ออกกำลังกายลดน้ำหนักกับโยคะ – ท่าลดหน้าท้อง

ท่ากระชับหน้าท้องท่าที่ 1
ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องมากๆ จะช่วยทำให้หน้าท้องเรียบสวยขึ้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว และยังทำให้หัวใจแข็งแรงเป็นปกติ ไม่มีผลกระทบแต่ประการใดต่อส่วนหลัง

1. นอนหงายราบไปบนพื้น มือทั้งสองข้างกางออกเป็นรูปกางเขนแล้วหายใจเข้าช้าๆ
2. ยกขาทั้งสองขึ้นข้างบน พยายามให้ตั้งฉากกับลำตัว
3. หายใจออกช้าๆ แล้วดึงขาทั้งสองข้างกลับลงมา โดยพยายามอย่างอเข่า
4. หมุนขาทั้งสองข้างไปทางขวาแล้วดึงกลับมาตั้งฉาก
5. หายใจเข้าช้าๆ หายใจออกช้าๆ แล้วดึงขามาไว้ตรงกลางแต่อย่าให้แตะพื้น แล้วจึงหมุนข้าทั้งสองข้างไปทางซ้ายแล้วถึงกลับมาตั้งฉาก
6. หายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ ดึงขากลับลงมาแต่อย่าให้แตะพื้น แล้วหันหน้าไปทางขวา หมุนเท้าทั้งสองมาไว้ตรงกลางแล้วดึงขึ้นตั้งฉาก

ท่ากระชับหน้าท้องท่าที่ 2
ท่านี้เป็นท่ากระชับหน้าท้องที่ดีอีกท่าหนึ่ง ทำให้หน้าท้องแบนเรียบสวย กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง รวมถึงยังเป็นการบริหารต้นขาและเชิงกรานที่ดีอีกด้วย

1. นั่งลงกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ลำตัวตั้งฉากกับพื้น
2. เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้นแล้วหายใจเข้าช้าๆ
3. หายใจออกช้าๆ แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนให้สูงประมาณศีรษะ จะทำให้ลำตัวคล้ายรูปตัว V
4. ทำเช่นนี้ค้างเอาไว้โดยนับ 1-5 แล้วค่อยๆ ดึงขาทั้งสองข้างลงกับพื้น เพิ่มจำนวนของการนับให้มากขึ้นเมื่อชำนาญแล้ว

สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่าโยคะลดหน้าท้องที่ได้นำเสนอไปนั้น ถือว่าเป็นท่าที่นิยมกันเป็นอย่างมาก เพราะใช้พื้นที่และเวลาไม่มากมายนัก แนะนำให้ทำบ่อยๆ เพื่อหน้าท้องที่ราบเรียบ ไม่มีพุงมาคอยกวนใจอีก

Create Date : 06 กรกฎาคม 2556		1 comments
Last Update : 6 กรกฎาคม 2556 0:52:26 น.
Counter : 1527 Pageviews.
Share Tweet