ONE-ARM  CABLE  ROW

จัดนายแบบหน้าหล่อให้อีกคนค่ะ วันนี้ฝึกปีกหลังกันค่ะ  หลังจากนายแบบหล่อคนนี้แล้วพักท่าฝึกไว้ก่อนนะคะ  พี่ปลาจะไปอัพบล็อกทดลองสูตร 9393 ( 9  Hours Happy) ค่ะติดตามเป็นกำลังใจกันด้วยน๊า ตื่นเต้นค่ะ ลองทำตามที่คิดไม่รู้ผลเป็นไง ลุ้นกันวันต่อวันเลยค่ะ  สำเร็จหรือไม่  ไม่แน่ใจ เป็นแค่การทดลอง 

จังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2

เริ่มบริหารด้วยการจัดท่าทางให้ได้เหมือนในภาพจังหวะที่ 1 ตั้งฝ่ามือตั้งฉากกับพื้น ใช้น้ำหนักมากเท่าที่ยังบริหารได้โดยไม่โกง (คำว่าโกง หมายถึงว่า เวลาเข้าสู่จังหวะที่ 2 แอบโยกตัวไปข้างหลังเพื่อช่วยดึงน้ำหนักขึ้นมา) ล็อคตัวเองทั้งหมดให้เหมือนโดนแช่แข็ง

ทำความรู้สึกว่าขยับได้จากหัวไหล่ไปถึงมือเท่านั้น แล้วออกแรงจากปีก เริ่มดึงที่จับขึ้นมา และเริ่มหมุนมือออกไปจากตัว จนเมื่อมือมาหยุดที่บริเวณสีข้างแล้วที่จังหวะที่ 2 แล้ว มือจะทำมุม 45 องศากับการวางมือในจังหวะที่ 1 พอดี และเมื่อถึงจังหวะที่ 2 แล้วก็จะหายใจหมดปอดพอดี  ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที

ค่อยๆผ่อนที่จับกลับไปสู่จังหวะ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อถึงจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"

ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นนับได้ 8 ครั้ง แล้วจึงสลับที่จับไปถือด้วยมืออีกข้างหนึ่งโดยไม่พัก (อย่าลืมสลับขาข้างที่อยู่ข้างหน้าด้วย) จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "หนึ่ง" ใหม่ จนครบ 8  พอแขนอีกข้างหนึ่งทำครบแล้ว จึงวางที่จับ แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - ควรเริ่มบริหารด้วยมือซ้ายก่อน เพราะถ้าคุณถนัดขวา ปีกข้างซ้ายจะเล็กกว่าปีกข้างขวาโดยธรรมชาติ ถ้าเริ่มบริหารด้วยปีกข้างซ้ายก่อน กล้ามเนื้อจะสด (Fresh)กว่า จะออกแรงได้มากกว่า และจะโตทันกล้ามปีกทางด้านขวา 

ขอบคุณที่มา ://www.tuvayanon.net/6ocr.html

เล่าสู่กันฟังช่วงกินตามใจฉันวันสุดท้าย
      สรุปแล้วเป็นหวัดค่ะ  เจ็บคอ  ดื่มน้ำอุ่น กินวิตามินซี  และงานเข้าค่ะ  ก็เลยอาจจะไม่ค่อยได้ไปเยี่ยมน้อง ๆ เพื่อน ๆ น๊า  อย่าน้อยใจทิ้งกันไปล่ะ  พรุ้งนี้จะเป็นการเริ่มทดลองสูตรวันแรก  ได้เวลาดีแล้วล่ะ คือ วันที่ 1  พอดี  มันนับง่ายค่ะ ตั้งหลักมานานแล้ว  ตื่นเต้นนะ เพราะรู้สึกว่ายากจัง  จะทำไดไหมเนี่ย  พอแก่ตัวน่ะ จะเริ่มอะไร ๆ ก็ไม่ได้ดังใจเหมือนเก่าเลย  คิดว่าจะสำเร็จหรือไม่  ก็จะเป็นสูตรสุดท้ายแล้วล่ะ ที่จะคิดทดลอง  (เพราะว่าที่คิดมาน่ะ รู้สึกว่ามันน่าจะดีที่สุดล่ะ  แค่คิดนะ  เดี๋ยวดูผลค่ะ) 
       พี่ปลาก็เลยจะย้ายไปอัพที่บล็อกทดลองสูตรนะคะ  ยังไงติดตามให้กำลังใจกันได้  ส่วนท่าฝึกขอพักไว้ก่อน  ที่ลงไว้ให้ดู  ถ้าทำได้ทุกท่าก็สุดยอดแล้วค่า  อิอิ คนอัพเองยังทำไม่ครบเลย  
       การเขียนที่บล็อกโน้นจะเป็นแนว เล่าให้ฟังถึงสภาพแวดล้อม  อารมณ์  สภาพร่างกาย  ขณะทดลองทำเป็นหลักค่ะ  นอกนั้นก็ยังเป็นอุปสรรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน  อะไรประมาณนี้ 
       และขอสงวนที่จะไม่พูดถึงเรื่องน้ำหนักสำหรับการทำสูตรนี้น๊า  จนกว่าจะสรุปผลในช่วงที่ 1  คือ  24  วันแรก  (บอกก่อนว่าอย่าคาดหวังเรื่องน้ำหนักมากค่ะ  เป็นการเน้นระบบการเผาผลาญเสียมากกว่า  น้ำหนักอาจลดลงไป  แต่ไม่ใช่ของยั่งยืนค่ะ  ที่ยั่งยืนคือการออกกำลังกาย) 
       ทีนี้พฤติกรรมของพี่ปลาคือ  ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว  แต่ระบบการเผาผลาญยังไม่ดี  ก็เลยปรับเรื่องอาหารดูสักช่วง  เป็นช่วงไม่ยาวค่ะ  กินแบบนี้ตลอดตายแน่  เพราะมันน้อยสำหรับพี่นะ มาดูซิว่าจะหิวไหม  สูตรไหนถ้าทำแล้วหิว ก็คงทำแล้วไม่จบแน่  คือไม่ได้แน่ใจอะไรทั้งนั้น
       อยากรู้เหมือนกันว่า รับอาหารแบบนี้แล้วออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นไง  เพราะเพื่อน ๆ นักเพาะเวลาเค้ารีดน้ำหนักน่ะโหดมาก  คือถ้าสูตรนี้ทำแล้วร่างกายดี  ก็ไม่ต้องลองรีดน้ำหนักแบบพวกเค้าค่ะ
       แต่วันนี้กินเยอะน๊า  จัดเต็มแต่จบที่  3  โมง  จากวันที่กลับมาเอาน้ำหนักคืนมาได้ 9  ขีด  วันนี้ไม่แน่ใจเพราะว่าไม่ได้ออกกำลังกาย  มาค่ะมาสู้กันต่อไปนะ