สิงหาคม 2555

 
 
 
1
2
17
24
25
26
31
 
 
15 สิงหาคม 2555
All Blog
ฝึกหน้าท้อง V - ups

V - ups

ท่าบริหารหน้าท้องท่านี้เป็นท่าที่ทำง่าย  ได้ผลดีนับเป็นท่าฮิตอีกท่าค่ะ จะทำบนพื้นราบหรือทำบนเตียงยกน้ำหนักก็ได้ค่ะ พี่ปลามักทำบนเตียงยกค่ะ  ทำระหว่างพักการยกก็เล่นท้องไปพราง ๆ  โดยการนั่งที่หัวเตียง เหยียดขาต่ำลงมาแล้วก็งัดขึ้นค่ะ ระหว่างทำก็เกร็งหน้าท้องไปด้วย เมื่อยมาก ๆ

จังหวะที่ 1


จังหวะที่ 2

 จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนอนบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างไว้โดยให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกัน  ยกร่างกายท่อนบนให้อยู่เหนือจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1 (ส่วนมือทั้งสองข้าง ใช้รักษาการทรงตัวเท่านั้น จะไม่ออกแรง)

จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามท้องเพื่อยกร่างกายท่อนบน และขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเริ่มหายใจออก พยายามยกร่างกายท่อนบนและขา ให้ขึ้นไปให้สูงที่สุด (โดยพยายามไม่ใช้แรงดันจากแขน)  จนดูเป็นรูปตัวอักษร "V" เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2

 ค่อยๆผ่อนร่างกายท่อนบนและขาลงมาอย่างช้าๆ จนกลับมาสู่จังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1" ที่สำคัญคือ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้น

 จากนั้นก็บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - ขณะบริหารท่านี้ จะต้องไม่ให้ร่างกายท่อนบนและขาทั้งสองข้างแตะพื้นเลย
 ---------------------------------------------------------------------
ขอบคุณที่มา ://www.tuvayanon.net/6vup.html

เล่าสู่กันฟังรอบที่  4   วันที่  8 
         วันนี้เหนื่อยมาก ๆ ค่ะ  เพราะต้องออกไปนั่งดูเด็กข้างสนาม    ส่งเสียงเชียร์เด็ก  ๆ  ที่แข่งวอลเล่ย์บอลซะเจ็บคอแล้ว  ทั้งกรี๊ด  ทั้งกระโดด  แหม ๆ  มันสนุกจริง   พี่ปลาถือคติที่ว่า เข้าเมืองตาหลิ่วก็หลิ่วตาตาม  หมายความว่า  มีงานกีฬาสีเราก็ต้องเชียร์ไปด้วยค่ะ  สนุกไปกับงานที่รับผิดชอบ  ที่จริง พวกครูคนอื่นน่ะเค้าไม่ลงมาร่วมหรอกค่ะ  อยู่กันแต่ในห้อง   แต่พี่ปลายอมซะทีไหนล่ะ  คนที่ไม่สนุกกับงานกีฬา หรืองานต่าง ๆ น่ะ  คือคนที่แก่แล้วค่ะ  พี่ยังไม่แก่  ยังสนุก  ยังมีส่วนร่วมกับเด็ก ๆ  ยืนเป็นโค้ชซะเลย  อิ  อิ  ตะโกนให้กำลังใจบ้าง สั่งการบ้าง  ได้ผลแฮะ  เด็ก  ๆ เล่นกันดีขึ้น  พริกกลับมาชนะได้เลยค่ะ  สุดยอดมาก  ๆ   ทั้งหญิงและชาย    ยังมีการแข่งขันอีก  2  วันค่ะ  ยืนกลางแดดทั้งวัน เผาผลาญไปเยอะมาก  วันนี้ก็เลยกินทั้งข้าวกล่อง  และกินกล้วยทอดด้วยค่ะ
       จัดเต็มแบบนี้  ตอนเย็นก็เลย  เล่นแบบเผาผลาญเพิ่มขึ้นค่ะ  เริ่มด้วย วอร์มด้วย  Jumping  Jack   50  ครั้ง   ฝึกบอดี้เวท  วิดพื้นแล้วกระโดด  3   เซต ๆ  10  ครั้ง  ฝึกหน้าแขน   สลับกับการทำซูโม่สควอท  3  ท่า  เซตละ  30  ครั้ง  จำนวน  4  เซต  ทำสลับกันไปมา  เหงื่อไหลท่วมตัวเลยค่ะ  ได้ขาไปเต็ม ๆ  แล้วก็มีฝึกหัวไหล่   เล่นท้องล่างบนเครื่อง  6  เซต  ๆ   15  ครั้ง   ไปกระโดดเชือกสลับกับบริหารเอวด้านข้าง อีก  1000  ครั้ง  เดี๋ยวนี้กระโดดได้สบายค่ะ  นานขึ้น และไม่ค่อยเหนื่อยแล้วล่ะ  ว่าจะค่อย ๆ เพิ่มจำนวนให้ได้สัก 1500  ครั้งค่ะ  ช่วยการเผาผลาญไขมัน  เพราะว่าไขมันยังเยอะ  และก็เพราะว่าระบบเผาผลาญในร่างกายเหมือนคนอายุ  48  ไงคะ ก็เลยต้องพยายามให้มากหน่อย  
      ลืมเล่าไปค่ะ  น้ำหนักพี่ปลานะต้อง  53.5  กก.ค่าถึงจะได้ตามเกณฑ์  มองเห็นตัวเลขแล้ว  แม่คุณเอ้ย แค่จะทำให้เห็นเลข 5  ปลาย ๆ ตอนนี้มันยังยากเล้ย  จะทำได้ไหมเนี่ย  อิอิ  แต่ก็ไม่ได้ใส่ใจมากนะคะเรื่องน้ำหนัก  ใส่ใจไขมันมากกว่า
      วันนี้นะมีหนุ่ม ๆ ที่ยิมมาถามว่า  คุณอายุเท่าไหร่  หนุ่มคนนี้เป็นชาวผิวดำค่ะ  ที่มาค้าขายพวกพลอยที่ในเมืองจันท์  เค้าจะมาเล่นเพาะกายบ่อย แล้วทุกครั้งที่เล่นก็จะเห็นพี่ปลา  ซึ่งเป็นผู้หญิงฝึกอยู่คนเดียว  คงสงสัยมานาน แต่พี่ปลาไม่ค่อยชอบคุยกับใครค่ะ  วันนี้เข้ามาสวัสดีพี่ปลา  พี่ปลาก็รับไหว้   แล้วก็ถามว่า  do  you  like  fitness  ?  พี่ปลาตอบว่า  Yes, I  like  fitness  very  much . น้องผิวดำก็ยิ้มใหญ่  แล้วก็ถามพี่ปลาว่า อายุเท่าไหร่  (คาดว่าคำตอบของพี่คงทำให้น้องผิวดำแทบผงะไปทีเดียวค่ะ เพราะมีการทวนคำตอบ)   พี่ปลาตอบไปว่า  44 ปี  น้องแกอุทานว่า  โอ้  44  years    good  body  พร้อมยกนิ้วโป้งให้ค่ะอะค่ะ  แกยิ้มแบบว่าเห็นฟันขาวเชียว  ก็แกตัวดำมาก ๆ ง่ะ   พี่ก็เลยตอบว่า ขอบคุณ พร้อมยกนิ้วโป้งตอบแบบงง  ๆ  (ก็ภาษาอังกฤษไม่แข็งแรงค่ะ  ) พี่ปลาตอบเสร็จก็เล่นต่อ  ไอ้ตัวที่เล่นคือ  ยืนเล่นเครื่องฝึกท้องล่างที่น้องอาร์ชอบอ่ะค่ะ  น้องดำก็ฉากหลบไป พร้อมกับงึมงำประหนึ่งว่า  โอ้  โฮ   44   ปีเชียวเหรอเนี่ย  อะไรประมาณนี้ค่ะ  (คงจะรุ่นใกล้เคียงกับคุณแม่ของน้องแกละมังคะ  อิอิ  )
      วันนี้เลยประมาณว่าอารมณ์ดีมีแรงเล่นเยอะอะค่ะ  เพราะว่ามีหนุ่มมาบอกว่า  good  body    (จริงไม่จริงไม่รู้ แต่ทำให้รู้สึกว่า   เออ  หนอที่ฝึกมาก็ไม่เสียทีนะ  มีคนเห็นว่าเรา  ร่างกายดีง่ะ )  ไม่น่าเชื่อว่าจะอายุขนาดนี้  คืนนี้คงนอนฝันดีค่ะ  เด็กหนุ่มคนนี้อายุน่าจะสัก  25  ปีค่ะ  ถ้าเทียบกับพวกฝรั่ง  เราก็คงไม่อ้วนล่ะ  แต่ถ้าเทียบกับคนไทย  ยังห่างไกลกับคำว่าผอม   เอาล่ะไม่เป็นไร  ปลื้มใจกับคำชมนี้มาก ๆ   คิดในใจว่า  ไอ้น้องเอ้ย  เดี๋ยวสิ้นปีนี้   ป้าจะ  perfect  bodyให้  ยูดู  ฮี่ ๆๆๆๆๆๆ  หัวเราะด้วยความกระหยิ่มใจ 
     แต่นะหลังจากถูกชม  ก็มาพิจารณาตัวเองในกระจก  ขณะกระโดดเชือก  เออน่ะ  น้องไม่ได้ชมเกินจริงนี่หว่า   ถึงตัวไม่สูง   และอวบระยะสุดท้าย  แต่รูปร่างก็ยังได้สัดส่วน   ช่วงไหล่กว้าง  แขนถึงจะไหญ่แต่ก็ไม่ได้ห้อยย้อย  พอมีกล้ามบ้างแล้ว   ช่วงหน้าอก  แบบว่าอกเป็นอก  (คงเป็นผลมาจากบริหารอกอยู่เสมอ  ไม่คล้อย เต่งตึงพอใช้ล่ะ  ช่วงลำตัวมีส่วนเว้า  รับกับสะโพกที่ใหญ่  (ยังใหญ่อยู่มาก  ต้องจัดไปเยอะ ๆ  ) แต่ก็ถือได้ว่ามีทรงนะ  ไม่ได้ตรง ๆ ทื่อ ๆ  แต่ที่น่าภูมิใจอีกอย่างคือ  ก้น   และสะโพกตึงเปี๊ยะ  ไม่ห้อย  ไม่คล้อยเลย  แม้นต้นขาจะยังใหญ่  แต่ว่าแน่น ดูออกเพราะว่าใส่กางเกงที่รัดพอดีตัว แบบใส่เล่นโยคะ คือจะเห็นสัดส่วนชัดเลย ก้นเป็นก้น ขาเป็นขา  อก เอว  เรียกว่า  ไม่หวั่นสายตาล่ะ  คือให้รู้ไปเลย อะไรปูด  อะไรห้อย  อะไรปลิ้น  จะได้ฝึกได้ถูก  
       ส่วนที่ยังต้องจัดหนัก ๆ  คือ  หลังแขน  ต้นขา  และท้องล่างค่ะ  ลดยากจริง ๆ  ต้องพยายามให้มากกว่านี้   ยังค่ะยังหยุดไม่ได้  ต้องปรับปรุงให้ดีกว่านี้ คือหัวใจของกีฬาเพาะกายค่ะ

น้องนายแบบเค้าหล่อดีก็เลยเอามาฝากค่ะ เป็นวิธีการเพาะกายสไตส์นายและนางแบบค่ะ



Create Date : 15 สิงหาคม 2555
Last Update : 16 สิงหาคม 2555 12:04:50 น.
Counter : 2628 Pageviews.		  
25 comments
Share
  
มาทันพี่ปลาพอดีเลย พี่ปลาหนูรบกวนเชครายการอาหารที่หนูลงไว้ที่บล๊อกหน่อยสิคะ ว่าใช้ได้มั๊ย ต้องปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมอะไรมั๊ยคะ
โดย: araya.m วันที่: 15 สิงหาคม 2555 เวลา:20:47:46 น.
  
พี่แวะมาดูอาหารแล้วนะคะ พี่ว่ากินน้อยมื้อไปค่ะ เช้ากับเที่ยงห่างเกินไป และโยเกิร์ต 1 ถ้วยน้อยไปค่ะ น่าจะเพิ่มเป็น 6 มื้อนะคะ เอางี้ค่ะ เริ่มที่มื้อเช้าสุดเป็นไข่ต้ม 2 ฟองค่ะโรยพริกไทยหรือไงก็ได้ มื้อ 2 เป็นโยเกิร์ตตามแผนเดิม มื้อ 3 เป็นอกไก่แบบเดิม เพิ่มสลัดผักสด ๆ ลงไปด้วยค่ะสัก 1 ถ้วย มื้อ 4 อัลมอนด์แบบเดีมค่ะ (เป็นมื้อก่อนออกกำลังกายหรือเปล่าคะ) มื้อ 5 หลังออกกำลัง นมไขมันต่ำสัก 1 แก้ว (ถ้าไม่ดื่มเวย์) มื้อ 6 ตามเดิมที่วางแผนไว้ ถ้าปรับเป้นไข่เช้าแล้ว เย็นเป็นไก่กับปลาไปแล้วกันค่ะ กันกับผักต้มหรือสด 1 ถ้วย อ๋อ บางมื้อของ มื้อ 4 เปลี่ยนเป็นพวกฟักทองนึ่งหรือมันเทศหวานสัก 1 / 2 ถ้วยหรือ 1 เสี้ยวก็ได้นะคะ ถ้าเป็นมื้อก่อนออกกำลังกาย ลองดูนะคะ อันนี้เป็นแนวของพี่ปลานะคะ เป็นแนวโปรตีนร่วมผักน่าจะดีกว่า เพราะหนูไม่ค่อยผ่านโปรล้วนนะ ดื่มน้ำมะเขือเทศอย่างเดียว ดีท็อกซ์หรือเปล่าค่ะ มันจะไม่มีแรงออกกำลังกายนะ วันนี้เป็นวันพักใช่ไหมคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 15 สิงหาคม 2555 เวลา:21:09:07 น.
  
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะพี่ปลา .. หนูก็ว่าอยู่ว่าแคลมันน้อยไป .. เดี๋ยวหนูจะเอามาปรับใช้ค่ะ เพราะช่วงเช้าเนี่ยปัญหาหนูคือ หนูจะไม่ทานอาหารค่ะ หนูจะปล่อยให้ระบบลำไส้ใหญ่และเล็กทำงาน โดยทานแต่โยเกริตค่ะพี่ และหนูจะออกกำลังตั้งแต่ 8 โมง ไปจนถึง 11 โมงค่ะ
ช่วงเย็นก็ออก 5 โมงเย็น ไปจนถึง 6 โมง อ่ะค่ะ
ระหว่างวันจะปรับดูค่ะพี่..
พี่ปลา.. โปรล้วนเนี่ยหนูเคยทำมาแล้ว หนูทำวนเวียนอยู่ตั้งหลายรอบหลายเดือนอ่ะค่ะ อาทิตย์เดียวเนี่ย สบายเลยค่ะสำหรับหนู สงสัยพี่ปลาจะจำไม่ได้อ่าคร่า เพราะตอนนั้นพี่ปลาลูกศิษย์เยอะมาก อิอิ...
งั้นหนูทานเปลี่ยนเมนูมาทานโปรตีนกับผักละกันนะคะ.. อาทิตย์ต่อไปค่อยทานถาดหลุมค่ะ..

อ้อ.. ใช่ค่ะวันอังคารหนูดีท๊อกซ์ และหยุดพักค่ะ และที่บ้านมะเขือเทศออกลูกเยอะมากต้องหาทางกำจัดอ่ะค่ะ..
โดย: araya.m วันที่: 15 สิงหาคม 2555 เวลา:21:35:39 น.
  
อ้อ.. พี่ปลาเมื่อก่อนตอนแรกๆหนูทดลองทานโปรตีนล้วน แต่ทำไม่สำเร็จจริงๆอ่ะแหล่ะ แต่พอตอนหลังหนูเอาจริงก็ทำมาได้มาเรื่อยค่ะ จนทุกวันนี้ ถ้าช่วงไหนหนูทานเยอะ หลังจากนั้นหนูจะทานโปรล้วนสักหนึ่งสัปดาห์ และก็ โปรผัก และต่อไปค่อยทาน ถาดหลุมค่ะ วนเวียนอยู่แบบนี้ค่ะพี่ .. หนูเคยบอกพี่ปลาแล้วค่ะว่าหนูอ่ะ สาวกโปรตีนล้วนค่ะ..ฮ่าๆ

ปล. เนี่ยค่ะวันที่หนูเริ่มเอาจริง https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=panissra&month=02-2011&date=13&group=18&gblog=16
โดย: araya.m วันที่: 15 สิงหาคม 2555 เวลา:21:45:12 น.
  
มาอีกรอบ.. เดี๋ยวว่างๆหนูจะเข้ามาคุยกับพี่ปลาอีกทีนะคะ วันนี้คงต้องยุ่งทั้งวันค่ะเพราะพ่อมาเยี่ยม ฝันดีนะคะพี่ปลา..
โดย: araya.m วันที่: 15 สิงหาคม 2555 เวลา:21:54:29 น.
  
ฮึดๆๆ มาออกกำลังด้วยคนค่ะ
อยากมีพุงงามๆ ลดแขน ขา อ้อ ทุกส่วนเลยค่ะ อิอิ
โดย: culcita วันที่: 15 สิงหาคม 2555 เวลา:23:58:18 น.
  
พี่ปลาคะ แน่ใจนะว่าออกกำลังอ่ะค่ะ หนูตามไม่ทันแล้วค่ะพี่ เอากำลังมาจากไหนเยอะแยะขนาดนั้นคะ ตอนกลาวันมีสอน มีไปเชียร์กีฬากลางแดด แล้วยังไปยิมเป็นหลายชั่วโมงอีก โอย.จะเป็นลม!.. จริงอย่างที่ลุงแกบอกค่ะ ว่าอยากแข็งแรงตรงไหน ให้ฝึกตรงนั้น
เพราะหนูรู้เลยว่าวิดพื้นไม่ได้เนี่ย เป้นเพราะไหล่แขนไม่แข็งแรง และถ้าเมื่อไหร่ที่ออกกำลังแล้วยังเจ็บส่วนไหน แสดงว่าส่วนนั้นยังไม่แข็งแรงพอค่ะ .. เมื่อวานสงสัยพี่ปลายิ้มแก้มปริเลยสิเนี่ย มีหนุ่มๆมาทักอ่ะค่ะ สังสัยกำลังวังชามาเป็นพายุเลยมั๊งพี่ นึกภาพพี่ปลาออกเลยนะ ว่าความรู้สึกตอนนั้นอ่ะเป็นยังไง เป็นหนูคงจะหน้าบานเป็นกระด้งแน่ๆเลย น้องเค้าคงจะเห็นพี่ปลา มาออกกำลังทุกวันแล้วออกแบบว่า สุดโหดอ่ะค่ะ เค้าคงจะเก็บความสงสัยเอาไว้ไม่ได้เลยถามซะเลย .. เป็นไงล่ะ รู้อายุเข้าไป ฮ่าๆๆ..
พี่ปลาทรวดทรงดีกว่าหนูอีกนะคะ บอกตรงๆ ถึงหนูจะมีไขมันไม่เยอะ แต่ทรวดทรงไม่มี ตรงแหน่วเลยพี่ อิอิ..
หนูก็ยังมีปัญหาตรงท้องแขนเนี่ยแหล่ะค่ะ ยังต้องอีกนานเลยแหล่ะ แต่พี่ปลาจะฝึกแบบนักเพาะจริงๆเลยเหรอคะ ของหนูแค่เอาให้เฟริมก็พอค่ะ .. ขำลุงมากมายพี่ ที่พอบอกจะถ่ายรูปแกรีบเก๊กท่าให้ถ่าย แถมถ้าไม่ดีไม่เอาอีก ฮ่าๆๆ.. โอยๆๆ ลุงแกไม่ใช้สแตนอิน ไม่มีตัวช่วยทำได้ขนาดนี้เลยเหรอพี่ หนูต้องบอกพวกฝรั่งไปดูเป็นตัวอย่างแล้วแบบนี้ เพราะส่วนมากถ้าจะได้กล้ามแบบลุงนะ ต้องอาหารเสริมเลยค่ะ ไม่งั้นไม่มีทาง ออกให้ตายยังไงกล้ามก็ไม่ชัด.. ลุงเก่งมากๆเลยค่ะ ชื่นชมจริงๆ..บอกลุงหมัยนะคะ ผิวอย่างลุงถ้าสาวๆที่นี่เห็น กรี๊ดสลบแน่ค่ะ กำลังอินเทรนด์อย่างแรงค่ะ.. ดูจากที่พี่ปลาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับเพื่อนๆที่ยิมแล้วเนี่ย อ่านไปยิ้มไปค่ะ อบอุ่นดีค่ะหนูชอบ มีน้ำใจให้แก่กันและกันดูแลกันหยอกล้อกัน เป็นบรรยากาศที่น่ารักมากเลยค่ะพี่ปลา .. พี่ปลาอย่าลืมถ่ายรูปมาให้หนูดูด้วยนะคะ บอกว่ามีคนอยากเห็นค่ะ..
ไอ้ท่า วี อัพ เนี่ยหนูก็ทำบ่อยค่ะ ใส่เวทขาด้วยตอนทำ แต่ไม่หนักมากค่ะ เมื่อวานหนูก็เล่น ไบเบิ้ล บัด คลิปในบล๊อกพี่ปลาแหล่ะค่ะ แต่เป็นออกช่วงบนท่ายกดรัมเบลอ่ะค่ะ .. วันนี้หนูปรับอาหารแล้วค่ะ ก็เพิ่มผักอย่างพี่ปลาบอก ต้องทานอย่างพี่ปลาบอกแหล่ะค่ะ เพราะตอนนี้หนูออกกำลังเยอะกว่าเมื่อก่อน แคลน้อยมากเดี๋ยวจะไปไม่ถึงฝั่งฝันจะเดี้ยงสะก่อน อิอิ..เดี๋ยวลงเมนูให้พี่ปลาเชคอีกรอบนะคะ คิดว่าอาทิตย์นี้จะทานผักโปรน่ะค่ะ อาทิตย์หน้าเพิ่มคาร์บดี .. เนี่ยพ่อยังไม่กลับเลยค่ะ หนูมีเวลามาอัพแป๊ปเดียว ไงค่ำๆ(ของหนู) จะแวะเข้ามาอ่านที่พี่ปลาเขียนนะคะ .. พี่ปลาอยากเขียนเล่าอะไรเขียนมาเยอะๆเลยนะพี่ หนูชอบอ่านสนุกดีค่ะ..
โดย: araya.m วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:4:55:32 น.
  
ขาว หล่อ สั้นๆ 555
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:7:34:20 น.
  
หวัดดีค่ะพี่บี อะไรค่ะ ขาว หล่อ สั้น ๆ อะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:8:13:21 น.
  
หวัดดีค่ะ น้องอาร์ สำหรับเรื่องโปรล้วนที่หนูบอกว่า เริ่มแต่ไม่ผ่านไงคะ พี่ก็นึกว่า น่าจะยังไม่ต้องโปรล้วน พี่เอาแนวมาจาก อาหารนักเพาะกายค่ะ เค้าทานผักด้วยนะคะ ไม่ได้โปรตีนล้วนอย่างเดียวแต่เป็นแนว โปรตีนสูงหน่อยค่ะ เอาไงดี ที่พี่บอกไปน่ะเป็นแนวของพี่ค่ะ ถ้าพี่จะทานนะ เอางี้ ถ้าหนูจะปล่อยลำไส้ว่างโดยทานแต่โยเกิร์ตไปก่อนก็ได้นะ หรือว่าลองเอาเมนูตามหนูไปก่อนก็แล้วกันค่ะ ลองดู 1 สัปดาห์ แล้วหนูดูว่าตัวเองเป็นไง ฟังร่างกายเอาค่ะว่าไหวไหม ถ้าไหวก็ยาวได้ ถ้าไม่ไหวก็ปรับ สัปดาห์นี้พี่กินอาหารตามสบายค่ะ แต่คาร์บต่ำ เป็นโปรตีนร่วมผัก อย่างเมื่อวานก็กินข้าวกินกล้วยทอดไปด้วย อาศัยออกกำลังกายเผาผลาญไปมากก็เลยเสมอตัว
ถามนิดค่ะ ว่า พวกอกไก่ หรือปลากระป๋อง หนูเอามาปรุงรสยังไงคะ รบกวนเอาวิธีการมาแชร์กันบ้าง เผื่อพี่อยากทำทานบ้างอะค่ะ แบบว่าทานอาหารประมาณนี้นาน ๆ ชักจนมุมค่ะ ไม่รู้จะทำอะไรทานดี
เช้านี้พี่ทานหมูผัดน้ำพริกกะปิกับผักสดค่ะ มีแครอท แตงกวา ถั่วฝักยาว ผักกาดขาว อร่อยมาก ๆ จากนั้นก็ปิดท้ายด้วย กาแฟกับข้าวโอ๊ต อิ่มมาก ๆ เดี๋ยวจะออกไปเย้วที่สนามแล้วจ้ะ ดูแลต้อนรับพ่อดี ๆ นะคะ
อ๋อ สำหรับเมื่อวานนี้สงสัยแรงมหาศาลจะมาจากการได้รับคำชม ด้วยอะค่ะ อิอิ คิดแล้วยังปลื้มใจนะเนี่ย มาสู้กันต่อไปค่ะ
เรื่องแรงเยอะ พี่เองก็ยังแปลกใจว่า ทำไมถึงมีแรงได้เยอะไม่รู้ค่ะ กินอาหารที่มีประโยชน์เยอะขึ้นมังคะ มีอัลมอนด์เกือบทุกวันค่ะ กินแล้วดีมาก ๆ อยากคุยอีกแต่ว่าไม่ทันแล้วเดี๋ยวมาต่อทีหลังนะคะ ไปเป็นวัยรุ่นก่อน อิอิ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:8:26:10 น.
  
โห..วัยรุ่นใจร้อนนะเนี่ย ..รีบมารีบไป ฮ่าๆ..
หนูก็คิดว่าช่วงเช้าจะยึดเมนูเดิมคือโยเกริตค่ะพี่ หนูถามเทรนเนอร์ที่ยิมเค้าแนะนำมาค่ะ...อีกอย่างตอนเช้าก่อนออกกำลังเนี่ย หนูทานอาหารไม่ได้เลย นิดเดียวก็ช่างพอไปออกกำลังเรอออกมาเลยค่ะ หนูเป็นคนย่อยช้าค่ะพี่
แต่หนูปรับเมนูเพิ่มผักช่วงเที่ยงและเย็นอย่างที่พี่ปลาแนะนำน่ะค่ะ และจะเพิ่มพวกผักที่เป็นหัว เพื่อที่จะได้คาร์บ อย่างพวกมันฝรั่ง หรือ มันหัว ค่ะ..
บ่าย 3-4 หนูจะให้ลำไส้เล็กทำงานอีกทีโดยจะไม่ทานอะไรเลย
สี่โมง(เค้าว่าบ่ายสี่โมงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะทานสแน๊กหรือของว่างค่ะ) หนูถึงจะทาน อัลมอล์และก็โปรตีนบาร์ .. ออกกำลังเสร็จ ก็ทานอาหารเย็นพอดี ..
เนี่ยค่ะโปรแกรมคร่าวๆของหนู .. เรื่องอาหารเนี่ย หนูต้องเซ็ทให้เป็นระบบ เป็นสัปดาห์ๆไปเลยพี่ ไม่งั้นทานสะเปะสะปะไปเรื่อย .. อีกอย่างตัวหนูเองเป็นคนที่ถึงจะออกกำลังให้เยอะแค่ไหน แค่ถ้าไม่จัดการระบบการกินนะคะ เรื่องยาวเลยค่ะ หนูจะให้ความสำคัญของการออกกำลังสัก 30 % ...จำกัดเรื่องอาหาร 70% อ่ะค่ะ .. รอพี่ปลากลับมานะคะ..
วัยรุ่นกว่าไปออกกำลังต่อก่อนค่ะ..อิอิ
โดย: araya.m วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:8:49:44 น.
  
หวัดดีค่ะพี่ปลา ... แนตเข้าไปอ่านคำตอบของพี่ปลาทุกเม้นท์ทุกครั้งค่ะ ไม่ขาด แต่อาจจะไม่ได้เม้นท์ต่อ เดี๋ยวตกบล็อกไป ... ทุกครั้งที่อ่านก็ยิ่งรู้สึกดี ดี และก้ดี ขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งบล็อกนี้ พี่ปลามีคนชม เป็นหนุ่มๆ ด้วยแล้วเนี่ย ยิ่งเห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างมหาศาลเลยค่ะ มันเหมือนสิ่งวิเศษ จริงๆ แล้วแบบนี้จะไม่ให้เป็นไอดอลของแนตได้งัยค่ะ เรื่องความตั้งใจ มุ่งมั่น อย่างสม่ำเสมอ อีก 5 ปี ข้างหน้าแนตว่าพี่ปลา จะเป็นเหมือนกับหลายๆคนที่พี่ปลาเอามาลง เป็นแรงบันดาลใจ ...
และแนตสัญญา กับตัวเองว่า จะพยายามต่อไป แม้ว่าบางครั้งจะขี้เกียจ ( เนี่ยะ อาการน่าเป็นห่วงของแนตเลยแหละค่ะ อิอิ ) แต่คิดว่าวันนึงจะเล่นกล้ามแบบพี่ปลาให้ได้ ( แม้ว่าตอนนี้จะไม่มีอุปกรณ์ โรงยิม ) ตอนนี้เล่นเท่าที่เล่นได้ไปก่อน ฝึกไปเรื่อยๆ ....

ขอคารวะ พี่ปลา 1 จอก ... ท่านอาจารย์
โดย: PrettyNatty วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:8:58:38 น.
  
หวัดดีค่ะน้องแนต ไม่ต้องกังวลใจจ้ะ เรื่องการเล่นเวท พร้อมเมื่อไหร่ก้เล่นได้ตลอด ตอนนี้น้องสร้างร่างกายให้แข็งแรง โดยการเล่นแบบบอดี้เวท (แบบที่น้องเล่นน่ะแหละค่ะ) พอร่างกายเข้าที่แล้ว ต่อไปกีฬาอะไรก็เล่นได้สบาย ๆ ค่ะ พี่น่ะไม่หนีไปไหนหรอกค่ะ ยังวนเวียนสิงอยุ่แถว ๆ นี้แหละค่ะ ขี้เกียจไปเขียนหลายที่เวลาน้อย มันมีงานในหน้าที่มากขึ้นนะคะ สำหรับการงาน ที่เหลือก็ออกกำลังกายบ้าง กับเวลาให้ครอบครัว ชีวิตพี่วัน ๆ มีแค่นี้ค่ะ งานหลัก ออกกำลัง ลูก ครอบครัว แค่นี้ก็หมดไปเร็วมากวันนึง ๆ
ที่พี่เอามาคุยให้ฟังน่ะ ไม่ใช่อยากจะอวดอ้างตัวเองนะจ้ะ แต่อยากจะชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายน่ะมันดีและได้กับตัวอย่างไร ขนาดพี่ที่อายุมากแล้ว ยังเสียดายเลยว่าเริ่มต้นช้าไปมาก แต่ก็ยังได้รับผลที่ดี แล้วถ้าน้อง ๆ บางคน อายุยังน้อย สามารถเริ่มต้นได้เร็วกว่า ยิ่งมีโอกาสสวยมากกว่าอีกนะ (ผู้หญิงเรา ทำทุกอย่างก็เพื่อความสวยใช่ม๊า)
อยากให้น้อง ๆ หรือเพื่อน ๆ ที่มีโอกาสแวะมาเยี่ยมบล็อกพี่ปลาได้ข้อคิดเอากลับไปใช้ค่ะ เพื่อจะได้รับผลที่ดีทั้งทางจิตใจและทางร่างกายนะคะ พี่เองก็ยังต้องปรับอะไรอีกมากค่ะ ยังไม่ได้ดีที่สุด แต่ ณ วันนี้สามารถจัดสรรชีวิตได้ดีที่สุดแค่นี้ค่ะ ยังมีอะไรที่รอให้พิสูจน์และจัดการอีกมาก
ต้องสู้กันต่อแล้วล่ะ นี่แวะขึ้นมาพักร้อนค่ะ เพิ่งทานอาหารว่างกัวโลร่าไป 1 เสริฟ ดื่มน้ำไปได้เยอะแล้วค่ะเพราะว่าร้อนมาก ๆ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:10:42:23 น.
  
พี่ปลาหนูล่ะอิจฉาพี่ปลาจริงๆมีคนทำกับข้าวให้กินอร่อยๆทุกวันเลย. เรื่องสูตรอาหารหนูจะดูจากเวปต่างๆอ่ะค่ะ มันเป็นภาษาปะกิตอ่ะค่ะพี่ ส่วนผสมบางทีบ้านเรามันก็ไม่มีอะเนาะ หนูก็จนมุมเหมือนกันเลยพี่ ตอนนี้เมนูทูน่ามันตันบางทีก็มีอะไรอยู่ในตู้เย็นก็ใส่ๆมันลงไป ทำมาแทบทุกอย่างแล้วค่ะ ทั้งผัดพริก ผัดกะเพราะ น้ำยาทูน่า ยำ ลาบ แกงส้ม ฯลฯ สารพัดค่ะพี่ ฮ่าๆๆ.. ตอนนี้นึกไม่ค่อยออกเหมือนกันค่ะ แต่ไก่เนี่ยหนูทานทุกวัน ก็มีเมนูไหนเค้าทำอะไร หนูก็ดัดแปลงเอาไก่มาทำค่ะ ถ้าเป็นอาหารฝรั่งก็จะเป็นพวกอบซะมากกว่าเพราะใช้น้ำมันนิดเดียว บ้านหนูไม่ชอบทานพวกย่างๆค่ะ พี่ปลามียี่ห้อเตาอบมั๊ยล่ะคะ ลองเข้าไปดูที่เวปไซด์ของเค้าดูนะคะ หนูว่าส่วนมากเค้าจะมีเมนูให้อ่ะคะ อย่างเมนูที่หนูทำวันนี้เป็นไก่อบถ้าพี่ปลาว่างๆก็แวะเข้าไปดูสิคะ เผื่อเป็นไอเดียค่ะ หนูจะใช้ชีสผสมกับต้นหอมสับ กับเปลือกมะนาวขูด ยัดไส้ไก่อ่ะค่ะ ก่อนยัดก็เอาไม้ตีๆให้อกไก่มันแผ่ออกกว้างๆก่อนนะคะ พอม้วนเสร็จก็เอาไม้จิ้มฟันกลัดไว้ แล้วก็เอาไปทอดใช้น้ำมันน้อยๆค่ะ จนมันเหลืองๆก็เอาไปอบ
แต่ถ้าพี่ปลาจะทำก็เอาผักบุ้ง หรือผักโขม มาผัดกระเทียม แล้วทำเป็นไส้ก็ได้ค่ะ หรืออะไรก็ได้ที่เราจะพลิกแพลงได้อ่ะค่ะ คนกินไก่อย่างพวกเราต้องหาอะไรแปลกๆทำค่ะ ฮ่าๆๆ..หนูเพิ่งออกกำลังเสร็จค่ะพี่ ไม่ได้ไปยิมเลย เศร้าอ่ะ.. ปล.พี่ปลาตอนนี้คงจะรู้สึกเหมือนตัวเองอายุเพิ่งจะยี่สิบแน่ๆเลย แบบว่าตอนนี้โลกเป็นสีขมพูไปเสียแล้ว ฮ่าๆๆๆ.ขำพี่ปลาอ่ะ.
โดย: araya.m วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:10:49:30 น.
  
หวัดดีค่ะน้องอาร์อีกรอบ ไปทำสวยแล้วหรือคะเนี่ย ตายล่ะ ทำไงล่ะเดี๋ยวไม่ทัน เนี่ยอุตส่าห์หาคลิปแรง ๆ มาลงให้ฝึก ยังหยุดยั้งเธอไม่ได้เชียวนะคะ อิอิ
กินได้ตามนาฬากาชีวิตก็ดีค่ะ เพราะอาหารสำคัญที่สุดค่ะ กับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นแค่ส่วนเสริมที่ต้องมีร่วมด้วย สรุปเลยถ้าไม่ออกกำลังกาย แต่มีการกินที่ดี ก็โอเคค่ะ แต่ถ้าออกกำลังกายดีแต่กินแย่ ก็ไม่ได้ประโยชน์อะไร แค่เสมอตัว ดีที่สุดคือ ดูแลทั้ง 2 อย่างให้สมดุลย์
พี่เห็นว่าโปรแกรมของน้องดีค่ะ เอาตามนั้นแหละ เดี๋ยวมีโอกาส วันดี ๆ จะลองทำตามมั่งนะคะ ดูว่าจะใช้ได้กับคนกินเก่งแบบพี่ได้ไหม แบบว่าพอหิวแล้ว ไปไม่เป็นนะพี่นะ
ช่วงนี้พี่ไม่ได้ปั่นจักรยานเช้าเลย แต่ตื่นมาเท่าเดิมค่ะ มาเตรียมของกินสำหรับพกไปที่ทำงานค่ะ ปรับไปปั่นเสาร์อาทิตย์ตอนเย็นแทน ปกติเสาร์อาทิตย์จะพักเลยไม่ออก แต่ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็นออกแบบคาร์ดิโอ และยืดกล้ามเนื้อแทน
เมื่อกี้ไปเป็นโค้ชให้เด็ก ๆ กระโดดโลดเต้นที่สนามก็เหงื่อท่วมอะค่ะ
อาหารเมื่อเช้าหมดไปแล้ว กินใหม่แล้วล่ะ แก้ไขนะคะ กัวโนร่าค่ะ ธัญพืชอบกรอบน่ะค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:10:56:06 น.
  
นาฬิกาชีวิต องค์รวมสุขภาพแบบ A.M./P.M. (Twenty-Four Seven)

การแพทย์ตะวันออกถือว่า กลางวันและกลางคืนมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของมนุษย์อย่างแยกไม่ออก โดยมองลึกลงไปอีกว่า ช่วงเวลา 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันนั้น ภายในร่างกายของมนุษย์ ยังมีการไหลเวียนของพลังชีวิตที่ผ่านอวัยวะภายในของร่างกายซึ่งประกอบด้วยหัวใจ, เยื่อหุ้มหัวใจ, ปอด, ม้าม, ตับ ไต, กระเพาะอาหาร, ถุงน้ำดี, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้เล็ก, กระเพาะปัสสาวะ, ระบบความร้อนของร่างกาย, การไหลเวียนของพลังชีวิต (ลมปราณ) ที่ผ่านแต่ละอวัยวะนั้นจะใช้เวลาสองชั่วโมง ทั้งหมดมี 12 อวัยวะ รวม 24 ชั่วโมง คือ หนึ่งวัน เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" ต่อมเล็กๆ ในสมองของมนุษย์คือจุดควบคุมจังหวะสั่งการให้ร่างกายเคลื่อนไหวเป็นไปในลักษณะต่างๆ ทั้งกลางวันและกลางคืน

ดังนั้น การดูแลควบคุมพฤติกรรมในแต่ละวันให้สัมพันธ์กับนาฬิกาภายในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ให้ผลทั้งการควบคุม สมดุล ความปกติของสุขภาพ และสัดส่วนน้ำหนัก และนี่คือสิ่งที่ควรรู้

ช่วงเวลา นาฬิกาชีวิต และคำแนะนำ

06:00 : หกโมงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นตัวที่สุด

07:00 : เหมาะสำหรับเป็นเวลาอาหารเช้า ระบบการย่อยอาหารจะทำงานได้ดีที่สุด สารอาหารแร่ธาตุและวิตามิน ต่างๆ จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างสมบูรณ์

08:00 : เป็นช่วงเวลาที่เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวบ่อยที่สุดเพราะเลือดในร่างกายเข้มข้น เลือดมีโอกาสจับตัวอุดตัน จนเกิดอันตราย จึงควรฝึกทำสมาธิ นับลมหายใจ หรือฟังเพลง เลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

09:00 : สมองส่วนความจำจะทำงานได้ดีมากในช่วงนี้ เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการท่องจำมากที่สุด

10:00 : ถ้าเป็นไปได้ ควรนัดเจรจาเรื่องสัญญา การพูดจาระหว่างการสนทนาจะออกมาเป็นจุดเด่นในช่วงนี้

11:00 : ร่างกายในช่วงที่สามารถให้ประสิทธิภาพได้สูงสุด หัวใจและระบบไหลเวียนของโลหิตทำงานได้เต็มที่ช่วงนี้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนหรือต่อสู้กับสภาพของงาน มนุษย์จะทำได้ดีที่สุด

12:00 : สมาธิเริ่มแย่ อุบัติเหตุในการทำงานจะเพิ่มมากขึ้น ถ้าไม่หยุดพักจะทำให้เกิดความเสียหาย

13:00 : กระเพาะอาหารเตรียมทำงานด้วยการหลั่งกรดออกมา ต้องหาอะไรกินให้ได้ ไม่งั้นจะเสี่ยงต่อ โรคกระเพาะอาหาร

14:00 : เป็นช่วงที่สมองซีกศิลปะทำงาน เหมาะสำหรับการคิดสร้างสรรค์ หรือทำงานฝีมือ งานอดิเรก

15:00 : พลังงานแห่งการทำงานกลับมาอีกครั้ง ความจำขึ้นถึงสูงสุดอีกครั้ง ช่วงนี้น่าจะหาโอกาสเข้าพบเจ้านายเพื่อขึ้นเงินเดือนได้ ในช่วงนี้จิตใจจะไม่กลัวการเผชิญหน้าใดๆ

16:00 : มนุษย์จะทนต่อความเจ็บปวดได้ดีที่สุดในชั่วโมงนี้ ถ้าจะไปทำฟันก็เลือกประมาณนี้ ถ้าทำได้ยาชาหนึ่งเข็ม จะมีผลพอๆ กับการได้รับ 3 เข็มเลยทีเดียว

17:00 : แรงดันและการไหลเวียนของโลหิตจะเคลื่อนไหวได้ดีมาก เป็นเวลาที่เหมาะสมกับการเล่นกีฬาออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออยู่ในช่วงที่แข็งแรงที่สุด และเมื่อได้ฝึกอย่างถูกวิธี ก็จะเกิดความแข็งแรงรวดเร็วมาก

18:00 : ช่วงนี้ผู้คนจะเหนื่อยเพลียและขาดสมาธิมากกว่าช่วงเวลาชั่วโมงอื่นๆ เป็นช่วงที่เกิดอุบัติเหตุบ่อยครั้งที่สุด ต้องใช้ความระวังขณะขับรถอยู่บนถนน

19:00 : สมองได้รับเลือดหล่อเลี้ยงมาก เมื่อเจอเหตุการณ์ไม่คาดฝันจะสามารถแก้ไขให้ลุล่วงดีได้เร็วมาก

20:00 : เริ่มสดชื่นหลังการพักผ่อนที่ต้องกรำงานตลอดทั้งวัน จึงเป็นช่วงดีสำหรับการพบปะสังสรรค์ ใครที่อยากจะบอกรัก ขอใครแต่งงานควรจะทำในชั่วโมงนี้ โอกาสประสบความสำเร็จมีมากที่สุด

21:00 : กระเพาะอาหารจะหยุดทำงานพอถึงช่วงเวลานี้ ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารหนัก เพราะไม่เช่นนั้น ก็จะไปสะสมค้างในกระเพาะเกิดผลเสียหายตามมา

22:00 : ความดันโลหิตจะลดลงพร้อมๆ กับอุณหภูมิของร่างกายที่ต่ำลง การนอนหลับก่อนเที่ยงคืนเป็นการหลับที่สนิท และช่วยให้การพักผ่อนอย่างเต็มที่มากกว่าช่วงอื่น

23:00 : สมองทำงานน้อยลง ถ้าดูหนังสือช่วงนี้วันต่อไปก็จะจำไม่ได้เป็นส่วนใหญ่ ควรนอนหลับพักผ่อนดีที่สุด

24:00 : ใครที่ยังไม่หลับควรให้โอกาสนี้สำหรับการสร้างสรรค์ จะเป็นงานเขียน วาดรูป หรือแต่งเพลง ล้วนเป็นช่วงเวลาที่วิเศษทั้งสิ้น เพราะสมองปลอดโปร่งคิดโน่นคิดนี่ได้ดีที่สุด

01:00 : สมองเหนื่อยล้าถึงขีดสุด ร่างกายอยากพักผ่อนเต็มที่ แม้จะชาชินกับงานกลางคืนมาเป็นปี แต่พอเข้าชั่วโมงนี้จะรู้สึกว่าเหนื่อย เพลีย ง่วงที่สุด 1.00-3.00 น. เป็นช่วงเวลาของตับ ควรนอนหลับพักผ่อน ถ้าใครนอนหลับได้ดีเป็นประจำในช่วงเวลานี้ ตับจะหลั่งสารมีราโทนิน (Meratonine) เพื่อฆ่าเชื้อโรค ทำให้ หน้าอ่อนกว่าวัย นอนจากร่างกายจะหลั่งมีราทินประจำแล้ว ยังหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endorphin) ออกมาด้วย จึงไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ตับทำงานหนักและเสื่อมเร็ว

02:00 : ฮอร์โมนเมลาโตนินถูกขับออกมามาก ทำให้คนเราเลื่อนลอยเหนื่อยล้าและมีโอกาสคิดสั้นฆ่าตัวตายมากที่สุด ดังนั้น ควรเลี่ยงเรื่องเครียดๆ หรือคิดหาเหตุผล ถ้าไม่นอนก็ควรฟังเพลงสบายๆ ดูหนังตลกๆ

03:00 : ทุกอย่างในร่างกายแทบจะหยุดนิ่ง ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนมากที่สุด

04:00 : ร่างกายเริ่มตื่นขึ้นมาทำงานอีก เพราะมีฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งใช้ต่อสู้กับความเครียดหลั่งออกมา คนเป็นโรคหืดหอบจะมีปัญหากับการหายใจ

05:00 : ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แก่ทั้งหลายควรตระเตรียมข้าวของให้พร้อมสำหรับชั่วโมงนี้ เพราะตามสถิติเด็กทารกจะคลอดออกมาลืมตาดูโลกระหว่างชั่วโมงนี้มากที่สุด

อ่านถึงบรรทัดนี้ หลายคนเริ่มตอบคำถามตัวเองได้แล้วล่ะสิว่าที่ร่างกายรู้สึกไม่ปกติ ไม่สดใสนั้น เป็นเพราะอะไร ยังไม่สายที่เราจะเริ่มต้นใหม่ ด้วยการตั้งนาฬิกาชีวิตให้เที่ยงตรง


โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:10:57:20 น.
  
แล้วอะไรล่ะ...คือนาฬิกาชีวิต

ถ้าถามแพทย์ตะวันออก นาฬิกาชีวิตคือช่วงเวลากลางวันและกลางคืน ที่มีความสัมพันธ์กับสุขภาพของเราอย่างแยกไม่ออก โดยภายในหนึ่งวันนั้นร่างกายของเราจะมีการไหลเวียนของพลังชีวิต (พลังลมปราณ) ที่ผ่านแต่ละอวัยวะภายในร่างกาย โดยใช้เวลาหนึ่งชั่วยาม หรือ 2 ชั่วโมง รวมทั้งหมด 12 ช่วง หรือ 24 ชั่วโมง เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" โดยอวัยวะที่พลังชีวิตไหลผ่านนั้นจะมีทั้งอวัยวะตัน คือ ตับ ไต หัวใจ เยื่อหุ้มหัวใจ ปอด และอวัยวะกลวงคือ กระเพาะปัสสาวะ กระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ ลำไส้เล็ก ถุงน้ำดี ระบบความร้อนของร่างกาย ซึ่งในทางตะวันตกเขามีศาสตร์ที่ศึกษาเรื่องนี้โดยเฉพาะเรียกว่า Chronobiology ศาสตร์นี้จะศึกษาถึงวงจรการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทั้งกลางวันและกลางคืน หรือหนึ่งวันเต็มๆ ซึ่งบางอวัยวะทำงานได้ดีในเวลากลางวัน และบางอวัยวะทำงานได้ดีในเวลากลางคืน

แล้วเวลาไหน...อวัยวะอะไรทำงาน

01.00-03.00 น. เราควรนอนหลับพักผ่อนให้สนิท เพราะช่วงนี้เป็นการทำงานของ "ตับ" ซึ่งถ้าหลับสนิท ตับจะหลั่งสารมีราโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรคในร่างกาย แต่ถ้าใครไม่ยอมนอน แถมยังใช้ร่างกายหนักๆ ด้วยการกิน ตับจะต้องทำงานหนักด้วยการหลั่งน้ำย่อยออกมา โดยไม่ได้ทำหน้าที่ขจัดสารพิษออกมาจากร่างกาย ส่งผลให้สารพิษตกค้างในตับมาก

03.00-05.00 น. คนที่อยากผิวสวย หน้าใสควรตื่นนอนเวลานี้เพื่อมาสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า เพราะช่วงนี้เป็นเวลาทำงานของ "ปอด"

05.00-07.00 น. ฝึกการขับถ่ายอุจจาระให้เป็นนิสัยในช่วงนี้ เพราะเป็นเวลาการทำงานของ “ลำไส้ใหญ่” ถ้าใครถ่ายไม่ออกลองดื่มน้ำต้มอุ่นๆ สัก 1-2 แก้วดูนะคะ

07.00-09.00 น. นอกจากจะตื่นเช้ามาสูดอากาศและขับถ่ายให้เป็นเวลาแล้ว เราควรกินอาหารมื้อเช้าในช่วงเวลานี้เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน และช่วยให้ “กระเพาะอาหาร” แข็งแรง

09.00-11.00 น. ช่วงเวลานี้ "ม้าม" จะทำงานได้ดี ซึ่งหน้าที่ของม้ามคือควบคุมไขมัน สร้างน้ำเหลืองและควบคุมเม็ดเลือด ใครที่มานอนเอาช่วงนี้ม้ามจะอ่อนแอได้นะคะ

11.00-13.00 น. ใครไม่อยากหัวใจวายในช่วงนี้ กรุณาหากิจกรรมที่ไม่เครียด ไม่ตื่นเต้นตกใจง่ายมาทำ เพราะเป็นช่วงที่ “หัวใจ” ต้องทำงานหนัก ถ้าใครทำงานเครียดๆ ลองผ่อนคลายอารมณ์ลงแล้วหันไปทำงานที่ไม่ต้องใช้หัวคิดให้มากนัก

โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:11:01:01 น.
  
บ่ายแล้ว...ควรดูแลนาฬิกาชีวิตอย่างไรดี

13.00-15.00 น. เวลานี้ควรละเว้นไม่กินอาหารทุกชนิด เพื่อให้ "ลำไส้เล็ก" ทำงานได้เต็มที่ ปกติแล้วลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดซึมอาหารที่เป็นน้ำทุกชนิด เช่น วิตามินบี ซี โปรตีน ซึ่งทำหน้าที่สร้างกรดอะมิโน สร้างเซลล์สมอง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

15.00-17.00 น. ถ้าบังเอิญวันไหนเลิกงานไวๆ เราสามารถเข้าฟิตเนส หรือไม่ก็ไปอบตัว หรือจะไปออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้เหงื่อออก เพราะเป็นเวลาการทำงานของ "กระเพาะปัสสาวะ" ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ ธัยรอยด์ และระบบอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมด

17.00-19.00 น. ในชอบนั่งสัปหงกในเวลานี้ อาจจะเป็นไปได้ว่า "ไต" ทำงานไม่ดี เพราะช่วงนี้ เป็นเวลาของไต ซึ่งคนทำงานควรทำจิตใจให้แจ่มใส อย่าเครียด คนที่เป็นโรคไตจะเป็นหวัดง่าย แถมยังปวดหลัง มีเสลดในคอ สมองเสื่อม ฯลฯ ฉะนั้นควรหมั่นดูแลตัวเองด้วยการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า และอาบน้ำอุ่นในตอนเย็น

19.00-21.00 น. ถ้าเป็นไปได้ควรใช้ช่วงเวลานี้ ไปกับการสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ เพราะเป็นเวลาของ "เยื่อหุ้มหัวใจ" คนไหนดูแลตัวเองไม่ดีในช่วงนี้มีสิทธิ์เสี่ยงเป็นโรคหัวใจโต หัวใจรั่ว ไม่ก็เป็นเส%E
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:11:01:46 น.
  
นาฬิกาชีวิต & การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

เช้า

01.00 ถ้าเข้านอนร่างกายจะมีภาวะหลับตื้น ฝันแต่ก็ตื่นง่าย ร่างกายช่วงนี้ไวกับความเจ็บปวด
02.00 ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานช้าลง
03.00 ระบบต่างๆ ของร่างกายเข้าสู่ภาวะพักกล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหายใจช้าลง
04.00 เลือดไปเลี้ยงสมองช้าลง หายใจอ่อนเป็นช่วงที่คนตายง่ายที่สุด
05.00 ร่างกายผ่านการพักผ่อนมา 3-4 ชั่วโมงแล้ว ถือว่าได้เติมเต็มความมีชีวิตชีวา
06.00 ความดันเลือดสูงขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ระบบการทำงานในร่างกายถูกปลุกให้ตื่น
07.00 ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนมากขึ้น ทำให้การเต้นของหัวใจ ความดันเลือด และอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น
08.00 การขับของเสียของตับเสร็จสิ้น ร่างกายเข้าสู่ระบบถูกระตุ้น
09.00 ระบบประสาทถูกกระตุ้นมากขึ้น หัวใจมีกำลังมากขึ้น ระบบความจำทำงานดี
10.00 ร่างกายแข็งแกร่งที่สุด ความเจ็บปวดในร่างกายจะลดลงมาก การทำงานจะมีประสิทธิภาพสูง
11.00 ร่างกายยังไม่อ่อนล้า การทำงานยังคงดำเนินต่อเนื่องไปได้ดี
12.00 พลังร่างกายทั้งหมดถูกกระตุ้นขึ้นมาร่างกายต้องการอาหารมื้อเที่ยง

บ่าย

13.00 หลังจากได้อาหารกลางวัน ร่างกายเริ่มอยากพักผ่อน
14.00 การตอบสนองของร่างกายและสมองช้าลง
15.00 อวัยวะรับความรู้สึกเริ่มไวต่อการตอบสนอง
16.00 ระดับน้ำตาลในเลือดสูง แต่ละลดลงอย่างรวดเร็ว
17.00 ประสิทธิภาพการทำงานยิ่งสูงขึ้น
18.00 พลังในการทำงานถึงจุดสูงสุด บางคนเอาพลังเหลือเฟือไปออกกำลังกาย
19.00 ความดันเลือดสูง หงุดหงิดง่าย
20.00 การตอบสนองรวดเร็ว ว่องไว
21.00 ความจำดีเยี่ยม
22.00 เริ่มรู้สึกง่วง การทำงานของร่างกายลดลง
23.00 เซลล์ต่างๆ ของร่างกายเริ่มซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเอง
24.00 ร่างกายขจัดเซลล์ที่ตาย และสร้างเซลล์ตัวใหม่ขึ้นมาแทน


โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:11:03:36 น.
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

ปวดหลังมากท่านี้
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:11:16:22 น.
  
wow.........อิจฉาค่ะ


จะทำได้อย่างพี่ปลาบ้างหรือเปล่าหนอ
โดย: ตาลเหลือง วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:11:16:32 น.
  
หวัดดีค่ะน้องเป้ ถ้าทำแล้วปวดหลังมาก แสดงว่าเกร็งไม่ถูกค่ะ ที่ถูกต้องเกร็งขาและหน้าท้องค่ะ จะเมื่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลองดูใหม่นะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:14:04:05 น.
  
หวัดดีค่ะน้องตาล ทำได้อย่างพี่แน่นอนค่ะ ใช้ความพยายามเพิ่มวันละเล้กละน้อยค่ะ เดี๋ยวก็ทำได้เอง เป็นกำลังใจให้ค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:14:05:42 น.
  
อ่านบล๊อกวันนี้ของพี่ปลานกยิ้มไป อ่านไปเลยค่ะ คนเอเซียจะได้เปรียบพวกฝรั่งตรงที่รูปร่างเล็ก ผิวพรรณละเอียด เพราะฉะนั้นจะดูไม่แก่ถ้าเทียบกับฝรั่ง นกอยู่เมืองนอกพวกฝรั่งยังคิดว่าอายุน้อย แต่พอรู้อายุจริงก็อึ้งเหมือนกัน ฮ่าๆ แต่มันเป็นความภูมิใจจริงๆ นะคะพี่ปลา ที่เรายังดูใกล้เคียงกับพวกวัยรุ่น อิอิ

ปล. เห็นพี่ปลาบอกว่า ก้นตึงเปรี้ยะ กระชับนี่ นกอิต๋าอ่าค่ะ เพราะนกไม่ค่อยกระชับเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ถึงกับย้อย เพียงแต่ต้นขานี่สิ นิ่มมากๆ เลยค่ะ พยายามจะบริหารท่าเฉพาะส่วน แต่คงต้องใช้เวลานานเหมือนกัน ไม่เป็นไรค่ะสู้ๆ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 16 สิงหาคม 2555 เวลา:19:50:34 น.
  
ขอบคุณสาระดีๆนะคะพี่ปลา แต่ท่านี้ปวดเกร็งหน้าท้องมากเลยค่ะ
โดย: มินิmineral วันที่: 19 สิงหาคม 2555 เวลา:8:41:15 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]