Group Blog
All Blog
|
ฝึกหลังแขน OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION หวัดดีค่ะวันนี้มาฝึกหลังแขนกันต่อเลยนะคะ ท่านี้เรียกว่าเป็นท่าฮิตอีกท่าของการฝึกหลังแขนค่ะ สาว ๆ ก็เริ่มจากน้ำหนักที่น้อย ๆ ไปก่อนแล้วกันนะคะ พอแข็งแรงค่อยเพิ่มขนาดน้ำหนักค่ะ ท่านี้พี่ปลาใช้น้ำหนักแค่ 5 กก.ค่ะ ทำ 5 เซต ๆ 15 ครั้ง สัปดาห์หน้าจะลองเพิ่มเป็น 7.5 กก.ดู เพราะว่า 5 กก. มันเบาไปซะแล้ว ลองดูนะคะ
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนั่ง (หรือยืนก็ได้ แต่ส่วนมากจะนั่ง) ถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือซ้าย เหยียดแขนตึงขึ้นไปเหนือศีรษะ แล้วทำความรู้สึกว่าร่างกายทั้งตัวถูกแช่แข็งอยู่ ขยับเขยื้อนไม่ได้ ตามภาพในจังหวะที่ 1
จากนั้นให้ออกแรงไปที่กล้ามเนื้อหลังแขน (ที่เป็นสีแดง และมีลูกศรชี้อยู่) ค่อยๆเหยียดแขนยกดัมเบลล์ขึ้นไปพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งเมื่อดัมเบลล์อยู่ที่จุดสูงสุดในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1" ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ (จังหวะที่ 1) พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อไทรเซบประมาณ 2 วินาที
ขอบคุณที่มา : //www.tuvayanon.net/6trx.html ------------------------------------------------------------------------ เล่าสู่กันฟังรอบที่ 6 วันที่ 1
ไปเปิดเจอรูปตอนอ้วน ๆ อะค่ะ เลยเอามาให้ดู
เป็นไงคะ นี่คนหรือตู้เอทีเอ็มค่ะเนี่ย เห็นทีไรก็ขำทุกที
รูปนี้ถ่ายตอนไปศรีษะเกษค่ะ
หวัดดีค่ะน้องอาร์ อิอิ พี่ก็ขำรูปโปรไฟล์เหมือนกันค่ะ แต่ชอบแต่งตัวเซอร์ ๆ ปกติจะชอบใส่เสื้อแขกหลวม ๆ อ่ะ แล้วโพกหัว แต่งตัวไม่ดูอายุเนอะ แต่ว่าเป็นความชอบค่ะ ใคร ๆ ก็ชินกับพี่ปลาค่ะ เพราะเห็นว่าแต่งแบบนี้บ่อย ยังพอไหวค่ะ เป็นความชอบส่วนตัว ขอบคุณที่ชมค่า แบบว่า ไม่สวยแต่อร่อย
พูดถึงเรื่องเนื้อแน่น การที่เนื้อแน่นเนี่ยแหละ จึงเป็นปัญหาว่าน้ำหนักไม่ลด หรือลดได้ยาก เพราะว่า กล้ามเนื้อมันหนัก ตัวจะตัน ๆ คือ ถ้าจะเอากล้ามชัด ต้องตัด หวาน มัน เค็ม กินแบบนักเพาะเลย แต่ยังไม่ได้ทำค่ะ ยังไม่จำเป็น ไว้ถ้าหุ่นพอแข่งได้ หรือมีโปรแกรมแข่งค่อยทำเนอะ แต่ว่ายังไงก็ต้องลดไขมันลงให้ได้มากกว่านี้ พี่สังเกตตัวเองค่ะวันไหนดื่มน้ำมาก เปอร์เซนไขมันจะลดค่ะ เป็นคนตัวกลม ๆ ค่ะ ลุงไหมบอกว่า ไม่อ้วนหรอก แต่ตัวกลม ๆ เป็นทรงของผู้หญิงทั่ว ๆไปค่ะ เพราะผู้หญิงจะมีไขมันมาก และมีน้ำเยอะ ถ้ารีดน้ำออกไป ก็จะบางกว่านี้ เรียกว่าต้องตัดอาหารเค็มค่ะ กินอาหารที่ไม่ปรุงรส เป็นของธรรมชาติ อาการบวมน้ำก็จะหายไปได้ค่ะ พี่ก็เลยคิดว่าจะค่อย ๆ หัดกินอะไรจืด ๆ บ้าง แต่จืดก็ไม่อร่อยค่ะ ยังติดรสอาหารอยู่ เพราะกินกับคนที่บ้านก็แบบนี้แหละคะ ค่อย ๆ ปรับไปเนอะ ดีต่อเราเอง โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
 วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:8:58:43 น.เรื่องการรีดน้ำหนัก ไม่ได้มีเคล็ดลับอะไรพิเศษหรอกค่ะ คือพอกลับมากินอาหารที่เราทานปกติ ออกกำลังกายเหมือนที่เคยก็ลดลงมาเองค่ะ เมื่อเช้าลดไปอีก 2 ขีดนะ แต่หนูไม่ต้องกังวลค่ะ อิอิ แซงไปไม่ได้ถึงไหนเลย น้ำหนักยัง เลข 6 จ้ะ ยังอยู่ในช่วงชะลอตัว แต่ไม่ไปไกลกว่านี้พี่ก็โอเคค่ะ
ส่วนรูปน้อง ๆ เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาเค้าไปประกวดกันที่ระยอง ได้ถ้วยมากันเยอะเลยค่ะ ไว้จะขอถ่ายรูปเอามาอวดนะคะ ตอนนี้ลุงไหมหุ่นฟิตกว่าเดิมค่ะ ครูต้นก็ลดได้เร็วมาก กล้ามแน่นมาก ๆ นึกถึงปูกล้ามโตเลยทีเดียว เดี๋ยวนี้เค้านิยม สาวมีกล้ามกันนะคะ เอาแค่พอสวยค่ะ ไม่ต้องใหญ่มาก ก็ทำให้นึกถึงสาวสุขภาพดีนะคะ เมื่อวานพี่เล่นหลังแขน ดึงเชือกไป 5 เซต ๆ 15 ครั้งเหมือนกัน ท่านี้เมื่อยแขนมากเลยนะคะ หนูกลัวกล้ามใหญ่นี่คะ พี่ปลาไม่ได้กลัวอะไร คือถ้าเบาก็เพิ่มหน่อยไม่งั้นกล้ามเนื้อมันเฉย ๆ แต่ว่าท่านี้พี่ใช้น้ำหนักไม่เกิน 7.5 กก.ค่ะ เพราะมากกว่านี้ก็ไม่ไหว เมื่อก่อนก็ใช้ 3 กก.ค่ะ พอยก ๆ ไป มันก็ได้เยอะเอง เล่นกับพวกบาร์เบล พี่ใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 กก.เอง เพราะคานก็หนักแล้ว วันนี้มีแผนเล่น ปีก หลัง หัวไหล่ อาจมีท้องด้วย แล้วก็กระโดดเชือก กำลังคิดการแสดง งานเกษียณ ว่าจะเอาท่าโยคะมาประกอบเพลง เป็น โยคะลีลา ค่ะ พอดีอาจารย์ท่านนึงที่เกษียณปีนี้ท่านเป็นคนดูแลสุขภาพมาก ชอบเล่นโยคะ หุ่นดีมากค่ะ ก็เลยคิดว่า น่าจะเป็นสิ่งที่เราทำได้ ดีที่สุด เพราะเราชอบออกกำลังกาย เป็นตัวอย่างให้สาว ๆ เค้าดูว่า ทุกคนทำได้ถ้าจะทำ เพราะทุกคนเคยเห็นพี่ตอนน้ำหนัก 80 กว่าทุกคน แล้วก็ทึ่งที่ทำได้มาถึงวันนี้ น้องว่าน่าจะดีไหมคะ คงแสดงคนเดียว เพราะคนอื่นเค้าทำตามเราไม่ได้ อีกอย่างเวลาน้อยค่ะ โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:9:11:34 น.สวัสดีค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ โห..เห็นรูปคุณพี่ตอนอ้วนกับตอนนี้เหมือนคนละคนเลยค่ะ ในรูปหุ่นดีมากค่ะ สงสัยจะออกกำลังกายบ่อย ไว้บุ๋มมาหาข้อมูลออกกำลังกายในนี้บ้างนะค่ะ จะได้สวยหุ่นดีแบบคุณพี่บ้างไงค่ะ^^  โดย: eieikondee
วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:13:32:13 น.หนูจะมาถามพี่ปลาค่ะว่า
ตอนนี้รู้สึกว่าเวท 3 กก.มันชักจะเบาไปแล้ว เพิ่มเลยได้ไหมพี่เป็น ข้างละ 4 กก. แต่หัวไหล่หนูมันจะใหญ่โตไหมอะค่ะ  โดย: Super เมีย
วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:14:04:33 น.สวัสดีค่ะ พี่ปลา
เก่งจังยกได้ 5 โล นอกจากจะเก่งโยคะแล้ว ยังเก่งเรื่องเวทอีกด้วย เบนซแค่ 4 โล ก็จะยกไม่ไหวแล้วค่ะ สู้ๆ โดย: Kittypiggybent
วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:18:45:41 น.หวัดดีค่ะน้องบุ๋ม ด้วยความยินดีค่ะ เมื่อก่อนพี่ตัวใหญ่มาก เรียกว่าอ้วนเผละค่ะ ออกกำลังกายเยอะจริง ๆ ค่ะ รวมทั้งดูแลอาหารควบคู่ไปด้วย ในปีนี้ฝึกเพาะกายค่ะ มาได้เลยนะคะ พี่จะลงวิธีเวทเทรนนิ่งไว้ แล้วก็มีคลิปออกกำลังกายมาลง ลองเล่นได้เลยค่ะ ขอบคุณที่แวะมานะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:18:47:58 น.หวัดดีค่ะน้องเชอรี่ เพิ่มได้เลยค่ะ ไม่ใหญ่หรอกค่ะ กล้ามเนื้อผู้หญิงเล่นไงก็ไม่ใหญ่หรอกค่ะ ที่เค้าใหญ่กันน่ะ ต้องกินถึงด้วย และเล่นหนัก ตอนนี้พี่เล่นไหล่ กับปีกบางท่าก็ 20-25 กก.นะคะ (เป็นแผ่นเติมนะคะ) ดัมเบลอยู่ที่ 7.5 กก. ก็ไม่ใหญ่ค่ะ ถ้าเพิ่ม 1 กก.หนักไปก็เพิ่มทีละ 0.5 กก.ก็ได้ค่ะ กล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นส่วนสำคัญสำหรับการบรหาร upper body นะจ้ะ สู้สู้ค่ะ โครงหนูเล็ก อย่างกังวลค่ะ ไม่ได้กินอาหารเสริม ไม่มีวันใหญ่
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:18:51:16 น.หวัดดีค่ะน้องเบนซ์ ดีใจค่ะที่แวะมาเยี่ยม ไม่ได้เก่งหรอกค่ะ อาศัยยกมาพอสมควรแล้วก็ค่อย ๆ พัฒนาไปค่ะ คืออะไรที่เล่นบ่อย ๆ เล่นประจำเราก็จะค่อย ๆ ทำได้ดีขึ้น อย่างพี่ยังต้องฝึกอีกมากค่ะ ยังไม่ไปไหนเลย สู้ด้วยกันนะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:18:53:08 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||||
จังหวะที่ 2 เมื่อทำความรู้สึกให้ร่างกายถูกแช่แข็งแล้ว จากนั้นให้เราขยับได้แค่ 
ปล.คลิปพิลาทิสในบล๊อกพี่ปลาหนูก็เล่นไปบ้างแล้วนะคะ ทีแรกคิดว่าจะเล่นยาก แต่ก็พอไหวค่ะพี่ เล่นซะเมื่อยคอเลยค่ะ ฮ่าๆ