแน่
ท่องไว้ในใจเสมอ หากมีอาหารอยู่ใกล้ๆ ว่ากินแล้วอ้วน หุ่นไม่สวย หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่สามารถทำให้ความอยากของคุณชะงักลงได้
เปลี่ยนนิสัยการกินเสียใหม่
จากคนที่เคยกินจุบกินจิบพยายามทานอาหารเป็นมื้อๆ กินอาหารให้หลากหลายด้วย จะได้ไม่เป็นโรคขาดสารอาหาร และเลิกเป็นพวกชอบชิมได้แล้ว
หลีกเลี่ยงอาหารอันตราย
เช่น แอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ อาหารไขมันสูง เช่น ของทอด นม เนย เนื้อแดง เค้ก และขนมปัง
อย่ากินเมื่อเครียด
อย่างสาวๆ บางรายที่เกิดอาการอกหักจะประชดตัวเองด้วยการกิน เหมือนเป็นการทำร้ายตัวเองไปในทางอ้อม เพราะแทนที่ร่างกายเราจะดีขึ้นกลับน้ำหนักเพิ่ม ยิ่งกลายเป็นว่าคนเก่าก็ไม่กลับมา คนใหม่ก็ไม่มีใครเอา...
สิ่งเหล่านี้ที่หญิงเล่ามาข้างต้น หญิงใช้จริงในการลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันนะคะ ถ้าช่วงแรกๆ คนส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักลงได้หลายๆกิโลในระยะเวลาสั้นๆ เพราะฉะนั้น ท่านใดที่กำลังลดน้ำหนัก ต้องพยายามลดช่วงแรกให้ได้มากที่สุดค่ะ ยิ่งคุณคาดิโอมากแค่ไหน ก็ยิ่งเห็นผลเร็วมากขึ้นเท่านั้นค่ะ ที่สำคัญนะคะ อย่าลืม !! นะคะว่า เราเหนื่อยถึงเหนื่อยมาก สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เมื่อออกกำลังกายเสร็จอย่าเผลอไปทานอะไรตามใจปากนะคะ ต้องคิดว่า เราเหนื่อยแทบแย่ กว่าจะเบิร์นได้จำนวน cal จำนวนหนึ่ง เช่น เบิร์น 40 นาที เบิร์นได้ 500 cal แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ดั้นมากินชาไข่มุกซะงั้น ตอนกินก็บอกว่าให้กำลังใจตัวเอง แต่พอตื่นเช้าขึ้นมาไปชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่า น้ำหนักไม่ลด T T จะกลับกลายเป็นว่าไม่มีแรงฮึดในการลดน้ำหนัก ไม่มีกำลังใจ, จิตใจห่อเหี่ยวซะงั้น ไม่อยากออกกำลังกาย เลยจะทำให้ท้อและไม่สามารถก้าวผ่านสุดเริ่มต้น ที่เป็นก้าวสำคัญเพียงแค่ก้าวแรกของคุณไม่ได้ หญิงขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ สู้ๆนะคะ^^
| Create Date : 27 มิถุนายน 2556 |
| Last Update : 28 มิถุนายน 2556 0:46:11 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 2020 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [
ห้องสมุด
สุขภาพ
ผู้หญิง
ศัลยกรรม
ความสวยความงาม
แม่ตั้งครรภ์
หลังคลอด
ทารกแรกเกิด
เด็กโต
ครอบครัว