SEATED CALF RAISE
ท่านี้น้องอาร์จะชอบไหมนะ พี่ว่าดีเหมือนกันนะ น่องจะได้แข็งแรงค่ะ
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีเครื่องมือตามรูปด้านซ้ายนี้ก่อน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2
เล่าสู่กันฟังแบบตามใจฉัน วันที่ 17
พักสบายเลยไม่ได้ไปไหน ฝนตกก็นอนดูทีวี หิวก็กิน วันนี้กลางวันเป็นพวกอาหารอีสานค่ะ ส้มตำ ข้าวเหนียว ไก่ย่าง ไก่ทอดประมาณนี้ล่ะ จัดหนักมา 2 วันแล้วนะเนี่ย พรุ้งนี้ต้องเบานิดนึง พักท้องหน่อย วันนี้ก็ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ไม่มีอะไรเป็นพิเศษ พักจริง ๆ