วิธีลดต้นแขน-ด้วยการยกดัมเบลล์
วิธีลดต้นแขน ที่นิยมกันวิธีหนึ่งก็คือการยกดัมเบลล์ ซึ่งถ้าทำได้อย่างต่อเนื่องแล้วนั้นต้นแขนของเราจะดู เรียว บาง และยาวสวยด้วยค่ะ ซึ่งดัมเบลล์นั้นก็ถือได้ว่าจำเป็นในการออกกำลังกายแขนนะค่ะ และก่อนที่เราจะเริ่มต้นยกดัมเบลล์นั้น เราต้องมาเลือกก่อนค่ะว่าต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเท่าไรจึงจะเหมาะสมกับตัวเราเองค่ะ โดยในการเริ่มต้นนั้น สำหรับคุณผู้ชายควรจะเริ่มจากน้ำหนักที่ 4-5 กก. ส่วนคุณผู้หญิงควรจะเริ่มจากน้ำหนักที่ 1-2 กก. กำลังพอดีนะคะ
มาดูกันเลยนะคะว่าต้องทำอย่างไร
เริ่มจากถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างละอัน ปล่อยแขนเหยียดตามธรรมชาติ
- ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นทางด้านหน้าตัวเรา โดยให้หลงมือหันออกด้านนอก ค่อย ๆ ยกมือขึ้นให้เสมอหัวไหล่แล้วค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ หย่อนแขนลง พยายามหายใจให้เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องเกร็ง
ทำประมาณ 10-15 ครั้งค่ะ เป็นอันเสร็จกระบวนการ ทำทุกวันนะคะ แล้วแขนของเราก็จะค่อย ๆ กระชับขึ้นเองคะ ที่สำคัญอย่าเร่ง อย่าหักโหมนะ เดี๋ยวจะได้กล้ามเป็นมัด ๆ มาแทนนะคะ
Credit : //108suaysai.com
| Create Date : 14 กรกฎาคม 2556 |
| Last Update : 14 กรกฎาคม 2556 23:51:29 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 2538 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 32 คน [
ห้องสมุด
สุขภาพ
ผู้หญิง
ศัลยกรรม
ความสวยความงาม
แม่ตั้งครรภ์
หลังคลอด
ทารกแรกเกิด
เด็กโต
ครอบครัว