WIDEGRIP BARBELL CURL

วันนี้ฝึกหน้าแขนกันนะคะ  ใช้น้ำหนักที่ยกไหวก็พอค่ะ

วิธีบริหารท่านี้ เหมือนกับการบริหารด้วยท่า STANDING BARBELL CURL (คลิ๊กเพื่อดูคำอธิบาย) ทุกประการ เพียงแต่เลื่อนมือที่จับให้กว้างกว่าขนาดหัวไหล่ อีกทั้งพยายามให้ห่างจากกันให้มากที่สุดเท่าที่จะม้วนข้อ (Curl) ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาได้ 
(ท่า Barbell curl ทั่วไป)

การจับบาร์แบบกว้าง เป็นการเน้นการบริหารกล้ามเนื้อไบเซบลูกใน (inner head of biceps) ปรากฏตามสีแดงตามภาพข้างบน

 การเน้นการบริหารกล้ามเนื้อไบเซบลูกใน มีประโยชน์คือทำให้เห็นการแบ่งแยกกล้ามเนื้อไบเซบกับไทรเซบได้ชัดเจน โดยมีคุณอัลเบิร์ต  เบคเคิล เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อไบเซบลูกในด้วยท่าบริหารท่านี้

ขอบคุณที่มา ://www.tuvayanon.net/6wig.html