มาทันพี่ปลาเปลี่ยนบล๊อกพอดี เจิมไว้เหมือนเช่นเคยค่ะ และส่งพี่ปลาเข้านอนด้วย
ปล.พี่ปลาวันนี้ไม่มีนอกแผนเลยเก่งจังเลยค่ะ เมื่อวานค่ำไปหนูเลยไม่ได้ออกกำลังตอนเย็นตามแผน ไงเดี๋ยวว่างวันนี้จะเข้ามาใหม่นะคะ
ฝันดีนะคะพี่ ..

  

คุณปลาเก่งมากเลยค่ะ เล่นได้ตั้ง 3 ชั่วโมงแน่ะ ของเรานะคะ แค่ ชั่วโมงครึ่งก็เกือบนั่งหลับคาเครื่องเล่นแล้ว ฮ่าๆๆๆๆ ภาพจังหวะที่ 1 และ 2 นั่น เรายังไม่เคยใจกล้าถือแผ่นน้ำหนักเลยค่ะ มันแอบหนักอ่าาาาาา

นอนหลับฝันดีนะคะ

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ ตารางแผนของวันนี้ค่ะ ที่คิดไว้ว่าจะกินแบบนี้ แต่ว่า ยังไม่รุ้ว่าจะผ่านได้แค่ไหนค่ะ ส่วนเมื่อวานนอกแผนไปพอสมควรค่ะ ตอนเย็นรอลูกมืดหิวมาก จัดไส้กรอก ลูกชิ้นทอดไปเรียบร้อยค่ะ แป้งเต็ม ๆ แถมทอดด้วย กับแม่ค้าหน้าโรงเรียนลูกค่ะ เหตุเพราะลืมเวย์มาชงกิน จากนั้นกลับไปบ้านดึกแล้วก็ยังจัดแก้วมังกร ถั่วแมคคาเดเมียอีก อิอิ หิวจริง ๆ แบบว่า คงทานไม่พอกลางคืนฝันแต่เรื่องไปทานอาหาร แถมทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มค่ะ อิอิ

  

หวัดดีค่ะคุณแม็ก ดีใจคค่ะที่แวะมาเยี่ยม แอบตื่นเต้นปกติไม่ค่อยมีคนรุ่นเดียวๆ กันมาคุยค่ะ ไปเยี่ยมที่บล็อกเขียนดีมากค่ะ ปลาก็ได้รับความรู้มาปรับใช้เยอะเลยค่ะ เกี่ยวกับโภชนาการนะคะ คุณโชคดีมากเลยที่มีเพื่อนเป็นนักโภชนาการ คงต้องขอความรู้ด้วยนะคะ ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ชื่นชอบการออกกำลังกายมาแต่ไหนแต่ไรค่ะ สำหรับเวทเทรนนิ่งก็ออกมาได้ประมาณ 4 เดือนแล้วค่ะ ไม่เก่งนะคะ ค่อย ๆ ฝึกไป ส่วนออก 3 ชม.เนี่ยแผนวันนี้ค่ะ เป็นช่วงรอรับลูกค่ะ ไม่รู้ทำอะไรก็เลยออกกำลังกายรอค่ะ ไม่หนักมากหรอกค่ะ เพราะรวมเวลาการพักระหว่างเซตด้วย อาศัยมีเพื่อน ๆ ที่ยิมคอยให้กำลังใจด้วยค่ะ เป็นผู้หญิงคนเดียวในยิมเพาะกายชาย จนเค้าคิดว่าเป็นผู้ชายไปแล้วล่ะ มาสู้ไปด้วยกันนะคะ เมื่อวานปลาก็กินตอนเย็นไม่ดีค่ะ
อ๋อ ชื่นชมการกินอาหารของคุณแม็กนะคะ แบบดีมาก ๆ เลยค่ะ สุขภาพจริง ๆ มาสู้ไปด้วยกันนะคะ อยากมีเพื่อนที่คุยด้วยได้น่ะค่ะ

  

อิอิ เล่าให้น้องอาร์ฟังเมื่อวานกำลังเล่นหน้าแขนอยู่ ลุงหมัยแต่เดินมาบอกว่า อาจารย์ลองเกร็งกล้ามหน่อย แล้วแกก็กด ๆ ดู ก็บอกว่า กล้ามแข็งแล้วนะ เดี๋ยวไขมันลดก็จะชัดมากกว่านี้ แหมปลาบปลื้มว่า ลูกหนูไบเซปขึ้นนิด ๆ แล้ว วันนี้มีแผนจัดหนักกับหัวไหล่ ปีก บ่า ไทรเซป และท้องค่ะ เวลาเหลือก็พิลาทิสและโยคะ เล่นรอลูกชายแบบสบายใจ แต่กว่าจะจบหมดเรี่ยวหมดแรงเลยทีเดียวแหละ แผนที่ตั้งไว้เมื่อวานวันนี้ผิดแผนไปแล้วล่ะ เดี๋ยวค่อยอัพให้ดูนะคะสิ้นวันว่า มีอะไรบ้างนอกแผน ส่วนใหญ่กินนอกแผนค่ะ แบบว่าหาไม่ได้หรือหิวแล้วไม่ได้เตรียมอาหารไว้ ใจคอช่วงนี้จะอยากกินแป้ง กินขนมอยู่เรื่อยค่ะ ถั่วอัลมอนด์หมดค่ะ ต้องสัปดาห์นี้จึงจะไปจ่ายแบบดิบเอามาอบค่ะ

  

  

ว้าวพี่ปลาเวท 2 ชั่วโมงสุดยอดเลย
เจี๊ยบเล่น 45 นาทียก(3-5กก.)แทบไม่ได้
เล่นที่สวนสุขภาพ เครื่องเล่นเก่ามาก ชำรุดก็เยอะ
ตอนนี้เทศบาลกระทุ่มแบนกำลังสร้างศูนย์ฟิตเนสใหม่
รออยู่เหมือนกันเครื่องเล่นจะทันสมัยแค่ไหน
จะรีบไปสมัครเป็นสมาชิก..
ปล.เข้ามาดูท่าฝึกเวทที่บล๊อกพี่ปลาทุกวันค่า

  

พี่ปลา หนูขำมากเลยที่พี่ปลาบอกว่าคนที่เวทหนักๆส่งเสียงร้องดังโอ๊ยอ๊าก แล้วแซวกันว่า รู้ว่าหนักแล้วยกทำไม ฮ่าๆๆๆ ตลกจังเลยค่ะ ท่าทางบรรยากาศที่ยิมจะสนุกสนานมากเลยนะคะเนี่ย.. ลุงไหมเนี่ยกล้ามสวยขนาดนั้นยังบอกยังไม่สวยพออีกเหรอคะ ไม่เป็นไรค่ะบอกลุงรอได้ เอาที่คิดว่าสวยสุดๆแล้วต้องโพสท่าหล่อๆมาให้ชมด้วยนะคะ แกน่ารักดีเนอะพี่ปลา หนูเป็นคนถูกโฉลกกับคนมีอายุอ่ะค่ะ มองว่าพวกเค้าน่ารักค่ะ ยิ่งคนมีอายุตามต่างจังหวัดนะคะ อัธฐยาศัยใจคองามมากค่ะ มีน้ำใจ .. โอยๆๆ อดกันหน้าเขียวหน้าเหลืองขนาดนั้น พวกเค้ามีแรงยกเหล็กได้ยังไงคะพี่ หนูล่ะงงจริงๆเลย ไอ้อย่างเราน่ะออกง๊องแง๊งยังหิวหน้ามืดเลยเนาะ ..หนูว่าผลลัพธ์พี่ปลาสิ้นปีนี้ไปตรวจร่างกายอีกที เปอร์เซ็นกล้ามต้องขึ้นแบบทะลุขีดแน่เลยค่ะ และเปอร์เซ็นไขมันต่างๆคงจะลดมาเยอะเลยแหล่ะ หนูอ่ะค่ะ อยากมีมวลกล้ามเยอะๆ แต่ดันยกเวทหนักๆไม่ไหวซะงั้น ที่ยิมที่หนูไปนะคะ ผู้หญิงบางคนผอมกว่าหนูอีก ออกกำลังเก่งมากเลย หนูว่าพี่ปลาก็ออกกำลังเก่งไม่แพ้ใครๆเลยนะคะเนี่ย พัฒนาไปเร็วมากเลยค่ะ ขนาดลุงไหมแกยังบอกเลยว่ากล้ามแน่นแล้ว ดีใจด้วยค่ะพี่ปลามีกล้ามปูน้อยๆแล้ว พี่ปลามีลุงไหมเป็นเทรนเนอร์เนี่ยสุดยอดเลยค่ะ .. หนูว่าเวลาเล่นเวทเนี่ย หลังเล่นเสร็จจะหิวมากค่ะ หนูอ่ะเป็นค่ะ แต่เวลาคาร์ดิโอแบบเหนื่อยลิ้นจุกปากมันไม่หิวเลยนะคะ แปลกดีเหมือนกัน หนูว่าตอนนี้ระบบเผาผลาญพี่ปลาคงจะกลับมาแบบแปดสูบแน่เลยค่ะพี่ ก็คงจะจริงนะคะเรื่องที่ว่าทานเยอะแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นเพราะระบบเผาผลาญเราดี เมื่อก่อนนี้หนูอ่ะระบบเผาแย่มาก ทานนิดเดียวน้ำหนักขึ้นกระจาย เพิ่งจะมาดีขึ้นนี้เองค่ะ และพอระบบเราเข้าที่ ถึงเราจะกินมากมันก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเราขึ้นมากมายเลยค่ะ อีกอย่างพี่ปลาเล่นเวท กล้ามเนื้อมันเผาตลอดเวลาอยู่แล้วเนอะ เนี่ยแหล่ะน๊า ผลดีของการสร้างกล้ามเนื้อ หนูก็เล่นเวทมากขึ้นแล้วค่ะตอนนี้ แต่ยังใช้น้ำหนักน้อยอยู่ค่ะ คงต้องค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ


ตารางอาหารวันนี้หนุก็ทานสลัดทูน่า ใส่ผักมันทุกอย่างเลยค่ะ แล้วก็กีวี โยเกริ์ต อัลมอล์ ตอนเย็นก็ไข่ทั้งฟอง 2 ไข่ขาว 3 ทานกัลน้ำพริกกับผักสด แต่วันนี้ดื่มน้ำน้อยด้วยค่ะ ก็ไม่ได้หลุดโผเลยค่ะ ก็หนูเข้าใจว่าตารางที่พี่ปลาลงพี่ปลาทานไปเรียบร้อยแล้วหนูเลยเอามั่ง แบบไม่หลุดแผนอ่ะค่ะ อิอิ.. เดี๋ยวนี้กลายเป็นว่าหนูกลัวจะทานน้อยไปค่ะ แต่มากสุดของหนูก็อยู่ที่ 1500-1700 cal ต่อวันประมาณนี้อ่ะค่ะ เวลาจะทานหนูชอบอาหารที่มันบอกแคลได้อ่ะค่ะ เลยคำนวณได้ง่าย เห็นพี่ปลาถามเรื่องโอ๊ต แคลอรี่เนี่ยหนูว่าเค้ามีบอกไว้ที่ข้างกระป๋องนะคะ หนูก็อ่านเอาจากตรงนั้นแหล่ะค่ะ ..

แหมๆๆ พี่ปลาฝันเรื่องอาหารเลยเหรอคะ ฮ่าๆๆ ขนาดเก็บไปฝันเนี่ยแสดงว่าหิวจริงๆ หนูก็เป็นเมื่อก่อนนี้ตอนลดน้ำหนักใหม่ๆ เวลาเข้านอนฝืนตาหลับ ตายิบๆๆๆ มันไม่ยอมหลับค่ะพี่ ต้องได้นอนสมาธิ หรือ ฟังธรรมบรรยายก่อนนอนค่ะ หลับสนิทเลยค่ะ .

  

อยากทานมื้อย่อยแบบนี้ได้บ้างจังค่ะ
แต่เหนื่อยใจเป็นโรคขี้เกียจหาของกิน
ิอยากทำได้บ้างจังค่ะ กำลังใจไม่ค่อยมี ^_^

  

หวัดดีค่ะน้องเป้ วันนี้รูปสวยสดใสมาก ๆ ค่ะ ขอบคุณนะคะ

  

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบ ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ แหม มาบ่อย ๆ ไม่ทักกันบ้างให้ชื่นใจนะจ้ะ ปกติบล็อกพี่ก็ไม่ค่อยมีคนเข้ามาคุยนะ ยกเว้นคอเดียวกันค่ะ น้องเจี๊ยบสบายดีหรือคะ เดี๋ยวนี้คงผอมสวยแล้วนะคะ ออกกำลังกายก็เก่ง กินก็ดี พี่เล่นไปเรื่อย ๆ ค่ะ อาศัยระหว่างระรับลูก แล้วก็ใช้ความอดทนค่ะ เล่นกีฬาประเภทนี้ต้องเอาชนะตัวเองค่ะ ไม่ได้แข่งกับใครนะคะ แข่งกับตัวเองล้วน ๆ เลย ยินดีด้วยนะคะที่จะได้เล่นเครื่องใหม่ ๆ คนกระทุ่มแบนจะได้สุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ

  

หวัดดีอีกรอบค่ะน้องอาร์ บรรยากาศที่ยิมสนุกสนานและอบอุ่นจริง ๆค่ะ พี่แม้จะเป็นสาวคนเดียวในยิมก็ไม่รู้สึกแปลกแยกเลย พอจอดรถเสร็จเตรียมขวดน้ำ กับฟองน้ำจับเวทเดินมาจ่ายเงินที่โต๊ะ คนแรกที่ยิ้มร่ามาทักทายสวัสดีกันก็ลุงหมัยค่ะ แกมาฝึก 2 รอบ รอบเช้าและเย็น เรียกว่าเล่นกันวันละประมาณ 6 ชม. ทำได้ไงพี่ก็กำลังศึกษาอยุ่ค่ะ ทำได้สักครึ่งก็หรูค่ะ ลุงหมัยยังแนะอีกว่า เวลาเล่นเครื่องที่มีที่จับให้ลองจับหลาย ๆ แบบเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละจุดได้ทำงานค่ะ มีเคล็ดลับอีกอย่างค่ะ การที่เราเวทโดยไม่เพิ่มน้ำหนักเลย กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาค่ะ ยังไงแต่ละเซตต้องมีการปรับน้ำหนักขึ้น นิด ๆ หน่อย ๆ ก็ยังดีค่ะ ทุก ๆ ครั้ง (เออหนอ หนักจริงหนอ) พี่ก็เลยต้องปรับการเล่นใหม่ เล่น 5 เซต วอร์มเบา 2 และค่อย ๆ เพิ่ม 3 เซต กรณีใช้บาร์เบลค่ะ แต่ดัมเบลก็เปลี่ยนน้ำหนักไปค่ะ ตอนนี้ ลูก 10 กก. ได้ 8-10 ครั้งค่ะ เมื่อ ก่อนจะเล่นน้ำหนักเท่าเดิมแต่เพิ่มจำนวนครั้ง ตอนนี้เลยขอสร้างกล้ามเพิ่มก่อนแล้วค่อยเผาผลาญ เมื่อจะไดเอท

  

พี่ก็จะพยายามให้ดีที่สุดค่ะ สำหรับการฝึก ผลลัพธ์เป็นไงก็ต้องลุ้นกันค่ะ แต่ว่าพี่เป็นคนที่มีไขมันมากค่ะ ตัวกลม ๆ คงลดได้ยากมาก แต่ก็จะอดทนค่ะ (คงเพราะติดอาหารรสหวานค่ะ) กล้ามเนื้อเยอะ ถ้าไขมันเยอะด้วยตัวก็ใหญ่ค่ะ สิ้นปีถ้าน้ำหนักยังไม่ไปไหน หรือกล้ามยังไม่ชัดมาก อาจลองรีดดูสักรอบค่ะ ตอนนี้พี่กินแทบจะปกติเลย แต่เน้นสุขภาพหน่อย พยายามงดขนม แต่ก็มีบ้างนะคะ ไม่ได้โปรเสียทีเดียวค่ะ สำหรับกล้ามเพิ่มมีเป็นลูกตรงหน้าแขนค่ะ หลังแขนไขมันยังเยอะมาก พี่ต้องจัดหลังแขนให้หนักหน่อยค่ะ ขายังใหญ่มาก ๆ เนื้อเยอะ โอ๊ย ต้องปรับทุกส่วนค่ะ ไม่มีอะไรดีสักอย่างเลย ใช้เวลามาก ๆ เนอะ แต่ก็ยังไม่เบื่อเสียก่อนคะ
ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักถ้ายังใช้ลูกหนักเท่าเดิม กล้ามเนื้อมันจะหัวเราะเยาะเรานะคะ ว่าทำได้แค่นี้หรือไง (อันนี้พี้คิดเองค่ะ เอาเป็นแรงขับให้เพิ่มน้ำหนักค่ะ)
เมื่อวานท่าอกที่นอนยก พี่ลองเพิ่มเป็นข้างละ 10 กก. ยกได้เหมือนกันแฮะ แต่ว่าได้แค่ 8-10 ครั้ง แสดงว่าแข็งแรงขึ้นล่ะ
พี่เองก็กลัวกินน้อยไปค่ะ วันนี้กินโปรตีนน้อยด้วยไม่มีไก่พกมาจะไหวเปล่าก็ไม่รู้ แต่รู้สึกมีความสุขค่ะ นึกถึงตอนจะไปเล่นแล้วสนุกมาก ๆ วันนี้ต้องเอาชนะให้ได้ จะเล่นไหล่สัก 5 ท่า ๆ 5 เซต

  

เรื่องฝันสงสัยกินเย็นน้อยค่ะ หิวต่อเนื่องการเผาผลาญขณะนอนดี ก็เลยหิวค่ะ เป็นบ่อยตอนลดอาหารเย็นเมื่อก่อน แต่ว่าตอนนี้กินเยอะแล้วนะคะเนี่ย ยังหิวเลย เป็นนิมิตหมายที่ดีว่าการเผาผลาญดีขึ้นมาหน่อย คงอานิสงค์จากการพยายามกินหลายมื้อ ซึ่งจะมากอยู่เรื่อยแหละ แบบว่ากินมากมื้อ ต้องระวังไม่ให้มากปริมาณน่ะ ส่วนเมนูที่วางแผนไว้น่ะ เป็นเมนูที่คิดว่าจะทานค่ะ แต่ว่าอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปตามสภาวะค่ะ เพราะคิดเอาไว้ตอนกลางคืนตอนอัพบล็อกค่ะ แต่พอมีแผนแล้วก็ทำให้เราเดินตามแผนได้ง่ายขึ้น พี่ว่าอาหารก็ยังมีข้อต้องปรับค่ะ จะพยายามกินให้หลากหลายค่ะ